Jag känner att jag tränat ganska lika under hela min tid på gymmet, vilket är ca 1 år. Har inte heller fått de resultat jag vill, det gäller framförallt bröst/triceps. Så jag tror det är dags att variera sig lite...

Eftersom jag vill bygga mer massa på övre bröst, men på samma gång avancera i bänkpressen och förbättra PB eftersom jag aldrig kört riktigt tungt där heller.. Så tänkte jag såhär, varför inte träna övre bröst för sig och mittersta/nedre för sig? En annan anledning är också att när jag gjort mina set i bänkpressen och går över till lutande hantelpress/bänk så är jag så slut så jag känner att jag kan ge långt ifrån 100%, och på så sätt blir övre bröst lidande.

Just nu ser mitt upplägg ut såhär:

Bröst/Mage
Biceps/Underarmar
Ben/Mage
Axlar/Triceps
Rygg/Baksida axlar/Mage

Och jag tänkte testa på detta istället:

Mitt./Nedre bröst/Triceps
Rygg/Baksida axlar
Ben/Mage
Övre bröst/Axlar
Biceps/Underarmar/Mage

Det slog mig också att jag har oftast en skaplig träningsvärk i framsida axlar under hela veckan efter lutande hantelpress och lutande bänk, så då tänkte jag att det kanske är idé att träna axlarna samtidigt som övre bröst

Så, lite feedback! Vad tycker ni? Förklara er gärna

Ursprungligen postat av Albin

Bröstmuskeln utgörs av två delar, pectoralis major (den man ser) och Pectoralis minor som ligger under major lite högre upp.
Lutningar osv gör nog mest teoretisk skillnad skulle jag vilja påstå, så specifikt träna övre och nedre bröst känns överflödigt.
Däremot går det utmärkt att träna bröstmuskulaturen två ggr i veckan bara du har tillräckligt med vila emellan.

Observera att lutande pressar inte behövs lutas speciellt mkt, då det mest resulterar i att du börjar koppla in mer framsida axlar om du gör så.
Lycka till!

Okej, tack så mycket för infon Albin! Kan tänka mig att jag haft lite väl mycket lutning på bänken hittills, så det ska jag komma ihåg till nästa pass.

Ursprungligen postat av Pepz

+ en på albin

kör du lutande bänk så se till att svanken alltid har kontakt med bänken.
många kör lutande bänk och svankar och bryggar så mycket att vinkeln i axlleden blir samma som i vanlig bänk. det kallas viktkåthet. och 15-25graders lutning på bänken räcker.
jag tror definitivt man ska fokusera på övre bröst. men undre bröst med decline bänk är däremot sjukt onödigt då vanlig bänk tar hela nedre och mellersta delarna utmärkt

Ja, det där med svankningen var jag duktig på när jag precis börjat styrketränat. Men jag har sedan en tid tillbaka lagt mer vikt på teknik och utförande för att uppnå bättre resultat och undvika skador.

Jag kommer att testa det upplägg jag skrev ovan under ett par veckor som omväxling, för vad jag förstått på er verkar det ju inte helt åt flanders!

Tack så mycket för tipsen och informationen Albin och Pepz!

Min tanke är att två presspass i veckan, i förhållande till ett dragpass i veckan, är lite att be om problem.

Ursprungligen postat av patriknn1

Min tanke är att två presspass i veckan, i förhållande till ett dragpass i veckan, är lite att be om problem.

Hur menar du då, Patrik?

Ursprungligen postat av Simon

Hur menar du då, Patrik?

Kan relativt snabbt leda till framårrotation och smärta i axelpartiet. Muskelobalanser är inte gynnsamt för dina framtida träningsresultat.