synpunkter på schema

[Qua1nT]

Hej skulle vilja ha lite synpunkter på mitt tränings schema.
Jag har som mål att bygga så mycket massa som möjligt.
Har tänkt att köra på dubbla tric/bic pass i 6 månader för att se om jag är nöjd med resultatet isf byta och köra 2 bröst pass i veckan istället.

Mån
Bröst:
Rak bänk 3x6-8
Neråtlutande bänk 3x6-8
Kabeldrag 2x6-8

Triceps:
Liggande tricepspress 3x6-8
Pushdowns 3x6-8

Mage:
Maskincrunches 3 set till failure.

Tis
Rygg:
Latsdrag med "V"-handtag 3x8-6
Rodd "V"-handtag 3x6-8
Skivstångsrodd(fast i en maskin) 3x6-8

Biceps:
Curlstångscurl 3x6-8
Typ Kabelcurl fast emn en special stång så man har det greppet
(hoppas ni förstår)3x6-8

Vader:
Stående vadpress 3x till failure

Tors:
Axlar Sittande Militärpress 3x6-8
Framåtböjd kabeldrag 3x6-8
Kabeldrag framifrån 3x6-8

Triceps:
Smal bänkpress 3x6-8
Hantelsträck bakom huvudet(fast med rep) 3x6-8

Mage:
Maskincrunches 3 till failure
Hängande benlyft 3 till failure

Fre:
Biceps Curlstångscurl 3x6-8
Typ Kabelcurl fast med en special stång så man har det greppet
(hoppas ni förstår)3x6-8

Traps
Skivstångsshrugs 4x6-8

Ben.
Benpress 3x6-8
Benspark 3x6-8

[Albin]

Jag hade skippat att köra biceps igen på fredagen och lagt in mer benträning, det är verkligen inte kul när dom börjar släpa.

Sen hade jag kanske kört någon mer övning rygg med brett grepp, exempelvis chins för ryggvidden.

[Pepz]

Mån
Bröst:
Rak bänk 3x6-8
uppåtlutande bänk 3x6-8
kabelflies 3x10-15
dips 3xfail

Triceps:
Liggande tricepspress 3x6-8
Pushdowns 3x10-15

Mage:
Maskincrunches 3 set till failure.

Tis
Rygg:
Marklyft 3x5-8
chins 3x8-6
Rodd "V"-handtag 3x6-8
Skivstångsrodd(fast i en maskin) 3x10-15

Biceps:
Curlstångscurl 3x6-8
Typ Kabelcurl fast emn en special stång så man har det greppet
(hoppas ni förstår)3x10-15

Vader:
Stående vadpress 8x till failure

Tors:
Axlar Stående Militärpress 3x6-8 fri stång
Framåtböjd kabeldrag 3x6-8
sidolyft med hantlar (raka armar) 3x10-15

Triceps:
Smal bänkpress 3x6-8
Hantelsträck bakom huvudet(fast med rep) 3x10-15

Mage:
bollcrunches 3 till failure
Hängande benlyft 3 till failure

Fre:
Biceps rak stångscurl 3x6-8
Typ Kabelcurl fast med en special stång så man har det greppet
(hoppas ni förstår)3x10-15

Ben.
Knäböj 3x6-8
Benpress 3x6-8
Benspark 3x10-15
Raka marklyft 3x6-8
liggande lårcurl 3x10-15

lite ändringar fetmarkerat. du kör på tok för lite ben imho jag skulle lagt in frontböj på ryggdagen bara för att få balans.

[mccarlsson]

Håller med ovanstående talare mer ben... det är ju halva kroppen!!
Variera antal reps. Kör vissa perioder med 3-5 för att öka i styrka.
Det är mina generalla tips

[azrael109]

Pepz har en sund ide. Benen behöver verkligen mer träning och benböj är bäst.

[Qua1nT]

Tack för tipsen ska absolut ta till mig.

[mccarlsson]

Lägg in rotorcuff i programmet också om du får tid. Sparar du axlarna när du blir lika gammal och sliten som mig