Har kört på detta schema (se nedanför) som Pepz la upp i Martins träningslogg nu i 2 månader och fått riktigt bra resultat hittils och är supernöjd.

Dock börjar jag funderar på om det är dax att ändra lite i det så det slipper bli likadant hela tiden och kroppen bli allt för van. Plus att jag skulle nog vilja ha en 5 dagssplitt istället för 4 dagar

Kan tillägga att målet med min träning att bli stark och bygga så mycket muskler som möjligt.

Så om du Pepz skulle ha tid att slänga ihop nåt åt mig skulle jag vara evigt tacksam. Uppskattar självklart även tips och förslag från er andra kunniga på detta forum!

Förslag på schema
måndag
knäböj 5x5
Frontböj 5x10
Benpress 5x10
+mage

Tisdag
Bänkpress 5x5
lutande bänkpress 5x10
dips 5x max
Pushdowns 5x10

onsdag
Marklyft 5x5
Skivstångsrodd 5x10
Chins 5xmax
Kabelrodd brett grepp 5x10
Liggande lårcurl 5x10


Fredag
Smalbänk 5x5
militärpress 5x10
Frenchpress 5x10
Sidolyft med hantlar 5x10
Skivstångscurl 5x10
scottcurl 5x10

Ursprungligen postat av Flea

Förslag på schema
måndag
Bänkpress 5x5
lutande bänkpress 5x10
Kabelflies 5x15
dips 3x max superset med armhävningar

Tisdag
knäböj 5x5
Frontböj 5x10
Benpress 5x10
Benspark 3 dropset med 3drop ca 15-20reps per set
+mage


onsdag
Militärpress 5x5
Sidolyft med hantlar 5x10
framåtlutande omvända kabelflies 5x10
press i maskin 3superset med drag till hakan i kabel ca 15reps/set

torsdag
Marklyft 5x5
Chins 5xmax
Skivstångsrodd 5x10
Smala latsdrag 5x10
Kabelrodd brett grepp 3 dropset 3drop/set
+mage


Fredag
Smalbänk 5x5
Frenchpress 5x10
Pushdowns 3dropset med 3drop
Skivstångscurl 5x10
scottcurl 5x10
Kabelcurl 3 dropset med 3drop

sådär kanske?

Först o främst tack så jättemycket ser spännande ut!

Ursprungligen postat av Pepz

Benspark 3 dropset med 3drop ca 15-20reps per set

Sen har jag en fråga här, menar du typ 5 reps sen sänka o köra 5 reps, sänka o sen köra 5 reps till osv. Eller har jag missuppfattat?

Ursprungligen postat av Flea

Sen har jag en fråga här, menar du typ 5 reps sen sänka o köra 5 reps, sänka o sen köra 5 reps till osv. Eller har jag missuppfattat?

precis. börja riktigt tungt och droppa på