Hej!
Skulle vilja veta om mitt träningsschema går att göra bättre på något sätt.
Jag är 25år 190cm och 87kg, vill bli av med lite fett och bygga muskler (som alla andra).

Jag värmer alltid upp i minst 20min på löpbandet.
Mitt nuvarande upplägg är;

Måndag; bröst, triceps
3x8 snedbänk i smith
3x8 vanlig bänk eller hantelpress
3x8 kabelpress neråt

3x8 rep över huvudet
3x8 press med rak stång
3x8 hantel bakom nacken

Tisdag; rygg, biceps
3x8 hantelrodd
3x8 chins i maskin
3x8 marklyft (kör väldigt lätt nu för att få in tekniken)

3x8 z curl
3x8 Hammer curl
3x8 "vanlig" curl

Onsdag; ben, mage
3x8 benpress
3x8 vadpress

200situps på pilates boll

Torsdag; axlar
3x8 militärpress (?) med hantlar
3x8 lyft åt sidan
3x8 traps
3x8 rotatorcuff åt båda hållen

Sen brukar jag köra lite bröst och triceps på torsdagarna som avslutning.

Är det något jag kan göra bättre? Jag har tänkt att köra 5x8 i alla övningar denna veckan för att se hur det känns.

Alla synpunkter uppskattas!
Mvh. Styrb

Ursprungligen postat av Albin

Benträningen var väldigt "fattig", in med lite böj och ev. hacklift. Samt så frågar jag mig, vart är baksideträningen?

Det får jag åtgärda då, vilka benövningar ska jag köra? Vad är hacklift? Menar du baksida ben?

Mer ben, mer rygg.
Gåbandet efter styrketräningen.

Ursprungligen postat av Albin

In med breda latsdrag i ryggpasset.
In med knäböj (fullt djup), hacklift (varannan gång med benpress, fullt djup) och kör liggande legcurls för baksida lår, samt utfall.

Vet du inte vad hacklift är så föreslår jag att du googlar... lite får du allt anstränga dig själv.

Det var breda latsdrag jag menade med "chins i maskin".
Jag ska kolla upp detta med hacklift så blir det ett sinnes benpass på onsdag.

Tack för hjälpen och lycka till med tävlingen!

Raka marklyft och utfall tar sjukt bra på baksidan. Sen brukar jag köra med upphopp med eller utan vikt som avslutning. Även "grodhopp" är fin avslutare för o ta de sista ur benen