Om ett tag kommer jag ha ett litet gym hemma (stång,rack, bänk, hantlar på ca 30 kg/st samt 120 kg i viktskivor) och har tänkt att köra 5-6 pass i veckan. Detta eftersom det blir så tillgängligt och mkt tid kan sparas. Men frågan är hur man ska lägga upp träningen..Köra igenom hela kroppen 1 gång per vecka uppdelat på 6 pass eller köra igenom kroppen 2 gånger per vecka på 6 pass..eller köra igenom kroppen 1 gång per vecka men satsa på "weakpoint" t.ex. att köra biceps eller någon annan muskelgrupp 2 gånger i veckan+ (dvs 5 pass + 1 pass) Vad har ni för erfarenheter av vad som funkar bäst?

jag tränar också hemma blir mer tid med familjen då
må axlar vader
ti ben
to bröst triceps
fre rygg biceps 1 timme 4ggr i veckan räcker för mig , beror ju på vad man har för mål

Mitt schema för hemmaträning

Mån: Bröst, Triceps, Mage
Tisdag: Rygg, Biceps, Underarma
Onsdag: Axlar, Traps, Mage
Torsdag: Ben, Vader
Fredag: Bröst + Rygg -superset, Ben + vader + mage -superset
Lördag: Vila
Söndag: cavemantraining

Tack för tipsen! Sen undrar jag vad som är bäst...att periodisera träningen och t.ex köra tungt (3-5 reps etc) i t.ex. 3-4 veckor, sedan medel 8-10 reps, och sedan lätt 12-15 reps eller att köra både tunga och lättare set i ett och samma träningspass? Vad anser ni fungerar bäst?

Ja känns som det kan vara vettigt att periodisera. Tänkte testa att köra en period där jag växlar repantal inom ett och samma pass, t.ex. att köra pyramidträning..t.ex. 10, 8, 6, 4 och öka vikterna för varje set. Sedan att köra perioder med lågreps för styrka (4-6), volym (8-12) och högreps (12-15) och köra ca 3-6 veckor per period..Sedan även testa att köra ett pass med lågreps och sedan nästa pass för samma muskelgrupp så kör man högreps..Låter väl rätt ok?