Är CLA bra eller dåligt, vad tycker/vet ni?
Hej!
Efter att ha fått en mängd bra svar på frågor av er här tidigare så gör jag ett försök igen.
Jag har sökt en del info om CLA men hittar inte riktigt det jag söker. Vissa hävdar att det är ett mycket bra tillskott, andra att det är farligt då det bland annat kan framkalla diabetes. (Precis som vanligt när det gäller åsikter om kosttillskott alltså) :P
Vad tycker ni, är det något ni använder er av eller finns det bättre alternativ?
Tack på förhand!
/Robban
farligt är det inte..
men effekten på viktnedgång är marginell
edit: läste på och det kan finnas en effekt av CLA.
i studier används ofta 3-5g 80%CLA
detta ger en minskning av fettmassan och överviktiga individer
Senast redigerad av Pepz den 2011-05-19 klockan 22:27.
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Tack för snabbt svar Pepz!
Okej, men hjälper det till att bibehålla muskelmassa i samband med diet och fettförlust?
Hade du tagit något annat tillskott istället eller behövs det inte?
träningen och kosten är långt viktigare.Ursprungligen postat av Robban
hmb kan vara värt att testa. sen självklart omega3
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Ja det är klart, tror jag har lyckats styra upp både kost och träning ganska bra nu för jag får resultat.
Omega 3 kör jag redan men ska kika på HMB då.
Tack!
/R
CLA är ju konjugerad linolsyra, som finns bl.a. i mjölk, och är en kort transfettsyra, och hälsoeffekter på korta transfettsyror har visat vara positiv för hälsan. Jag själv har käkat CLA i ca 8 veckor i samband med deffdiet, men vet inte direkt om den hjälpte eller inte, men jag gick ner i vikt, fick bättre blodfetter och minskade mitt midjemått, men allt detta påverkas ju också så klart med bra kosthållning samt fysisk aktivitet.. Håller på fortfarande på att deffa, och är inne på typ 18e veckan nu eller nå, och har fortsatt att krympa :P så jag vet inte.
Hmm var tvungen att läs på lite.
FLera studier som visar att CLA funkar på överviktiga människor i att reducera fettmassa. dock har den ingen påverkan på glukos, blodfetter och liknande om maninte har problem med dessa
PMID:CONCLUSIONS:
CLA supplementation for 7 +/- 0.5 mo decreased body fatness in 6-10-y-old children who were overweight or obese but did not improve plasma lipids or glucose and decreased HDL more than in the placebo group. Long-term investigation of the safety and efficacy of CLA supplementation in children is recommended.
20200257
Hur detta funkar hos en vältränad person låter jag vara osagt.
Kan vara värt att testa så jag editerar mitt första inlägg
Dock så verkar det ta tid innan effekten kommer igång.
upp till 8v. antagligen därför som korttidsstudier inte har gett något resultat
Senast redigerad av Pepz den 2011-05-19 klockan 22:31.
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Enligt vissa tillverkare så finns det massvis med studier som tyder på fördelar att använda sig av CLA under exempelvis Diet.
Här är några exempel:
1. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans
Leah D Whigham, Abigail C Watras, and Dale A Schoeller
Am. J. Clinical Nutrition, May 2007; 85: 1203 - 1211.
2. Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent
oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty
acid-induced insulin resistance.
Riserus U, et al.
Circulation 2002;106:1925–9.
3. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans.
Gaullier JM, et al.
J Nutr 2005;135:778–84.
4. Modulated immune-induced cachexia after immunization with arthritogenic collagen type II.
Butz D, et al.
FASEB J 2002;16:A985 (abstr).
5. Nutritional regulation of porcine bacterial-induced colitis by conjugated linoleic acid.
Hontecillas R, et al.
J Nutr 2002;132:2019 –27.
6. Feeding conjugated linoleic acid to animals partially overcomes catabolic responses due to endotoxin
injection.
Miller CC, et al.
Biochem Biophys Res Commun 1994;198:1107–12.
7. Conjugated linoleic acid and atherosclerosis in rabbits.
Lee KN, et al.
Atherosclerosis 1994;108:19 –25.
