Hejsan!

Nu ska jag få fart på den gamla kroppen igen.

Är 32år 1.80cm och ca 82kg

Tränar 4-5 dagar i veckan men skulle nu behöva ett bra träningsprogram att följa.

Även förslag på kosttilskott. Kör med proteiner efter träning nu och ZMA innan sovtid.

Mål med träning är att bli större (kv ca 88-90kg)

Ska till sverige nu snart så kom med bra förslag till tillskott så jag får beställt det snarast.

Jag har prövt lite olika kosttillskott förut som M-stak. ALRI JW, ALRI BAD ASS MASS, Horsepower, Kreabolic, X-Tend med mera.

Men som sagt skulle vilja ha lite "expert" råd om både schema och kosttillskott.

Tack på förhand

Mvh//Jonas

EAA-XX
BCAA-XX
Massbuilder
whey-100
Diet Fuel eller BS Casein
BS Omega-3
BS Testo Booster + Fatburner non stim
pwo tex vip-extreme


Där var lite tips på mina favoriter ur Body Science serien.

Tusen tack för snabba svar =)

Nu har jag läst om dom flesta kosttillskott som du skrev Gober och det ser ju låvande ut i texten iallafall.

liten fråga bara:

Ska man gå på allt på samma gång eller är det någon speciell ordning man ska ta dessa produkter på?

Och ska man ta dessa under en viss period bara?

Men om man kör på dessa så är det inget mer man behöver?

EAA-XX
BCAA-XX
Massbuilder
whey-100
Diet Fuel eller BS Casein
BS Omega-3
BS Testo Booster + Fatburner non stim
pwo tex vip-extreme

När ska man ta dom olika tillskotten?

Mvh//Jonas

Som Gober och Eizbar skrev tidigare så är BS riktigt bra, förvånad att kvaliten kan vara så bra med det låga priset, så jag rekommenderar det mesta ut deras serie faktiskt, och då väljer jag följande:

EAA-XX BERRY, tyckte vattenmelon var the shit innan, men nu har jag även Berry hemma, vilket jag inte ångrar NÅGOT att jag köpte, den är TVÄRGOD!
Whey-100 har jag hemma just nu, jordgubb och chokolad-almond, RUSKIGT bra smaker båda två, får aldrig ont i magen som jag fick utav andra märken, riktigt bra!
BS OMEGA-3, behöver jag skriver något här?
BS Casein, ifall du vill ha lite dyrare protein innan du går lägger dig, eller bara göra god pudding på, jag kör inte detta, vet inte om jag kommer överväga heller.
Som PWO kör jag koffeintabletter, men jag rekommenderar antigen Jack3d, eller No-Xplode, dessa har jag testat och tyckte väl de gjorde sitt, dock är de inte värt pengarna.
Och sist men inte minst, LG science Natadrol, kör just nu 8 caps per dag, 2 burkar räcker ca. 5 veckor. Jag är inne på dag 8, och tyckte du att JW gav dig något, kommer du tycka är bra också, inte prisvärt dock, men MMSPORTS har prisgaranti gentemot gg, gv, så kolla där så ska du se att du hittar något!

Vad gäller schemat och kosten, så beror det på hur många dagar i veckan du ska träna osv. Men det får någon annan ge dig svar på!

Lycka till!

Som sagt så tänkte jag träna 5 dagar i veckan (mån-fre) eventuellt 4 dagar med fri onsdagen? helgerna går åt till fru och ungar så det är nog inte så poppis att träna då =)

Ursprungligen postat av Jonas-Norge

Tusen tack för snabba svar =)

Nu har jag läst om dom flesta kosttillskott som du skrev Gober och det ser ju låvande ut i texten iallafall.

liten fråga bara:

Ska man gå på allt på samma gång eller är det någon speciell ordning man ska ta dessa produkter på?

Och ska man ta dessa under en viss period bara?

Men om man kör på dessa så är det inget mer man behöver?

EAA-XX
BCAA-XX
Massbuilder
whey-100
Diet Fuel eller BS Casein
BS Omega-3
BS Testo Booster + Fatburner non stim
pwo tex vip-extreme

När ska man ta dom olika tillskotten?

