Ursprungligen postat av frekish

Styrkeschema:

• Måndag: Bröst och Biceps ( Bröst + triceps )
• Tisdag: Mage och Axlar ( Rygg + Mage )
• Onsdag: Triceps och Rygg ( Vila )
• Torsdag: Ben och Mage ( Axlar + Biceps )
• Fredag : Kondition
• Lördag:Vila ( Ben )
• Söndag: Vila

Fäll gärna era kommentarer, det kan vara allt ifrån byte av dagar till att lägga till mer träning osv.

Kost:

• Frukost: Havregrynsgröt (olika tid beroende på när jag börjar skolan, dricker här mjölk) + en Diet Fuel.
• Lunch : 10.45 (skollunch vilket jag ej kan påverka, äter här mycket grönt och dricker vatten)
• Mellanmål: Frukt av något slag. + en Diet Fuel.
• Kvällsmat: 2burkar tonfisk med pasta till (linfröolja på pastan) och någon form av grönska
• Mellanmål: Frukt såsom clementin eller dyl, + Casein 100% milk protein pudding

Före träning:
EAA-XX + en PWO ( Vip-X, Jacked XX, Massbuilder )
Efter träning:
EAA-XX + EAA-Recovery

(Dessa två produkter har jag bara haft i några dagar)

Kommentera på, all kritik tas in i skallen och bearbetas!

Tack på förhand!

Får tillägga att det är en enormt bra service här på MMSports när det gäller leveranser!


MVH Fredrik

Kolla på dessa tillägg, tror det kommer att bli bättre för dig

Mvh
Tim

Ursprungligen postat av Toni

När du tränar bröst så jobbar triceps också. Försök inte koppla in triceps i bröst övningarna för mycket. Det är kanske är för tunga vikter för att kunna fokusera på muskeln som ska jobba och då kopplas triceps in. Det är A&O att få kontakt i den muskeln man ska jobba med. Sen ifos om du är trött i triceps så är väl det bara bra, då har du ju tränat den
Kanske köra lite högreps som sista övning för triceps.

Hur ser det ut med övningar? Har du basövningar som marklyft, bänkpress, knäböj i träningen?

Hur mycket protein får du i dig?
Kan ju vara bra med whey100% för att komma upp i protein intaget.

God Jul

Mvh Toni

Tack för svar Toni och God Jul på dig med!

Mina övningar för respektive muskelgrupp ser ut på följande sätt:

Bröst: Hantelpress-3*10 26kg, 45graders bänkpress (i smith) 3*10 30kg, Cable cross-overs 3*10 20kg, i cable crossen fast ett steg framåt och drar"snörena" uppåt tills de är i linje med bröstet 3*10 15kg och avslutar med flyes 3*10 8.5kg.

Triceps: Puschdowns 3*10 20kg,Dips 3*10 bara egen vikt, Liggande tricepspress 3*10 stång+15kg, liggande enhands tricepspress 3*10 13,5kg avslutar med sittande tricepspress (hantel bakom huvudet) 3*10 21kg.

Som sagt kör jag dessa tillsammans brukar det andra passet bli väldigt lidande och klarar knappt av två hela övningar.

Biceps: skivstångscurl 3*10 stång+10kg, bicepscurl i cablecrossen (ena sidan) 3*10 35kg, koncentrationscurl (stående med armen vilande på sned bänk så axelleden är i ca 45grader , ena armen i taget) 3*10 11kg.

Rygg: lastdrag: 3*10 40kg, rodd 3*10 50kg, rygglyft 3*10 15kilo+mig, maskin som är liknade rodd 3*10 60kg avsluta med några chins (klarar ej många) försöker alltid göra 3*5.

Axlar: Sittande axelpress: 3*10 16kg, Hantel lyft åt sidan 8.5kg, Drag till haka i smith 3*10 bara stång (precis börjat), liggandes på bänk i cable cross over och nedåt drag 3*10 6kg och avslutar med shurgs med hantlar 3*10 28kg.

Ben: Sittande vad press 3*10 30kg, benpress maskin 3*10 90kg, benspark framåt 3*10 50kg, ben "drag"(baksida lår maskin) 3*10 50kg, har även kört knäböj men det känns ganska rejält i nedre rygg under utförandet så har avstått.

Mage: här har jag ett litet egen-anpassat program som är en mix från lite blandade filmer och annat. Men det består i alla fall av crunches, situps och massa andra. Tar för lång tid att skriva alla, men är helt slut i magen efter vilket jag tycker är huvudsaken.

När det gäller protein så är jag osäker på vad jag behöver och vad jag får i mig.
Jag äter så som det står i mitt första inlägg fast nu med casein och massbuilder tillägget som jag fick av Tim. Har whey 80 hemma men använder det ej för tillfället, skulle egentligen käka ägg i samband med frukosten men ibland tryter tiden till detta.

MVH Fredrik