8. Influence of conjugated linoleic acid (CLA) on establishment and progression of
atherosclerosis in rabbits.
Kritchevsky D, et al.
J Am Coll Nutr 2000;19:472S–7S.
9. Conjugated linoleic acid isomer effects in atherosclerosis: growth and regression of lesions.
Kritchevsky D, et al.
Lipids 2004;39:611– 6.
10. Conjugated linoleic acid reduces body fat and prevents seasonal weight gain among overweight adults
Abigail C Watras, et al.
FASEB J, Mar 2006; 20: A582.
11. Conjugated linoleic acid supplementation reduces adipose tissue by apoptosis
and develops lipodystrophy in mice.
Tsuboyama-Kasaoka N, et al.
Diabetes 2000; 49: 1534–1542.
12. Tumor necrosis factor alpha induces apoptosis of human adipose cells.
Prins JB, et al.
Diabetes 1997; 46: 1939–1944.
13. Conjugated linoleic acid and obesity control: efficacy and mechanisms.
YW Wang and PJ Jones
Int J Obes Relat Metab Disord, August 1, 2004; 28(8): 941-55.
14. Glucose transport: pivotal step in insulin action.
Kahn BB. Lilly lecture.
Diabetes 1996; 45: 1644–1654.
15. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects.
MM Kamphuis, et al.
Int J Obes Relat Metab Disord, July 1, 2003; 27(7): 840-7.
16. Fatty acid composition of adipose tissue in normal and abnormal subjects.
Heffernan AGA.
Am J Clin Nutr 1964;15:5–10.[
17. Estimation of Conjugated Linoleic Acid Intake by Written Dietary Assessment Methodologies Underestimates Actual Intake Evaluated by Food Duplicate Methodology.
K. L. Ritzenthaler, et al.
J. Nutr., May 1, 2001; 131(5): 1548 - 1554.
18. Perspective on the safety and effectiveness of conjugated linoleic acid.
Pariza MW et al.
Am J Clin Nutr 2004;79(suppl):1132S– 6S.
19. Conjugated linoleic acid content of milk from cows fed different diets.
Dhiman et al.
J Dairy Sci. 82, (10): 2146-56.
20. Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial.
U Riserus, et al.
Int J Obes Relat Metab Disord, Aug 2001; 25(8): 1129-35.
21. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans.
Gaullier JM, et al.
Am J Clin Nutr 2004;79:1118 –25.
22. Six months supplementation with conjugated linoleic acid induces regional-specific fat mass decreases in overweight and obese.
Gaullier JM et al.
Br J Nutr. 2007 Mar;97(3):550-60
23. Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome.
Riserus U, et al.
Diabetes Care 2002;25:1516 –21.
24. Effects of cis-9,trans-11 conjugated linoleic acid supplementation on insulin sensitivity, lipid peroxidation, and proinflammatory markers in obese men
Ulf Risérus, et al.
Am. J. Clinical Nutrition, Aug 2004; 80: 279 - 283.
25. Clinical trial results support a preference for using CLA preparations enriched with two isomers rather than four isomers in human studies.
JM Gaullier, et al.
Lipids, November 1, 2002; 37(11): 1019-25.
26. Perspective on the safety and effectiveness of conjugated linoleic acid.
Pariza MW. et al.
Am J Clin Nutr 2004;79(suppl):1132S–6S
27. Insulin resistance—associated cardiovascular disease: potential benefits of conjugated linoleic acid
Denise V Aminot-Gilchrist and Hope DI Anderson
Am. J. Clinical Nutrition, Jun 2004; 79: 1159S - 1163S.
28. Conjugated linoleic acid improves insulin sensitivity in young, sedentary humans.
V Eyjolfson, et al.
Med Sci Sports Exerc, May 1, 2004; 36(5): 814-20
29. Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans
Henrietta Blankson, et al.
J. Nutr., Dec 2000; 130: 2943 - 2948
CLA anti-aromatase –
30. Anti-Aromatase Activity of Phytochemicals in White Button Mushrooms (Agaricus bisporus)
Shiuan Chen, Sei-Ryang Oh, Sheryl Phung, Gene Hur, Jing Jing Ye, Sum Ling Kwok, Gayle E. Shrode, Martha Belury, Lynn S. Adams, and Dudley Williams
Cancer Res., Dec 2006; 66: 12026 - 12034.
