Tankar om träningsupplägg
Jag har tränat i snart 3 år och tycker att det har rullat på bra under de gångna åren. Jag har ökat från 64kg till nu 87kg, men på sistone så har resultaten uteblivit och jag känner att jag varken växer eller blivit starkare. Just nu så tränar jag enligt Max OT.
Måndag- ben
Tisdag- armar och mage
Onsdag- axlar och nacke
Torsdag-rygg
Fredag-bröst
Efter som mina resultat har uteblivit så har jag börjat fundera på att träna två pass om dagen.
Jag har läst på ett par ställe att man bygger mera muskler om man tränar varje muskelgrupp två gånger i veckan. Och efter som jag inte har energi till att köra långa träningspass (mer än en(1) timme) så känner jag att det är bättre att köra två korta träningspass per dag där jag kan ta ut mig till max.
Så min fråga är hur skall träningsupplägget se ut för att jag ska kunna få så mycket vila som möjligt men ändå hinna med att träna varje muskelgrupp två(2) gånger per vecka.

Går utmärkt att träna samtliga muskler 2 ggr per vecka och hålla träningstiden under 1 timme.

Vill du träna 4 pass i veckan så satsa på halvkropp.
Vill du träna 5-6 ggr per vecka så kan du dela kroppen på 3.

Ligger du på 6-8 set per muskel och pass så tar det inte över 60 minuter om du håller vila mellan seten på en bra nivå.

Finns det några direkta nackdelar med att träna två pass om dagen?
Om man bortser från de rent sociala delarna.

Och då menar du saker som är potentare än JW eller någon annan produkt som säljs av MMSport?

Har ni något förslag på ett träningsupplägg där man tränar igenom kroppen två ggr per vecka, men inte har pass som är över en(1) timme långa?

Jag har kollat runt på olika scheman men de jag har hittat har varit scheman som tar över en(1) timme att gå igenom.
Det spelar mindre roll om det är 5,6 eller 7 dagar med träning. Gärna inte mindre än 5 dagar per vecka.

Jag körde följande under en period på 6 veckor med goda resultat.

Dag 1
Bröst, Axlar

Dag 2
Framsida ben, Vader

Dag 3
Rygg, Baksida ben

Armar kördes endast 2 ggr under denna period, jag körde oftast 5 pass per vecka.

10 set på samtliga muskler, ca 10 reps, vila på 30-75 sekunder och konstant belastning. Bänkpress körde jag tex på 90 kg, gjorde 10 reps och vilade 60 sekunder mellan seten. Endast sista setet av 5 blev till failure.

Dvs
90 kg*10 reps, känns som tung uppvärming
60 sekunder vila

90 kg*10 reps
60 sekunder vila

90 kg*10 reps
60 sekunder vila

90 kg*10 reps, här börjar det gå segt
60 sekunder vila

90 kg*10 reps, failure eller nära
60 sekunder vila, sen nästa övning.

Mina pass tog då 35-50 minuter

Vincent vilka övningar körde du med när du hade det träningsupplägget?

Jag vill tacka er båda för att ni har kommit med olika upplägg samt avstyrt mig ifrån att köra dubbelpass. Jag kommer nog börja med Vincents upplägg och köra det i 6 veckor och sedan prova Pepz upplägg.

Varierade mig men körde alltid 5 set bänk på bröstdagarna, 5 set chins på rygg, och 5 set benpress på bendagarna.
Annars körde jag 2-3 övningar per muskel och dom övningar jag kände för.

jag har nu tränat styrketräning i 14 veckor och kört mest basövningar och höga reps. Är vincents upplägg något för mig eller är det för tidigt ?