Träningsprogram

[Tron]

Jag är 39 år gammal och har gymmat seriöst nu i 3 år och är lite nyfiken över vad ni lite mer kunniga tycker om mitt träningsupplägg, målet är större och starkare...

Dag 1. Baksida ben, vader och biceps.
Dag 2. Bröst och axlar.
Dag 3. Vila.
Dag 4. Framsida ben, vader och trapetsus.
Dag 5. Rygg och Triceps.
Dag 6-7. Vila.

Jag kör mycket basövningar och träningstiden brukar vara ca 1t. 15m.

[Vincent Qvarfordt]

Tycker det ser bra ut

[Esios]

nu kan vincent säkert mycket mer än mig om detta ämne, men jag har ett par synpunkter. När jag kör min "tillväxtsperiod" kör jag färre övningar och färre set. per muskelgrupp brukar det bli: 3set i första övningen (förutom uppvärmningsset) 2 set i andra övnignen o 1 set i sista övnigen. Sen den andra muskelgruppen jag tränar kör jag enbart 2 övningar, ex vader eller biceps, och då 3 set, och sen 2 set. 11 set alltså. Dock kör jag tungt, max 6 reps. Dock ingen med hjälp. När jag klarar 6 strikta ( i den mening att jag inte slänger vikterna och kan kontrollera rörelsen i nedåtgående fas) så höjer jag vikten. Det minsta jag kör i en övning är 4 reps, klarar jag inte 4 sänker jag vikten.

Dock är det A och O att man lyssnar på kroppen när man kör så tungt. Känner man att man har en skada på G, finns det inget glorifierat i att köra nägra reps till, detta leder enbart till att du drar ut på skadans rehabstid vilket i längden gör att du inte kan träna lika hårt.

lycka till!
Mvh

[Tron]

Tack så mycket för responsen, jag har läst något liknande om 5 ggr 5 regeln och funderar på att testa detta, det påminner om vad du säger. Sedan funderar jag på att dela upp kroppen så att jag kör igenom kroppen på tre träningstillfällen efter modellen:
Dag 1. Bröst, axlar
Dag 2. Ben, biceps
Dag 3. Vila
Dag 4. Rygg, triceps, traps
Dag 5. Se dag 1
Dag 6-7. Vila

Med denna uppdelning kör jag igenom kroppen plus en tredjedel per vecka, mitt gamla schema har jag kört i 1 1/2 år och känner för en förändring...

[Vincent Qvarfordt]

Prova att köra kroppen enligt det upplägget, variation är viktigt.
Prova även att variera volymen i perioder.
Tex
3-6 set till failure, 1-8 reps, vila 2-5 minuter
6-10 set till nästan failure, 12-15 reps, 30-45 sek vila
12-20 set, inget till failure, 6-12 reps, 1-2 minuter vila

Lagom tid är 2-4 veckor per period

[Tron]

Tack för tipset, jag skall prova detta. Vad menar du med failure? Är det när man bränner ut sig till max per set...

[Vincent Qvarfordt]

Failure är när du inte kan lyfta vikten längre