Hallå!

Tränade 4 gånger förra veckan det var måndag,tisdag,torsdag,fredag.
och va ja hörde sist så skulle man ta de lungt 3 dagar.

- Tänkte då höra om man skulle kunna få in iaf ett gympass till i veckan och hur skall ja då kunna kombinera det ? :/
-På helgerna när man ska inprincip vila kan man då ta o träna intervaller då menar man måste ju också bygga upp kondition!, eller hur skall man kombinera det i detta fall ?.

Då undrar jag också om nån skulle kunna hjälpa mig med ett lite hårdare schema!?

Tung underkropp (runt 5 reps)
Knäböj/benpress, 4 set
Utfall med hantlar, 1 set måndag
Bensparksmaskin, 4 set (10-15reps)
Lårcurlsmaskin, 3 set
Stående vadpress, 4 set (10-15reps)

Tung överkropp (runt 5 reps)
Bänkpress, 4 set
Marklyft 2 set
Chins 3 set Tisdag
Militärpress 2 set
Skivstångscurl, 3 set
Smal bänkpress, 3 set (eller dips)

Lätt underkropp (runt 12 reps)
Knäböj, 4 set
Benpress, 2 set
Bensparksmaskin, 2 set torsdag
Lårcurlsmaskin, 4 set
Sittande vadpress, 4 set

Lätt överkropp (runt 12 reps)
Lutande hantelpress/axlar(bröst), 4 set
Skivstångsrodd 4 set Fredag
Hantellyft åt sidan 3 set
Alternerande hantelcurls, 4 set
Pushdowns, 4 set

Detta schema har ja provat på och det känns inte som att det är så tungt att det är förlite per gång jag är!, undrar också om jag har förstått det fel men det tvekar jag på, tror jag helt enkelt behöver ett hårdare schema !?

MVH Rasmus!.