Hej!

Ny på forumet och hoppas jag postat rätt

Det är så att jag skulle behöva hjälp med träningsschema.

Jag är 19år, har tränat lite mer seriöst i ungefär ett år.
Försöker att ligga på 4 pass i veckan och detta brukar jag oftast uppnå. Hitills har jag bara kört överkropp pga en tidigare skada men nu vill jag även börja med ben.

Mitt Schema ser för tillfället ut såhär:

Dag 1: Biceps, triceps, underarmar, Handleder, översidan av underarmen, tre olika magövningar.
Dag 2: Bröst (hantlar), övre bröst (hantlar), undre bröst (Cable Cross), sittande rodd, militärpress med hantlar, hantellyft åt sidan, rygglyft, Lastdrag med brett grepp.
Dag 3: Som dag 1
Dag 4: Som dag 2

Varje träningstillfälle tar ungerfär 1tim.

Sista veckorna har jag även startat med proteintillskott (Givetvis köpt på MM ). Har tagit lite Body Science (Vassle protein) Efter träning. Har även tagit lite kasein/vassle protein på kvällen ibland (Typ Double Pro från Eiselt.
Ska jag innhandla några andra tillskott? Använder jag dem på rätt sätt?

Mycket frågor, hoppas på några svar!

MVH
Marcus

Förlåt, men ditt upplägg är en total katastrof.
Halva träningen består av armar
Halva pass nummer 2 består av bröst.
Bättre upplägg är följande

Dag 1 och dag 4
Bröst, rygg, armar
2 övningar bröst och rygg, 1 övning för biceps och 1 övning för triceps

Dag 3
Vila

Dag 2 och dag 5
Ben, axlar, mage
2 övningar ben, 1 övning vad, 2 övningar axlar, 1 övning mage

Dag 6, 7
Vila

Detta är ett bra grundprogram som ger dig jämn träning och bra styrka.
Väljer du bra övningar som bänkpress, marklyft, militärpress, knäböj får du en stabil kropp som har en funktionell styrka.
Inte som dom som tränar bröst och armar men knappt kan knuffa en bil eller lyfta en sten.

Följ detta program ett tag så kan jag hjälpa dig att göra ett nytt upplägg när det är dags.

Inte för att vara negativ och kritisera nu men. Man får ju knappast en optimal träning av det schemat som du har gett han nu vincent...
Jag menar Köra bänk och marklyft då tex på samma träning.
Plus biceps o triceps.. Det blir ju extrem overkill
o sen ben vader axlar. Armar o axlar kommer att få slita ganska bra med det schemat. Iaf om man ska följa detta schema o köra varje sak 2 ggr i veckan..

Jag hade rekomenderat följande:

Dag 1. Bröst och Biceps.
Dag 2. Ben och vader.
Dag 3. Axlar och Triceps. (Traps)
Dag 4. Rygg och Mage.
Detta då som sagt utspritt under veckan och med stor fokus på basövningar såsom: Bänk, Marklyft, Benböj, Pressar osv

Det här e nog inte världens bästa schema men du får nog ut mycket mer av varje muskel så här än ditt. (Min mening)

Ser inte alls dom problem du ser med det schemat jag lade upp och tror inte alla att bänk och mark på samma pass för en ung kille som inte tränar hårt kommer utgöra något problem.
Ditt upplägg är helt ok och ser ut lite som det jag följer nu, men tycker inte en nybörjare behöver dela upp kroppen så mycket. Men är samtidigt inget fel i det och resultat kommer han att få.