Hej,

Här tänkte jag de som vill och som framför allt de som vet vad de pratar om rekommenderar olika upplägg till olika tävlingar om hur man på bästa sett bör göra eller undvika beroende på tävling.

Just nu får jag väldigt många frågor kring Fitness 5.

Tömma eller ej?

Generellt sett så presterar nästa alla sämre om man tömt kroppen på vätska än om man kör på som vanligt och till och mer laddar lite extra inför en tuff utmaning.

Nu är i och för sig Fitness 5 inte en aerob träningsform utan tvärt om endast baserade på anaeroba tävlingsmoment. Där man med klar fördel vinner mycket på att ha alla glykogenlager välfyllda. Även välfyllda kreatin och beta-alaninelager är rekommenderat.

Är man relativt ny med att tävla så bör man inte laborera tätt inpå tävlingar, får att det oftast inte blir bättre utan tvärt om. Sen och andra sidan, om man inte testar olika upplägg lär man sig inte riktigt bra heller. MEN testa då dessa ”egenkomponerade” upplägg på träningar och inte på tävlingar.

Personligen känner jag min kropp väldigt bra då jag snart är uppe i 20 olika tävlingar inom fitness. Jag har provat det mesta och lärt mig oerhört mycket under alla dessa år och tävlingar.

Ni som väljer att tömma er på vätska/kolhydrater inför t.ex. invägningen på Fitness 5 är det extremt viktigt att ni fyller på ordentligt och rätt. Vad som är rätt för just er är svårt för mig att veta.

Jag tänkte presentera hur mig upplägg såg ut senast som fungerade väldigt bra för mig. (2008)

1 vecka innan tävling låg vikten på ca 80kg, på invägningen var den 72,5kg. Samma dag lite senare låg vikten på 80kg igen. Så ni ser vad man kan göra på kort tid.

Direkt efter invägningen började laddningen.Kosten under tävlingen bestod endast av flytande föda i form av kosttillskott.
Dessa använde jag mig av.

Vitargo, EAA-XX, Beta-alanine, Gakic, ALA, Kre-alkalyn (3-ph-cm blir det hädanefter), EAA-recovery, stimulanter + vatten.

Upplägget såg ut som följande.

(Minns inte allt exakt så här 3 år senare men det är nog inte långt ifrån verkligheten)

Invägning runt 08. Direkt efter invägning en drink med 75g vitago ihop med EAA-XX, Beta-alanine, Gakic, ALA, Kre-alkalyn. Drack det ganska sakta för att se hur kroppen reagerade.

När den var upp drucken blandades en lika dan drink.


Tävlingen startade ca 11-12 tiden och det var spikat med exakt 1 timme mellan varje tävlingsmoment.
Vilket var skönt att veta för mig som tävlande just med tanke på näringstajmingen.

Ca 20-15 min innan varje tävlingsgren var det vitago ihop med EAA-XX, Beta-alanine, Gakic, ALA, Kre-alkalyn + stimulanter. Alla mängder avvägda för att passa just mig. Såg också till att vara ordentligt uppvärmd med lätt löpning/motionscykel samt få igång all ledvätska utan att ta ut mig på själva tävlingsmomentet.

Direkt efter varje moment mer eller mindre samma upplägg ihop med massage och direkt vila i lugn och ro. Behöver inte svepa i sig hela drinken omgående, utan sippa lite under tiden.

Detta repeterades under hela dagen tills tävlingen var slut. Både laddning innan och påfyllning efter varje gren. Stimulanter väljer ni själva om det behövs och i vilka mängder.

Jag upplevde att jag hade väldigt mycket energi under hela dagen, var koncentrerad, full med energi, kände mig uthållig och stark och inte en minsta tillstymmelse på mjölksyra i någon dela av kroppen.

VIKTIGT!!!!
Tänk nu på att ni inte kan fulldosera allt hela tiden. Utan ha i beräkningarna det totala intaget under dagen av diverse kosttillskott, annars kan det gå mindre bra… Det blir ju som sagt en del drinkar och x antal gram av diverse råvara. Så håll koll och planera ordentligt.

Försök även att alltid ha en grym Coach mer er under er resa som hela tiden ser till att ni är på rätt banan för att nå era mål. Utan rätt vägledning tar allt mycket längre tid och man slipper göra om misstag som många andra kanske redan gjort. Se också till att denna person är med er på tävlingar och planering.

Hoppas detta kan vara till hjälp för någon av er i Team MM Sports!

Frågor och funderingar kring detta är självklart välkomna.

Och åter igen, detta är mitt upplägg efter mina erfarenheter och kunskaper.
Det behöver inte vara rätt för just dig.

Prova, återkom och reflektera med era erfarenheter, feedback.

Kör hårt!



Mvh
Tim

skulle vilja tillägga att mineralsalt i vattnet (1/2 krm per liter) är bra om man gjort en kraftig vätsketömning.
även bananer är vettigt för lite extra kalium-

ALA ser jag inte nyttan av vid en dylik laddning.

Precis, salt är bra att fylla på med i drinkarna =)

Jag blev lite nyfiken på vilken typ av stimulantia man använder sig av, alltså till vilken nytta.

För min del är det bara för att få en mental kick, samt tagga till inför momenten =)