kolla här

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Du kan inte vara bussig och slänga upp formeln för män med?
Värsta nybörjarfrågan från min del, haha. Men vore bra att ha båda på samma ställe.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Där har du den.

Ursprungligen postat av Pepz

kolla här

Om jag gör det där så får jag 1479.
1479*1,2 = 1774
1479*2 = 2958

Men 2958 lät mkt, när man gör detta med en sån där räknare som finns lite överallt så får jag 2283.
Tränar som sagt 4-5 dagar i veckan och har lagt in cardio med (kommer säkert nån dag då jag inte orkar cardio heller)
(kan lägga till att jag inte jobbar utan det blir sova, äta, träna, slappa)
Men enligt min pulsklocka iaf så bränner jag väl runt 500-600 per pass.

Ursprungligen postat av Techiz

Om jag gör det där så får jag 1479.
1479*1,2 = 1774
1479*2 = 2958

Men 2958 lät mkt, när man gör detta med en sån där räknare som finns lite överallt så får jag 2283.
Tränar som sagt 4-5 dagar i veckan och har lagt in cardio med (kommer säkert nån dag då jag inte orkar cardio heller)
(kan lägga till att jag inte jobbar utan det blir sova, äta, träna, slappa)
Men enligt min pulsklocka iaf så bränner jag väl runt 500-600 per pass.

"1,2 är en dag framför datorn.
2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren"

tränar du ett konditionspass på en dag och sitter framför datorn i övrigt så multiplicera med 1.3
2.0 innebär flera timmars träning om dagen

din pulsklocka har fel för övrigt

Jag hade inte litat på någon klocka. formeln du fick tillsammans med våg, måttband och spegel.

vill tillägga att räkna kalorier är för många en genväg till en ätstörning

Ursprungligen postat av Techiz

Ska man äta mindre på vilodagar eller är det samma mängd som är på träningsdagar?

Finns inget "ska" somliga tycker det är bra. I slutändan handlar det om kaloriintag över en längre period. Vill man bygga maximalt tror jag personligen att man inte ska gå mycket lägre på vilodag, man växer ju även då. Under diet kan man ju gå lägre på vilodagen om man vill. Men som sagt i slutändan kvittar det säkert. Kalorier in och ut.

Vad är dina mål egentligen techiz?

Ok, lite fett runt magen fixar man snabbt utan att krångla till det med massa onödiga detaljer. Gör det enkelt och simpelt för dig så fixar du det snabbt så du kan börja med det som är roligt, nämligen bygga muskler.

Ursprungligen postat av Techiz

Nja, så jäkla snabbt går det inte, min kropp verkar inte vilja arbeta så bra med mig. haha. Och som tjej är det ju svårare då det är normalt och naturligt för kroppen att ha kvar lite där som är bebisfett som är bra då om man vill bli gravid

Men jag kör på ca 1400kcal nu ett tag och ser om det händer nåt. Käka 1700 innan.

Självfallet är det naturligt att ha fett, och det finns ju inte direkt någon anledning att som tjej gå runt och vara rippad om du inte ska tävla. Nu har ju jag ingen aning vad som är det är du vill bli av med. Det är ju som sagt alltid svårare ju mer man gått ner, så det är kanske så att du kommit till det stadiet att du inte egentligen behöver droppa mer.