Jag har tränat i snart 2 år och har nu bestämt mig för att satsa helhjärtat.
Just nu cirkulera mitt liv runt min träning och jag trivers sjukt bra med det.
Jag undra om någon skulle kunna hjälpa mig med att göra upp ett tränings schema för en riktig elit träning.
Jag har redan ganska bra koll på min kost och sömn men jag skulle gärna ha ett schema där jag får ut allt, jag har möjlighet att trännna 2 ggr per dag och med tanke på att jag jobbar hemifrån spelar det ingen roll vilken tider jag tränar.

Jag är tacksam för alla för slag även via PM.

MvH

Här har du ett schema som jag kört på ett tag, 5 dagars split, men jag måste varna att det är riktigt tungt! Var min coach som gav mig detta och jag tycker det är mycket komplett. Om du ska köra två ggr om dagen rekommenderar jag bara att du kör cardio första eller andra passet.. Nyckeln till detta är att du ska också köra riktigt sakta! Mycket Dorian Yates inspirerat, och att du kör 3-3 metoden, tre sekunder ner, och tre sekunder upp, bygger mycket på att du behåller kontakten i muskeln hela tiden! Kom ihåg att äta ordentligt också och sov minst 8-9 timmar varje natt, här har du länken till en pdf: http://gunde.bloggsida.se/files/2010...2010-11-19.pdf