Nytt schema! Risk för överträning?

[Anders]

Hej! Eftersom jag nu går på diet samt inte har gymmat på ett tag tänkte jag börja med 3 styrkepass per vecka och tänkte testa att köra trisets för att göra passen lite intensivare och tidseffektiva. Hur ser detta upplägget ut? Tänkt att köras 3 ggr per vecka t.ex. mån, ons, fre

1. 3 set x 15-20, 10-12, 6-8

Sned bänkpress/Sned hantelpress
Sittande rodd/Hantelrodd
Kabelcrunches/Crunches

2. 2-3 set x (10-15), 8-12, 6-8

Plan bänkpress/Plan hantelpress (borde kanske hoppas över?)
Latsdrag/Latsdrag med V-handtag/Kabel-pullover
Enarms stångshrugs/Hantelshrugs

3. 3 set x 12-15, 8-12, 6-8

Pushdowns (olika grepp, handtag från pass till pass)
Hantelcurl/Kabelcurl
Hyperextensions (2-3 set, borde kanske hoppas över?) eller handledscurl eller magövning

4. 2-3 set x (12-15), 10-12, 8-10

Hantellyft åt sidan
Hantellyft framåt
Framåtlutad hantellyft/Omvänd peck-deck

+ rotatorcuffövning t.ex. axelrotation ca 2 set 15-30 reps (bör detta göras först eller sist i passet?)

ca 20 min cardio efter gympass samt ca 45 min cardio på 2 st vilodagar t.ex. tis och tors


Tacksam för råd och tips, kolla gärna på de fetmarkerade frågorna. Blir detta passet för mycket att genomföra 3 gånger i veckan eller kan det funka?


Hoppas att ni alla har haft en trevlig midsommar!

MVH Anders

[Pepz]

ben då?

Annars är det bara att testa och se hur kroppen svarar!

[Anders]

ben då?

Annars är det bara att testa och se hur kroppen svarar!

Ok tack Pepz! Har tänkt att hoppa över ben en period, vet att det inte är det bästa men ska testa. Har kännts som att jag har blivit lättare sjuk efter att ha kört ett hårt benpass och som att har ökat risken för att bli övertränad.

Har även funderat på att köra "cirkelträning", 10 övningar som utförs efter varandra, Detta upprepas 3-4 omgångar/set. Blir då som ett helkroppspass. Någon som testat något liknande?

[martin22]

mina tips för att behålla mycket massa under diet

*extremt bra näringstiming
*mkt tung styrketräning låg volym få reps
*gå inte till failure för ofta
*överdriv inte cardio
*låt det ta tid
*undvik ätardagar
*mkt sömn
*använd bra beprövade tillskott

[Pepz]

Ok tack Pepz! Har tänkt att hoppa över ben en period, vet att det inte är det bästa men ska testa. Har kännts som att jag har blivit lättare sjuk efter att ha kört ett hårt benpass och som att har ökat risken för att bli övertränad.

Har även funderat på att köra "cirkelträning", 10 övningar som utförs efter varandra, Detta upprepas 3-4 omgångar/set. Blir då som ett helkroppspass. Någon som testat något liknande?

Kör inte så hårda benpass då utan kör ben oftare men lite lägre volym.
du ångrar dig om ett par år när benen ligger efter

tycker definitivt att du ska testa ett liknande upplägg för du verkar ju sugen på det och det är nog så viktigt när man tränar. men se till att köra det i minst fyra veckor innan du utvärderar, och se till att träna progressivt.

[Albin]

Jag håller med Pepz, tränar du inte benen så kommer du ligga sömnlös om ett par år och förbanna dig själv.

[martin22]

Jag håller med Pepz, tränar du inte benen så kommer du ligga sömnlös om ett par år och förbanna dig själv.

+1 på den.

[MMSports]

Ok tack Pepz! Har tänkt att hoppa över ben en period, vet att det inte är det bästa men ska testa. Har kännts som att jag har blivit lättare sjuk efter att ha kört ett hårt benpass och som att har ökat risken för att bli övertränad.

Har även funderat på att köra "cirkelträning", 10 övningar som utförs efter varandra, Detta upprepas 3-4 omgångar/set. Blir då som ett helkroppspass. Någon som testat något liknande?

Har man problem att man blir övertränad kan det helt klart vara värt att dra ned på benträningen.

Alla kroppar klarar inte av att träna benen allt för hårt.

Jag har själv stora ben och de växer som ogräs om jag tränar dem ordentligt, men det är lätt att hela systemet blir överbelastat om jag tränar dem allt för hårt.

Trötthet och sjukdom blir tyvärr resultatet.
Självklart får man ju väga in att jag jobbar hårt vilket också förmodligen bidrar till att jag blir övertränad.

Har för mig att du skrivit i en annan tråd att du redan har ganska bra ben, tycker allt att det är värt att testa och se hur det fungerar.

Jag är själv väldigt trött på att balansera vad min kropp klarar av och inte.
Man önskar att man bara kunde träna på för fullt och få utdelning för det.

Men så är inte verkligheten för mig..
Måste aväga mina ben och ryggpass för att inte bli katabol.

[Albin]

Instämmer med Olle, dock hade jag inte uteslutit ben helt och hållet utan kört efter förmåga precis som Olle förklarar att han gör.