Träningsprogram

[Delot93]

Hej, jag är snart 17år och väger endast 56kg, har gymmat till och från i 1.5år men ska börja gymma seriöst nu - vill gå upp i vikt!
Är det någon som kan lägga fram ett program för 3ggr/vecka som inte innehåller för mycket maskiner och är ganska enkelt? Har köpt Vip-x och eaa-xx, är det bra skit?

Tack på förhand, hoppas ni kan utläsa något ur texten :P

[Vincent Qvarfordt]

Vip-x och Eaa är mycket bra skit!!!!

Ett bra upplägg

Dag 1
Knäböj 3 set*8 reps
Marklyft 3 set*8 reps
Chins 2 set*max på din kroppsvikt
Stående vadpress 2 set*8 reps

Dag 2
Bänkpress 3*8
Stående militärpress 3*8
Skivstångscurl 2*8
Liggande tricepspress 2*8

Dag 3 upprepar du dag 1 sen börjar nästa vecka med passet från dag 2.

Det gör att du på 2 veckor kör varje pass 3 ggr och du har fokus på basövningar som bygger både styrka och volym. Kör på detta så kommer du snabbt öka och bygger en bra bas för mer avancerade upplägg framöver. Fall inte i nybörjarfällan med mycket träning, massor med övningar, knepiga upplägg och det vi brukar kalla "detalj-onani" som så ofta drabbar unga nybörjare, mig själv inräknat.

[Delot93]

Vip-x och Eaa är mycket bra skit!!!!

Ett bra upplägg

Dag 1
Knäböj 3 set*8 reps
Marklyft 3 set*8 reps
Chins 2 set*max på din kroppsvikt
Stående vadpress 2 set*8 reps

Dag 2
Bänkpress 3*8
Stående militärpress 3*8
Skivstångscurl 2*8
Liggande tricepspress 2*8

Dag 3 upprepar du dag 1 sen börjar nästa vecka med passet från dag 2.

Det gör att du på 2 veckor kör varje pass 3 ggr och du har fokus på basövningar som bygger både styrka och volym. Kör på detta så kommer du snabbt öka och bygger en bra bas för mer avancerade upplägg framöver. Fall inte i nybörjarfällan med mycket träning, massor med övningar, knepiga upplägg och det vi brukar kalla "detalj-onani" som så ofta drabbar unga nybörjare, mig själv inräknat.

Kompletterar med lite armhävningar och hantelbiceps hemma så blir det bra skit de här, tackar!

[Vincent Qvarfordt]

Kompletterar med lite armhävningar och hantelbiceps hemma så blir det bra skit de här, tackar!

Du behöver inte komplettera det med någon, kör du mer biceps hemma blir det för mycket.
Du har 2 set ren bicepsträning plus den bicepsträning du får från chins och marklyft

Vill du köra armhävningar så kör det på dag 2, men du klarar dig bra utan dom

[Delot93]

Du behöver inte komplettera det med någon, kör du mer biceps hemma blir det för mycket.
Du har 2 set ren bicepsträning plus den bicepsträning du får från chins och marklyft

Vill du köra armhävningar så kör det på dag 2, men du klarar dig bra utan dom

Okej, tack för hjälpen.
Har kört igenom två pass nu, känns som de är korta jämfört med vad jag har kört tidigare men det tar Ska köra 3ggr/vecka tills sommaren så får vi se vad det blir för resultat, återkommer med ett förhoppningsvis positivt resultat!

Over n out
Mvh

[Vincent Qvarfordt]

Okej, tack för hjälpen.
Har kört igenom två pass nu, känns som de är korta jämfört med vad jag har kört tidigare men det tar Ska köra 3ggr/vecka tills sommaren så får vi se vad det blir för resultat, återkommer med ett förhoppningsvis positivt resultat!

Over n out
Mvh

Det är bra, kör på hårt så kommer resultaten.
Hjälper gärna dig med ett nytt program till sommaren eller tidigare om det är läge för det