Hjälp med schema

**Dini** · 2010-09-08, 14:56

Såg en liknande tråd, men kändes kladdig så tänkte jag gör en ny. Valde att lägga det i AF delen också då det är mer en sådan kropp som är det ultimata målet.

Är 194 lång och väger endast 81.5 kilo (precis tappat lite på grund av sjukdom i och för sig.)
Långsmal kroppsform som ni förstår och tränat 1.5 år. Kör på nautilus/actic fitness så började med deras metod och har efter det testat drop-set/max-ot, super-slow och lite annat.
Vill nu bli större snabbt, vill i och för sig inte lägga på mig för mycket fett heller, det som är det luriga.
Behöver hjälp, förslag. Vad som.
Dålig koll på övningar mm tyvärr då jag kört för mycket maskiner innan.

Tack !

**MMSports** · 2010-09-08, 20:48

Max Ot är en bra träningsmetod.

Basövningar 4-6reps
Biceps 6set
triceps 6set
Ben 8-10set
Rygg 7-12 set
Alxlar 6-9set

Där har du vad jag tycker bygger maximalt.
När man är vältränad och tål vikterna kan man gå ner till 3reps då och då.
OBS gäller ej unga personer samt otränade personer

**Pepz** · 2010-09-08, 21:49

Max Ot är bra, jag tycker dock att man kan höja repsen i perioder, kanske var 6vecka och köra 8-12 reps i ett 4veckor

oavsett träningsmetod så ska muskeln dödas

och man måste äta för att bli stor.

**MMSports** · 2010-09-08, 21:54

Ursprungligen postat av Pepz

Max Ot är bra, jag tycker dock att man kan höja repsen i perioder, kanske var 6vecka och köra 8-12 reps i ett 4veckor

Du har så rätt..
Är dock dålig på det där.
Brukar öka vikterna tills jag blir övertränad.

**Dini** · 2010-09-08, 22:39

Vad kör du för övningar då t.ex olle?

6 set x 4 reps? Blir en hel del :P Hur ser en vecka ut då? Men övningar osv?

**Dini** · 2010-09-09, 22:21

Behöver tips!

**Dini** · 2010-09-09, 23:15

Ah, tack! Verkar mycket intressant.

Roligt att många säger att drop-set och max-ot är typ samma när det skiljer mycket. Drop-set kör du ju t.ex 6-4-2 utan villa emellan medans max-ot vilar du mellan varje set.
Detta gör ju dels att i drop-set blir du aldrig så uttröttad på riktigt som i Max-OT, borde inte bli i alla fall. + att drop-set går ju väldigt fort. Blir många övningar för vajre muskelgrupp om man ska köra 2 muskelgrupper per pass med drop-set och det ändå ska ta typ 30-40min.
Vill man köra helkroppspass är ju dock drop-set att föredra antar jag.
Men för delad kropp blir det ju tex hammercurl 6-4-2 (tar 1 min kanske) och sen koncentrations-curl 1 min osv, blir ju en jäkla massa :P

**MMSports** · 2010-09-09, 23:21

Ursprungligen postat av Dini

Vad kör du för övningar då t.ex olle?

6 set x 4 reps? Blir en hel del :P Hur ser en vecka ut då? Men övningar osv?

Basövningar.
Knäböj
bänkpress
hantel press
axelpressar med hantel
Lyft åt sidan för axlarna.
Lyft rakt framför för axlarna med hantlar
biceps curl stång även hantlar
Concentrationcurl biceps.
Dips
Chins
Lårcurl
Benspark
Flyes för bröst.
Drag i hiss smalt grepp - brett grepp.

Hammermaskiner är fina att träna på när man väl stöter på dem.

**Dini** · 2010-09-09, 23:24

Ursprungligen postat av Olle Sparringsjö

Basövningar.

Lyft rakt framför för axlarna med hantlar

Lårcurl

Benspark

Drag i hiss smalt grepp - brett grepp.

Hammermaskiner är fina att träna på när man väl stöter på dem.

Förklara gärna dessa. Gör säkert samma grej men kallar dem något annat :P

Förresten, MAX-OT programmet ser ju ut som så att man kör
Måndag: Ben
Tisdag: Armar och Mage
Onsdag: Axlar/traps
Torsdag: Rygg
Fredag: Bröst

Är det några av dessa man kan slå ihop eller så? Vet att man bör följa "reglerna" men problem när man bor en bit ifrån gymmet...

