Träningsvärk sitter i...
Hej på er !
Träna bröst i Måndags , idag Fredag känner jag fortfarande värk i musklerna.
Hur är det för er ? Får ni oxå träningsvärk ? Alltid eller hur ser det ut ?
Jag som är nybörjare kan förstå att jag får det men ska det upphöra ju mer tränad jag blir ?
Pelle
Hur länge har du tränat?
Det var mer av ett problem i början av "karriären", numera är det ganska sällan jag känner någon värk mer än om jag specifikt spänner muskeln jag "vart på" dagarna innan.
Ny bloggportal:
http://albin.shapemeup.se
Hej Albin !
Tränat i 7 månader. Jag får värk när jag kör tungt och få reps. KÖr jag lätare och fler reps så känns det bara att jag "aktiverat" musklerna...
Pelle
SOm nybörjare så ska du ha träninsgvärk jämt, det försvinner med tiden.
Om man har kört ett tag så får man ffa träningsvärk när man gör något nytt dvs byter övningar eller schema och chockar kroppen med det. alltså är träningsvärk bra
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Tackar Pepz och Albin !
Som föregående talare säger så är träningsvärk inte alls ovanligt, speciellt inte då du nyss börjat träna. träningsvärken uppstår oftast när du utsätter kroppen för en påfrestande belastning i en rörelsebana som kroppen inte är van vid etc, det kommer du att få erfara även i framtiden, men inget ovanligt eller farligt.
Kära dagbok.. - http://www.mmsportsforum.se/tr%E4nin...t-scenen-1730/
Hejsan,
när det gäller träningsvärk är det en myt att man får det för att man har tränat hårt och bra. Detta är tyvärr inte sant.
Det hela beror på att man har extraherat (sträckt ut) muskeln ovanligt mycket än vad man är van vid. Med andra ord så handlar det inte om man har tränat hårt eller har varit duktig.
Risk för att låta negativ, men rätt skall vara rätt
hur kommer det sig då att man får träningsvärk av halva bänkpressar som jag kör rätt ofta?Ursprungligen postat av Schlanbusch
Hejsan,
när det gäller träningsvärk är det en myt att man får det för att man har tränat hårt och bra. Detta är tyvärr inte sant.
Det hela beror på att man har extraherat (sträckt ut) muskeln ovanligt mycket än vad man är van vid. Med andra ord så handlar det inte om man har tränat hårt eller har varit duktig.
Risk för att låta negativ, men rätt skall vara rätt
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Enligt Physiology of Sport and Exercise (utg. 2004) beror det på "structural damage to muscle cells and inflamatory reactions within the muscles".
I denna bok kan man läsa mer om tränignsvärk etc.
Har läst den själv, väldigt bra bok.
Sen finns det andra länkar man kan läsa sig till.
Dock är de på engelska.
Känt sedan länge.
http://www.diva-portal.org/diva/getD...__fulltext.pdf
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=13871689
http://www.ingentaconnect.com/conten...vprd.alexandra
Och att stretching inte motverkar träningsvärk har varit känt ännu längre; det är bara en väl spridd myt.
Om ni vill ha info om det också, så kan jag rekommendera andra böcker och länkar.
MvH Johan
Personlig tränare & Mental rådgivare
ja strukturella skador. hur läser du in i det att man sträckt ut muskeln mer än vad man är van vid?
boken är mycket bra, rekommenderas verkligen
två länkar är döda
den tredje
"We suggest that the increased staining of actin and desmin reflects an increased synthesis of these proteins as part of an adaptation process following the unaccustomed eccentric exercise."
har ingenting med själva uppkomsten av träningsvärk att göra.
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Konstigt att de två länkarna är döda.
Fungerade för mig.
Lägger upp nya;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...&dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...&dopt=Abstract
De här 3 skall fungera, fungerar för mig.
Det finns även böcker från Örebro Universitet där en proffessor har skrivit en bok om "Kroppen i rörelse". Tror den hette så.
MvH johan
Personlig tränare & Mental rådgivare
fast jag är nyfiken på hur doms uppstår och varför du hävdar att det är när man "extraherat (sträckt ut) muskeln mer än vad man är van vid".
jag vet att stretching inte hjälper mot träningsvärk vilka två av referenserna behandlar
den tredje referensen: delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. pratar inte så mycket heller om uppkomsten utan säger "Up to six hypothesised theories have been proposed for the mechanism of DOMS"
alltså finner jag inget stöd för ditt påstående i referenserna
btw : extrahera http://sv.wikipedia.org/wiki/Extraktion
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Tjena,
kul att diskutera.
Och kul att ni är kritisk. Det skall man vara.
Givetvis skall jag ge ännu mer information, nu när jag förstår din fråga.
Har ej tillgång till boken just nu, men håll till godo skall jag leta upp den och ge ett underlag på den teori jag framhäver. En teori som inte är ett fenomen.
Eftersom det står att ni är PT så antar jag att jag kan skippa en del basiska kunskaper.
Så jag återkommer med underlag från boken.
mvh Johan
Personlig tränare & Mental rådgivare
Hej igen,
fann en bra länk, kanske inte jätte ny då den är publicerad år 2007.
Men den talar om orsak till träningsvärk.
http://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=386
mvh johan
Personlig tränare & Mental rådgivare
jaha och inte den heller ger något stöd för ditt påstående
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Hej igen.
Den här tjejen har läst precis samma ämne som jag och det verkar som att fakta kommer från boken som jag skulle leta efter. Så för att slippa leta efter boken som ligger i någon låda så posta jag länken.
Detta är precis vad jag menade, när jag skrev mitt första inlägg.
http://idena.webblogg.se/2010/januar...el-6-av-9.html
Hoppas ni nu förstår mig, vad jag menade.
Personlig tränare & Mental rådgivare
inte den heller ger något stöd för ditt påstående
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Regler för att posta
LinkBack URL
About LinkBacks
Svara med citat