o tack för snabbt svar..baraa hoppas det visar sig lika snabbt..hopplöst o stått still i år o vägrat ge opp..men ska lägga om allt o prova detta..
det jag har kört har fungera ypperligt till mitt jobb..ständigt tunga lyft me armarna hela dagarna..
o tack än en gång..
conny

18-25 reps låter väldigt mycket för så små muskelgrupper. Har du dessutom kört så länge kommer det nog hända något om du kör som Albin skriver

jobbar inom lant/jordbruk o mye skogsarbete så därför har jag alltid kört så mye för det har fungerat ypperligt för jobbet men inte haft en tanke på att det hindrat tillväxt på detta sätt..insnöad lapp som man är..
tack..

tack för den pdf:en då har jag lite natt lektyr..
conny

själv kör jag 4 set på biceps, tre curl valfritt + 1 hammercurl 4-6 reps. biceps är ju en liten muskel så om man kört typ rygg före behövs ju inte så mycket stimulans + att du ju jobbar tungt hela dagarna också. ibland då man läser vissa träningsprogram så tränas biceps mer än benmusklerna skumt .

18-25 reps per set bygger som sagt uthållighet.. öka vikten så du bara orkar 12 reps per set.. att du sedan bygger bättre ju fler set du gör tar jag för givet att du vet, och du kan ju inte träna mer än kroppen håller för i alla fall. Jag har ju ingen aning om vad just din kropp tål men som någon skrev "5-6reps per set och kör 8-12set för biceps och 12-16set för triceps" då snackar vi tillräckligt tungt för att börja överanstränga sig, och tillräckligt många set för att bli spyfärdig på träning. Det är inte för inte som de flesta INTE kan bli bra bodybuilders. Alla är olika. Dom flesta tål faktiskt inte (av olika skäl) träning på pro-bodybuilder-nivå som det är att köra 15 set. Men du har ju verkligen förberett dina armar för riktig hårdkörning nu genom din uthållighetsträning, dvs det är ordning på senorna som man annars ska ta det lite lugnt med i början. Så testa något tyngre men jag skulle inte köra tyngre än att orka 10 reps per set om jag skulle träna för volym. Muskler består till stor del av vatten, vattnet kommer från blodet, du vill ha maximal vaskularisering. Träna på.

Hej,Jag är en kille som fyller snart 23 år

Jag har tränat i två år,när det gäller min kropp jag har form och jag är ganska stor..Nu vill jag ha bara rena och snygga muskler utan fett,så vilken protein skulle du rekommendera sist jag drack Muscletech Whey protein Hardcore ska jag försätta dricka den eller finns det något bättre som ej innehåller fett alls?

Alltså jag är ute efter fina former och samtidigt mina muskler ska vara stora.

När det gäller min mage så har jag lite form jag vill veta vad jag ska ta för och förbättra min mage? jag kör hårt mage faktiskt utan jag tar något fettförbränning

det vore snällt om du kunde kortfatta det du ska skriva till mig.


Kör hårt grabbar sommaren är på väg hit hehe

Något som hjälpt mig något oerhört är att träna antagonister och dropset varvat med superset, inte nödvändigtvis i kombo med antagonist-konceptet. Gör 8 tunga reps, följt av 8 lättare, följt av 8 tunga reps, följt av 8 lättare. Vila aldrig mer än 10 sekunder mellan, och kör enbart fyra per maskin (alltså ett set bestående av fyra som i föregående serie). Passen blir riktigt intensiva, bränner ordentligt i regel även om man inte kan maxa på samma sätt som vanligt, samtidigt som man sparar tid. Kan avfyra ett riktigt gött armpass (biceps + triceps) på drygt 20 minuter med det här upplägget. Sen variation är något att sträva efter, som många tidigare påpekat.