inte för att vara dryg men går inte alla program ut på att bygga massa? nåja en del (som jag) vill ju främst bli starka

jag skulle vilja säga att endast 5% kommer från schemat och 95% kommer från genomförandet av det. man kan köra nästan vilket schema som helst och få bra resultat av det.

Bra schema som flera kört

Bröst axlar triceps
rygg biceps
ben mage
vila
repetera..

Det är svårt att lägga mer fokus än du redan gör tror jag, du tränar ändå bröstet två gånger i veckan.
Det vore väl om du kan effektivisera genom högre volym per bröstpass möjligtvis, men det är svårt att säga om det kommer hjälpa eller stjälpa.
Ett alternativ är också att dra ner övriga muskelgrupper till ett pass styck i veckan och lägga ett bröstpass separat samt ett där du kompletteringstränar.

Du får nog redogöra lite mer specifikt för hur du tränar i dagsläget, dvs övningar, set, reps osv.

Ursprungligen postat av Br@tten

Idag kör jag såhär:

mån: bröst, biceps, triceps
tis: Rygg, axlar
ons: ben, mage
tor: vila
fredag: bröst, biceps, triceps
lördag: rygg, axlar
sön: vila

Ser ju en del trådar där man rekomenderar att bara köra igenom varje muskelgrupp 1 gång/vecka?

båda varianterna funkar. många bb som kör en muskel en gång i veckan och andra som kör den två eller tre.

polarn körde länge
bröst
rygg baksida lår
axlar vader
ben
armar (bröst)
vila
vila

och han vann SM i AF på det

Ursprungligen postat av Br@tten

Idag kör jag såhär:

mån: bröst, biceps, triceps
tis: Rygg, axlar
ons: ben, mage
tor: vila
fredag: bröst, biceps, triceps
lördag: rygg, axlar
sön: vila

Ser ju en del trådar där man rekomenderar att bara köra igenom varje muskelgrupp 1 gång/vecka?

Övningar, set och reps då?

Varför tränar du bara benen en gång i veckan när övrigt får högre träningsdos? (Ps. har du inte mastodontben i stil med Branch Warren så kommer du ånga dig om de börjar släpa)

Ursprungligen postat av Albin

Övningar, set och reps då?

Varför tränar du bara benen en gång i veckan när övrigt får högre träningsdos? (Ps. har du inte mastodontben i stil med Branch Warren så kommer du ånga dig om de börjar släpa)

Ben och rygg är väl bäst att köra en gång i veckan då man brukar köra rätt tungt och det är stora muskler ?

Ursprungligen postat av Nille

Ben och rygg är väl bäst att köra en gång i veckan då man brukar köra rätt tungt och det är stora muskler ?

Beroende på volym per pass naturligtvis, men skulle vilja säga att dom lätt håller för att tränas två gånger i veckan om man lyckas klämma in det.
Då menar jag dock inte två mastodontpass alá 10övningar á 4set styck.

Ursprungligen postat av Ballboa

Vad tror ni om Max-OT programmet för att bygga massa?
Det är ju hela kroppen en gång i veckan uppdelat på 5dagar. I genomsnitt är det 3 övningar per muskelgrupp, 2 set per övning, 4-6 reps.

Sen är det ju självklart lite uppvärmnings set innan vissa övningar osv. en del övningar har 3 set och tex Ben har 4 övningar. Men som sagt om man räknar i genomsnitt så blir det som jag sa förrut.

Max OT är mer styrkeökande imho.

Ursprungligen postat av Ballboa

Pepz, ja det känns faktiskt som det, har kört med Max-Ot i ett par månader nu.
Är egentligen också ute efter ett schema mer inriktat på att öka i massa.
Fast jag är inte särskilt stark i förhållande till min vikt (inte tjock, och är väl egentligen medelstark) Det känns lite som att man först borde försöka öka i styrka som mkt som möjligt innan massa

vill du satsa styrka så testa
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/
kör denna i tre månader och följ planen noga så har du ökat rejält i styrka. sen kan du ju köra mer hypertrofi om du vill det med högre reps och kortare vila

Ursprungligen postat av azrael109

Personligen har jag och mina "medtränade" fått dom bästa ökningarna med MaxOT, högreps har gett väldigt lite förutom viss rehab vid skador.

Kan nog hålla med om det. Är väldigt svårt att bygga massa eller styrka om du ligger på ett repintervall om ca 12-15.

De i min krets som tillämpat sig utav MaxOT-principen har ökat grymt mycket under den perioden, i förhållande till hur de tränat annars. Jag personligen tror dock på periodisering, att lägga in någon lite lättare högreps/"rehab" vecka skadar nog verkligen inte för utveklingen sett över en längre tid..

Ursprungligen postat av azrael109

Personligen har jag och mina "medtränade" fått dom bästa ökningarna med MaxOT, högreps har gett väldigt lite förutom viss rehab vid skador.

Det kan jag även skriva under. Vet många som har kört med 12-15 reps länge utan att få dom resultaten dom har önskat (dock fortfarande resultat), men efter att ha testat Max-OT så har dom blivit förälskade i det konceptet.

Ursprungligen postat av eizbear

Det kan jag även skriva under. Vet många som har kört med 12-15 reps länge utan att få dom resultaten dom har önskat (dock fortfarande resultat), men efter att ha testat Max-OT så har dom blivit förälskade i det konceptet.

tyder på att variation är det som är det bästa