Gick på dieten för ca 5 veckor sen. Senaste veckan har jag fått stora problem att somna, är trött och så men det känns som om kroppen inte riktigt kan koppla av. Jag känner mig inte stressad, jag har eliminerat koffeinet sent på kvällen(intag vid 17, försöker sova vid 22) och jag är inte hungrig när jag går och lägger mig. Ändå kan jag inte sova, kan inte koppla av ordentligt känns det som. Någon som känner igen sig? Någon som har förslag på lösning?

liten mängd långsamma kolhydrater någon timme innan sängående

Ursprungligen postat av Pepz

liten mängd långsamma kolhydrater någon timme innan sängående

Du är den andra som föreslår det, får testa det. Förslag på kolhydratskällor och mängd?

2h innan sängdags:
30-40g kolhydrater (potatis, frukt, bär)

30-45 min innan sängdags:
750-1000mg magnesium
10g glycine

Tackar, ska prova det.

Ursprungligen postat av Joachim Bartoll

2h innan sängdags:
30-40g kolhydrater (potatis, frukt, bär)

30-45 min innan sängdags:
750-1000mg magnesium
10g glycine

Ursprungligen postat av Aron

Tackar, ska prova det.

gör it.
rapportera gärna efteråt

ZMA fungerar bra för mig då jag alltid haft problem med att komma till ro. Nu är ju redan magnesium nämnt tidigare, så det är kanske det som gör det.

Upplägget ovan kör jag i stort sett på alla klienter under diet. 80-90% av alla som tränar har brist på magnesium till att börja med och en stor dos innan läggdags kan ge dig en kraftigt sövande effekt.
Glycine är en neurologisk inhibitator/avslappnare och får därmed nervsystemet att varva ned (bra efter tunga träningspass, bra om du tar mycket stimulantia och/eller har svårt att varva ned på kvällen), det verkar även direkt på att sänka stressnivåerna (kortisolmodulering). Klienter som upplever mycket stress eller är på väg att bli utbrända (svårt att sova, vaknar under natten och är som zombies på morgonen, d.v.s. den naturliga produktionen av kortisol är satt ur spel) brukar få ta glycine 3ggr/dag. Fungerar grymt bra.

Helt klart värt att testa. Magnesium hade mm inne men inte glycin (http://www.mmsports.se/Body-Science-L-Glycine.html) eller finns det i något annat märke?

Magnesium och Glycine innan sänggående fungerar fint för mig =)

Ursprungligen postat av Pepz

gör it.
rapportera gärna efteråt

Ursprungligen postat av Oli

jag tar gärna del av rapport efteråt också

Har provat det här i en vecka nu. Jag kan ska erkänna att jag slarvat lite med kolhydraterna då jag inte riktigt velat ta in det i kosten men körde magnesium och glycinet. Jag lider fortfarande av problem att sova men dom är betydligt bättre nu iaf från att tidigare legat i 3h så kanske jag nu ligger i 1h så en klar förbättring. Jag har även smällt in lite radio(allmänt prat på svenska utan musik) som jag lyssnar på medan jag försöker sova och det verkar fungera. För var dag som går blir det lättare och lättare att somna så snart får jag nog mina 8h sömn igen

Skönt att det börjar vända Aron!
Kolhydrater 1,5-2h innan man lägger sig kan hjälpa mycket. Det räcker med omkring 30g från exempelvis potatis, quinoa, frukt eller bär. 30g är ungefär gränsen för ett insulinpåslag, så det bromsar inte förbränningen och med tanke på att du sover utan näringstillförsel (och ligger lågt på kolhydraterna i övrigt) lagras de och går åt snabbt under natten. I långa loppet gynnar det både förbränningen och träningen, framförallt om det leder till någon procentandels bättre sömn.
Glycin och magnesium är alltid säkra kort!
Sedan är det viktigt att släcka ned och varva ned en timme innan sänggående. Ingen teve eller dator, läs något, skriv ned lite tankar, skriv ned mål för morgondagen, gör vad som helst så länge det är avkopplande och inte överstimulerar hjärnan (som tv, spel, etcetera).

Jag ska se om det bättrar sig nu. Annars blir det till att lägga till det.

Ursprungligen postat av Jen

Inte för att jag har sömnproblem (än kanske), men gäller samma riktlinjer för tjejer gällande magnesium och liknande?

Ja, inte nödvändigtvis i samma dos, men nästan alla idag har brist på magnesium, framförallt de som tränar hårt (och än värre de som svettas mycket). 500-1000mg per dag är ett bra riktmärke för den som tränar hårt.
Observera att det ska vara organisk bindning på magnesium, som vi har i Body Sciences produktserie. Inget kemiskt skräp som magnesiumoxid som de flesta kör med på marknaden. Kemiska bindningar har bara 1/8-1/10 av upptaget mot organiska bindningar. Så köper du en produkt med 500mg magnesiumoxid kommer kroppen ändå bara att ta upp 50-60mg, resten irriterar tarmarna. Så se till att det är Magnesium-citrat, -kelat, -aspartat eller -orotat.