Tjena!
kan väl börja skriva jag har tränat till och från några år och nu dragit igång med träningen igen vilket är skönt! =)
satt uppe lite igår och skulle fila lite på mitt schema då jag kört igenom kroppen nu fått igång lederna nervsystemet igen!
jag har väl alltid i stort sätt kört en 2splitt när jag tränat och med dåliga resultat..Var inte förens jag började jobba tungt med helkropp varje dag jag började anta man fick mer tillväxt med varierad träning och mer helkropp(funkar hos mig iaf då jag tro det är ganska inviduellt).
Så jag läste lite om Herr Bartolls upplägg och blev taggad!
så hade lite funderingar på köra varvat helkropp med halv,
tex..
Vecka 1 //

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Vecka 2 //

Träningspass 1:
Nedåtlutande bänkpress
Chins, pronerat grepp
Stående militärpress
Skivstångscurl
Knäböj, stången högt upp
Liggande lårcurl
Antal set: 3
Antal reps: 5
Vila: 60s mellan set

Träningspass 2:
Lutande bänkpress, 35-45 grader
Sittande rodd, supinerat grepp
Sittande hantelpressar, roterande
Liggande French Press/Skull cruchers
Hack Squats
Marklyft, traditionellt eller Sumo
Antal set: 3
Antal reps: 8
Vila: 90s mellan set

Träningspass 3:
Dips med viktbälte
Skivstångsrodd eller T-Bar rodd, supinerat grepp
Valfri axelövning, t.ex. framåtlutande sidolyft eller sittande rodd till hakan
Stående vadpress
Frontknäböj
Goodmornings eller frivändningar
Antal set: 2
Antal reps: 15
Vila: 120s mellan set

Alltså vecka 1 helkropp 2ggr, vecka 2 helkropp 3ggr (samt mer vila).
tänkte lägga mig på en volym runt 30reps istället till start sen öka, sen köra antagonistträning på hel,halvkropps upplägget.

dock har jag lite funderingar kring övningarna.. kanske skulle vissa vytas ut lämpligt för om de ska varva vartandra.. är lite oklart ännu,
Hur som vad tro's? blir det för mycket kanske?
Vh MAtte