**MMSports** · 2010-09-09, 23:35

Ursprungligen postat av Dini

Förklara gärna dessa. Gör säkert samma grej men kallar dem något annat :P

Lårcurl ligger man ofta på magen och sparkar mot rumpan med hälarna.
Ben spark är samma fast omvänt man sitter ned och sparkar rakt fram.
Hiss är ju vanlig dragmaskin.
Brukar gilla ett smalt grepp som är v format, finns mer eller mindre på alla gym.

Hammermaskiner är en typ av leveragegym fria vikter med hävarmar.
Finns även andra märken med dessa system.
Stora maskiner men mycket trevliga att träna på.

**Dini** · 2010-09-09, 23:38

Ah, så maskin på en del grejer med andra ord. Har ju lite problem med det här MAX-OT som sagt. Dels det jag skrev innan och dels att vårt gym saknar något så viktigt som skivstång

Går oftast lika bra om inte bättre med hantel i och för sig och vi har en curl-stång (säkert bara jag som säger så

) men ingen riktig skivstång. På G dock. Har inte råd att dubbla månadsavgiften för ett annat gym dock.

**MMSports** · 2010-09-09, 23:49

Ursprungligen postat av Dini

Ah, så maskin på en del grejer med andra ord. Har ju lite problem med det här MAX-OT som sagt. Dels det jag skrev innan och dels att vårt gym saknar något så viktigt som skivstång

Går oftast lika bra om inte bättre med hantel i och för sig och vi har en curl-stång (säkert bara jag som säger så

) men ingen riktig skivstång. På G dock. Har inte råd att dubbla månadsavgiften för ett annat gym dock.

Hammer kör jag bara när jag stöter på det ibland, tex när man är i usa.
I normala fall tränar jag inte på det, finns inte på vårt gym.

Hantlar eller stång spelar ingen roll.
Raka marklyft kan ersätta lårcurl om ni inte har det.
Benspark är inte ett måste.
Dock tycker jag att man får lite mindre svep i början av låret om man inte kör det.
Inget man behöver bry sig om man inte skall tävla.

**Dini** · 2010-09-09, 23:51

Men de övningarna har vi nog, i alla fall i maskin form. Värre när MAX-OT grejen sa militärpress osv :P

Inget förslag på hur man kan trycka ihop max-ot programmet olle?

**MMSports** · 2010-09-09, 23:57

Ursprungligen postat av Dini

Men de övningarna har vi nog, i alla fall i maskin form. Värre när MAX-OT grejen sa militärpress osv :P

Inget förslag på hur man kan trycka ihop max-ot programmet olle?

Jag har mer eller mindre aldrig kört militär press.
Kör med hantlar istället.

Varför tar du inte istället och väljer ut dina favoritövningar.
Så gör vi ett program på det.

2 övningar på bicpes och triceps
2-3st för bröst
3-4st för rygg
3-4st för axlar
3-4st för ben
1-2st för vader
1-2st för mage

Eller lista ditt OT program så fixar vi till det.

**Dini** · 2010-09-10, 11:10

Jo alltså får ju ett schema per vecka men det är som sagt

Måndag - Ben - LÅR: Knäböj, Benpress, Stela Marklyft - VADER: Vadpress, Vadpress i benpress
Tisdag - Armar & Mage - BICEPS: Bicepscurl stående, Växlande hantelcurl, kabelcurl - TRICEPS: Push-downs, liggande triceps-press, kick-backs. - UNDERARM: handledscurl m skivstång, o med hantlar - MAGE: Benlyft, crunches, crunches i kabelmaskin
Onsdag - Axlar&Traps - AXLAR: militärpress, sittande hantelpress, stående hantellyft sida - TRAPS: skivstångsshrugs, upprätt rodd
Torsdag - Rygg - latsdrag, sittande kabelrodd, good mornings, hypersträck
Fredag - Bröst - bänkpress, sned hantelpress, dips

Problemet är att jag gärna bara tränar 4 dagar i veckan. Och att vi som sagt saknar skivstång. Detta är vecka 1 från MAX-OT dock. Hoppas det inte blev för rörigt

**azrael109** · 2010-09-10, 15:29

Helt ärligt, ett gym utan skivstång är inte ett gym och kommer begränsa dig väldigt mycket. Finns det inga andra alternativ där stång finnes?

**Dini** · 2010-09-10, 15:36

Nix. Tyvärr inga bra. Men anser inte att det är ofta jag behöver en, nästan allt går lika bra eller bättre med hantel.

LinkBack

Ämnesverktyg

Search Thread

Display

Hjälp med schema

Regler för att posta