Hej,

Med ett supinerat grepp så aktiverar du mer biceps mot vad som används vid neutralt grepp. Erfarenhet kan du ju bara få genom att testa dig fram

Alla tycker vi olika, men jag använder mig av denna övning på mina ryggdagar, dom gångerna jag använder den. Finns säkert dom som kör tvärtom.

Det fungerar utmärkt att köra den på en smithmaskin med stången i topläget.

Ursprungligen postat av mccarlsson

När det gäller chins så är den allmäna rekomendationen att man kör med det grepp och avstånd vilket man kan generera mest kraft, så pröva dig fram. Jag kör den som ryggpass men man måste ha i tanke att biceps är grymt aktiv så man kan räkna den som en bicepsövning också.

Jasså ? Jag trodde det var tvärtom.

Chins är chins med vanligt grepp, precis som vanliga latsdrag.
Omvända chins är med supinerat grepp, precis som omvända latsdrag.

Som på dessa bilder, kolla greppet.

Chins med vanligt grepp


Latsdrag med omvänt grepp



Fast läste nu på ett annat forum att svenskarnas chins är amerikanska pullups, och våra omvända chins är amerikanska chins.
Lite förvirrande, men denna länk bekräftar ju det med.

För mig är detta en chin med vanligt grepp

För mig är detta en chin med omvänt grepp



Saken är väl den samma så länge du själv vet vad du vill träffa

Hehehe, märkte det redan nu när jag var inne på hemsidan som jag kopierade bilderna ifrån..

På den översta bilden, chinsen, så står det CHINS, men själva bilden är ju tagen från företaget i USA, och bilden heter pullups hehe

Hur är det med handlederna vid breda supinerade chins/pullups? Har inte provat själv men kan tänka mig att det blir en del påfrestning av vinkeln.

Ursprungligen postat av Lychgate

Hur är det med handlederna vid breda supinerade chins/pullups? Har inte provat själv men kan tänka mig att det blir en del påfrestning av vinkeln.

Vet ej om jag missförstår frågan redigt, men jag ser ingen skillnad mellan påfrestningen med supinerat grepp och neutralt grepp. Skillnaden är ju bara du antingen har handflatorna mot dig, eller handflator från dig.

ffa så är det ju knappast någon påfrestning på handleden när du hänger i handen.

Ursprungligen postat av mccarlsson

Får du problem med greppet, handlederna vid chins så bör du träna upp greppet. Jag har själv varit alldeles för beroende av dragremmar. Använder dem nästan aldrig i dessa dar

Samma här, med dragremmar så får jag ut några fler reps när man kör tungt. Underarmarna tränar jag en annan dag, men givet så hade jag gärna kört utan remmar, men så funkar det inte för mig

Haft problem med handlederna vid supinerat. Är en personlig sak antagligen.

Offtopic: Har med ett släpande grepp. Kör straps/hooks vid det mesta över 50 kg per hand.