Mvh//Jonas

EAA-XX: när man vaknar, innan träning om du tränar på tom mage och direkt efter träning.
BCAA-XX: istället för EAA-XX innan träning, under och efter träning om så önskas.
Massbuilder: innan (behövs ej om du tar pwo) och efter träning och på morgonen vilodagar.
Whey-100: efter träning om du inte tar EAA, mellanmål.
Diet fuel: mellanmål och kvällsmål/nattmål
BS omega-3: tillsammans med måltider under dagen
BS Testo booster + non stim: två ggr per dag, precis innan eller tillsammans med måltid.
PWO: 10-30min innan träning.


Självklart behöver man inte ta alla dessa, men det är tillskott jag använder om rekommenderar. Andra bra tillskott,

BS ZMA
BS D-vitamin
BS multivitamin om man äter för lite grönsaker

Fisk ätes flera gånger i veckan då den är "gratis" här i norge. Fiskar en hel del torsk, sej och krabba (krabban är en proteinbomb)

ZMA tyckerj ag är bra för den får mig att sova bättre.

Så om man tar en träningsdag så kan man ta följande:
När jag vaknar: EAA-XX + dietfuel.
Innan träning: EAA-XX + Massbuilder + vip-extreme
Efter träning: EAA-XX + Massbuilder + Whey-100
BS Testo booster 2ggr om dagen
Dietfuel/nattprotein + ZMA innan läggdags

Har jag glömt något då?

Jag äter lunch vid ca 12 tiden på dagen och tränar vid 15-tiden och äter middag ca 15-30 minuter efter träning

Om man tar EAA-XX så ska man inte ta BCAA-XX om jag förstått det rätt?
Vad är Fatburner non stim för något?

Ursprungligen postat av Jonas-Norge

Fisk ätes flera gånger i veckan då den är "gratis" här i norge. Fiskar en hel del torsk, sej och krabba (krabban är en proteinbomb)

ZMA tyckerj ag är bra för den får mig att sova bättre.

Så om man tar en träningsdag så kan man ta följande:
När jag vaknar: EAA-XX + dietfuel.
Innan träning: EAA-XX + Massbuilder + vip-extreme
Efter träning: EAA-XX + Massbuilder + Whey-100
BS Testo booster 2ggr om dagen
Dietfuel/nattprotein + ZMA innan läggdags

Har jag glömt något då?

Jag äter lunch vid ca 12 tiden på dagen och tränar vid 15-tiden och äter middag ca 15-30 minuter efter träning

Om man tar EAA-XX så ska man inte ta BCAA-XX om jag förstått det rätt?
Vad är Fatburner non stim för något?

Om du tar vip-extreme innan träning behöver du inte ta massbuilder. däremot kan du ta en dos massbilder på morgonen med EAA på vilodagar.
Fatburner som inehåller 7-keto är en bra kombo med kortisolsänkande effekt, och är bra för återhämtning. Kan användas både på diet och under uppbyggnad.

Du kan välja EAA eller BCAA, köp en utav dem, eaa-xx mest prisvärd tycker jag nog.

tusen tack för all hjälp =)

Nu är kosttillskottet klart. Nu är det bara ett bra Träningsschema som behövs. Pls help me =)

Har inte tränat så mycket ren styrka tidigare. ca 2år

Har 5 dagar i veckan (mån-fre) ca 1h 15min om dagen till träning.

Mål med träning är att bli större og starkare. är nu ca 180cm kv82kg (32år ung)

Har tränat mycket kampsport upp genom åren så disiplin för träning finns det gott om.

Tar 105kg i bänk 2rep
22kg hantlar på bicep curl 6-8 rep
80kg knäböj 10rep utan problem (inte vågat maxa ännu)
80kg marklyft 8rep utan problem (inte maxat där heller)
30kg skulderpress med hantlar 6-8 rep
lite info om vad jag klarar nu.

Ingen som kan hjälpa till med ett bra schema för att öka i volym och styrka?

här finns lite tips ---> Behöver ett bra träningschema!.


Finns lite tips i tråden jag postat nyligen också.

Då ska jag äntligen till sverige igen =) Åker klockan 3 i natt så får vi se när sändningnen från mmsports kommer, blev lite dyrt men smakar det så kostar det..

Kommer bli lite konditionsträning hemma i sverige så blir det bygging om tre veckor när jag kommer tillbaka till Norge igen. Glädjer mig till detta.

Jag får önska er alla som hjälpt mig en riktigt god semester och tusen tack för hjälpen.

Alla andra som läser kan också få ha en fin semester.

Mvh//Jonas