Hallå allihopa!

Heter Mikael och är 21år och jobbar som bilmekaniker/däckgubbe. Så det blir en del tunga lyft. Speciellt under däcksäsongerna.

Är ca 173 lång och väger runt 64kr. har tränat till och från i ca 3-4 år. Började hårdträningen i januari iår. Men nu ska det satsas mkt på träningen. Tränar på sportlife. så dom flesta maskiner finns där.

Skulle vilja slipa till mitt schema till det lite mer effektiva om det går?

Ser ut såhär just nu:

(Utgick från max ot)

Måndag - Rygg/Bieceps

Rygg:

Chins 5x så många jag orkar
Latsdrag 2-3 x 6-8 bred stång/v-hantag
Rodd 2x8 v-hantag/rak kort stång
Marklyft 3x8

Bieceps:

Hantelcurl 3x6-8
Curlstång 3x6-8
Kabelcurl/Rak skivstång 3x6-8

Tisdag: Axlar/traps & mage

Sittade hantelpress 2-3x6-8
Sidolyft med hantlar 2-3x6-8 (raka armar) Alt. Lyft frammåt med hantlar
Sittande/stående millitärpress 2-3x6-8

Traps:

Stående i smithmaskin 2x10 både bakom och framför

Mage:

Benlyft med vikt 3x12-15 benen snett nedåt & dra till böjda knän över magen
Maskincruches 3x10-12 (kabelmaskin med rep)

Onsdag: Bröst/triceps & underarmar

Bröst:

Bänkpress 2-3x6-8
Hantellpress 2-3x6-8 varierar rak & lutande <- för det mesta
Flys i maskin 2-3x6-8 (cybex)
Hantell Pullovers 2-3x6-8

Triceps:

Liggande tricepspress bakom nacken 2-3x6-8
Pushdowns 2-3x6-8

Underarmar:

Handledscurl med skivstång 2-3x8-10
----||----- omvännt 2-3x8-10

Torsdag: Ben/Vader

Benpress 3x8
Knäböj 2x8
Benspark 3x8

Vader:

Sittande vadpress 3x8 (cybex)
vadpress i benpress 3x8

Sådär ser mitt träningsschema ut. Har ofta inte tid att träna fre-sön.
Skiftar lite övningar ibland. men så ser schemat ut i helhet.

Skulle vara schysst om någon kunde säga vilka övningar som är onödiga och kan bytas ut mot andra. Kanske även dra ner på lite övningar.

Mvh Mikael