Ursprungligen postat av Gober

Forskning talar om att träna muskelgrupper var 3e-5e dag. Det är vad jag fått bäst resultat utav. Testa 2ggr per vecka men håll koll så det inte blir för mycket volym så du blir övertränad.

håller inte med. kolla styrkelyftarna som många kör alla tre lyften(hela kroppen) varje pass 3dagar i veckan. fast med olika intensitet och övningar och fokus varje pass.

att gå igenom kroppen 2ggr i veckan är bara vettigt 3ggr vet jag inte om det ger så mycket mer men jag tycker att man ska testa.
fokus bör självklart vara vid basövningar/flerledsövningar så finliret med bamsecurl/pecdec och liknande bör man skippa i ett dylikt upplägg.

övertränad kommer man aldrig att bli om man endast träna på gymmet som en normal person.
skadad möjligtvis men övertränad i dess rätta bemärkelse är svårt att uppnå

Ursprungligen postat av Pepz

håller inte med. kolla styrkelyftarna som många kör alla tre lyften(hela kroppen) varje pass 3dagar i veckan. fast med olika intensitet och övningar och fokus varje pass.

att gå igenom kroppen 2ggr i veckan är bara vettigt 3ggr vet jag inte om det ger så mycket mer men jag tycker att man ska testa.
fokus bör självklart vara vid basövningar/flerledsövningar så finliret med bamsecurl/pecdec och liknande bör man skippa i ett dylikt upplägg.

övertränad kommer man aldrig att bli om man endast träna på gymmet som en normal person.
skadad möjligtvis men övertränad i dess rätta bemärkelse är svårt att uppnå

Vad håller du inte med om?

Jag nämner vad man brukar slänga när det kommer till studier och då brukar man tala om var 3e till 5e dag par muskelgrupp. Men självklart kan man tränaigenom kroppen tex 3ggr per vecka som många av oldschoolbyggarna gjorde med goda resultat. Då körde man 3 helkroppspass per vecka, ofta ett lätt, ett tungt och ett medeltungt.

Jag vill mest få fram att köra som de flesta proffsen och väldigt många andra kör med klassisk BB-split där man kör igenom varje muskel en gång per vecka med skitmycket volym inte är att rekommendera för de flesta. Och då är var 3e till 5e dag kanske bra att utgå från.

Vad menar du med att man inte kan bli övertränad? Jag har själv blivit allvarligt övertränad med stor viktnedgång och sjuka styrkeförluster osv. Detta hände i min ungdom när jag tränade musklerna en gång per vecka med massor av volym per pass. Det gick bra ett år men sen blev det värre och värre och slutade med totalt fiasko.

Men självfallet beror det ju på hur man tränar och hur mycket man klarar av att träna personligen. 2ggr per vecka fungerar bäst för mig med relativt korta pass på max 60min, oftast runt 45-50. Men många får ju goda resultat av tex Stronglift osv där man kör igenom kroppen 3ggr per vecka, men då är det ju knappast några 3timmars pass med mängder av övningar vi pratar om.


Jag vet inte om du missförstått mig för vi pratar ju om samma sak, tex hur styrkelyftare tränar vs oldschoolbyggare osv. Och var tredje dag kan ju tex innebära att man hinner köra igenom alla muskler 3 gånger i veckan iaf varannan vecka : )


Edit, för att förtydliga kör jag ju nu en 2-split 6dagar i veckan=2ggr per vecka.

Ursprungligen postat av Gober

Vad håller du inte med om?

.

forskningsläget
inget som visar att fullständig återhämtning är att eftersträva inför varje pass ej heller att maximala ökningar i muskelmassa kommer av att vila 3-5dagar mellan varje pass
dessutom blir det omöjligt för vissa muskelgrupper ex axlar armar. som får 4pass i veckan enligt upplägg två.

det är det som är problemet imho. vill man ha med sammansatta övningar så blir det oerhört svårt att få en fem/sexsplit att funka rent återhämtningsmässigt (om det är det man eftersträvar) och ändå ökar folk fint på dessa upplägg.