Tänkte kolla hur intresset ser ut inför FF 2010 i de olika fitnessgrenarna.

De kör som vanligt Chins, Dips, Bänk, Biceps.

Är det någon som tränar inför det?

Mvh
Tim

Datum/tid

• Söndag 12 december
• Anmälan sker senast måndagen den 6 dec.
• Listan över anmälda uppdateras löpande på följande sida.
• http://www.luciapokalen.nu/anmalda/

Regler:

Från och med 2010 har reglerna för Luciapokalen SM Bar-dips, Luciapokalen SM Chins och Luciapokalen Biceps Battle anpassats så att de överensstämmer med reglerna som anammats för den populära tävlingsformen Fitness Five:

Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)

•Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt!
•Stången lyfts ut från ställningen och tävlingsmomentet startar med armarna hängande rakt ned.
•Både rumpa/ländrygg och bröstrygg ska ha kontakt med vägg/stolpe under den koncentriska fasen.
•På domarens signal påbörjas den första curlen.
•Repetitionerna skall utföras i ett lugnt och jämnt tempo, utan gung på kroppen, vare sig i ländryggen eller i knäleden.
•Armarna skall mellan varje repetition vara fullt utsträckta – och skivstången skall vidröra hakans spets i toppläget.
•Det är dock tillåtet att skjuta fram hakan något, men ej sänka densamma.
•Tempot skall vara lugnt, med tydligt stopp i bottenpositionen.
•Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.
Lika resultat särskiljs med hjälp av kroppsvikt (tyngre kroppsvikt vinner).

Vid upprepade felaktiga repetitioner har den tävlande rätt att fortsätta, men endast strikta repetitioner kommer att godkännas.


Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

• På domarens signal påbörjas den första dipsen.
• Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget.
• Fullt sträck i armbågen i toppläget.
• Inget gung eller sprattel tillåtet.
• Kroppen får inte luta för mycket framåt, utan ska vara i det närmaste upprätt.
• Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge.
• Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Lika resultat särskiljs med hjälp av kroppsvikten (tyngre kroppsvikt vinner). Vägning sker i efterhand.
Vid upprepade felaktiga repetitioner har den tävlande rätt att fortsätta, men endast strikta repetitioner kommer att godkännas.


Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

• Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt
• På domarens signal påbörjas den första chinsen.
• Max sträck i bottenläget, hakan över räcket i toppläget och inget gung eller sprattel tillåtet.
• Rörelsen ska vara med armbågarna utåt och inte framåt.
• Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge.
• Det inte är tillåtet att ”föra” benen under repetitionen. Man kan ha endera böjda ben eller raka ben, men får inte förändra detta under omgången.
• Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Lika resultat särskiljs med hjälp av kroppsvikten (tyngre kroppsvikt vinner). Vägning sker i efterhand.
Vid upprepade felaktiga repetitioner har den tävlande rätt att fortsätta, men endast strikta repetitioner kommer att godkännas.


BodyPress ( Bänk )

Regler

• Momentet startar genom att händerna greppas kring stången, som lyfts ut.
• Pekfingrarna ska befinna sig inom 81 centimeters bredd.
• På domarens signal (då armarna är helt utsträckta i armbågslederna och stången är i balans) sänks stången ned till bröstkorgen.
• I den följande pressen skall armarna fullständigt sträckas ut i armbågslederna. I annat fall blir repetitionen underkänd.
• Stången skall tydligt vidröra bröstkorgen, utan att ”studsas”.
• Bålen och benens position skall vara stilla och rörelsen skall utföras i ett kontrollerat tempo.
• Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Lika resultat särskiljs med hjälp av kroppsvikt (tyngre kroppsvikt vinner).
Vid upprepade felaktiga repetitioner har den tävlande rätt att fortsätta, men endast strikta repetitioner kommer att godkännas.

Kom igen nu gott folk
Ingen som känner sig manad till att prova på en tävling och samtidigt få ett bra roligt mål med sin träning?

Visst kör ni väl någon av dessa övningar på gymmet?
Eller ligger alla på bulk och lågrepsträning?

Hoppas vi kan följa någons utveckling här på forumet.
Tror det finns många här som kan komma med goda råd och tips på hur man kan utvecklas om man kört fast.

Skall du och Keith vara med?

Ska anmäla ketih i smyg
Sen kommer Knasen, Jonas och lillbrossan att ställa upp hoppas jag

Hehehe...stackars Keith.. :S
Ja vad skoj!! Spännande att se

Han lyckades ju fixa upp 78st på 1års dagen i butiken nästan helt utan förvarning... Det är kanske då han presterar som bäst

Ahhh..just det ja..Men var det utan förvarning?..Great!!

Vet att Martin smygtränar på chinsen lite då och då...
Så några ska vi säkert se på anmälningslistorna

Ursprungligen postat av Tim

Vet att Martin smygtränar på chinsen lite då och då...
Så några ska vi säkert se på anmälningslistorna

Ha Ha

du gör ju fler med en arm.

Jag får väl köra maxreps i veckan och se hur många jag klarar

Ursprungligen postat av martin22

Ha Ha

du gör ju fler med en arm.

Jag får väl köra maxreps i veckan och se hur många jag klarar

Njaaa... om det ändå vore så

Tycker de e dax för dig att pasera 20 sträcket nu Martin

Ös på!!!

Ursprungligen postat av oscar911

Japp jag har faktsikt planer för att anmäla till chins och dips tävligen. skall snart lägga upp ett schema för satsningen

Spännande Återkom med hur det går!