Jag har dock ingen egen erfarenhet av det, men jag har sedan PPs släpp av CLA läst en hel del bra saker om det...
Andréas Karlsson
Småbarnsförälder
många irrelevanta studier där.
man har sett att människor och djur reagerar olika på CLA och därför bör man inte referera till djurstudier. Djur får i vissa fall njurproblem och fettlever vilket man inte sett hos människor
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Ja, du vet hur det är.. Finns det någon fördel i referensen så länkar dom det, är väldigt fåtal människor, tror jag, som verkligen läser igenom referenserna.
Andréas Karlsson
Småbarnsförälder
ja jag vet. dahlblads använder fortfarande min c-uppsats som referens trots att den snarare påvisar att produkten inte har någon effekt
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Jasså, där ser man! Det var ju faktiskt ganska tufft, oavsett om nyare forskning inte styrker den längre. Så är det ju med många saker, så det är ju inget konstigt!
Andréas Karlsson
Småbarnsförälder
Då ska jag ge det ett försök även om jag är lite sent ute nu med tanke på den sena effekten.
Använder man HMB med samma syfte eller hur skiljer sig dessa produkter (hur skiljer sig resultatet av dessa produkter)?
Med andra ord, av vilken anledning tar ni HMB?
Ursäkta en massa följdfrågor men jag tycker ju att ämnet är så intressant och svaren håller hög nivå!
Keep up the good work MM-forum!
/R
Angående HMB, denna är ganska ny.
The use of ergogenic nutritional supplements is becoming inseparable from competitive sports. β-Hydroxy-β-Methylbutyric acid (HMB) has recently been suggested to promote fat-free mass (FFM) and strength gains during resistance training in adults. In this prospective randomized, double-blind, placebo-controlled study, we studied the effect of HMB (3 g/day) supplementation on body composition, muscle strength, anaerobic and aerobic capacity, anabolic/catabolic hormones and inflammatory mediators in elite, national team level adolescent volleyball players (13.5-18 years, 14 males, 14 females, Tanner stage 4-5) during the first 7 weeks of the training season. HMB led to a significant greater increase in FFM by skinfold thickness (56.4 ± 10.2 to 56.3 ± 8.6 vs. 59.3 ± 11.3 to 61.6 ± 11.3 kg in the control and HMB group, respectively, p < 0.001). HMB led to a significant greater increase in both dominant and non-dominant knee flexion isokinetic force/FFM, measured at fast (180°/sec) and slow (60°/sec) angle speeds, but had no significant effect on knee extension and elbow flexion and extension. HMB led to a significant greater increase in peak and mean anaerobic power determined by the Wingate anaerobic test (peak power: 15.5 ± 1.6 to 16.2 ± 1.2 vs. 15.4 ± 1.6 to 17.2 ± 1.2 watts/FFM, mean power: 10.6 ± 0.9 to 10.8 ± 1.1 vs. 10.7 ± 0.8 to 11.8 ± 1.0 watts/FFM in control and HMB group, respectively, p < 0.01), with no effect on fatigue index. HMB had no significant effect on aerobic fitness or on anabolic (growth hormone, IGF-I, testosterone), catabolic (cortisol) and inflammatory mediators (IL-6 and IL-1 receptor antagonist). HMB supplementation was associated with greater increases in muscle mass, muscle strength and anaerobic properties with no effect on aerobic capacity suggesting some advantage for its use in elite adolescent volleyball players during the initial phases of the training season. These effects were not accompanied by hormonal and inflammatory mediator changes.
Eur J Appl Physiol. 2011 Feb 16. The effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal and inflammatory mediators in elite adolescent volleyball players: a prospective randomized, double-blind, placebo-controlled study.
HMB är ffa muskelsparande vilket kan ge en ökning av muskelmassa.Då ska jag ge det ett försök även om jag är lite sent ute nu med tanke på den sena effekten.
Använder man HMB med samma syfte eller hur skiljer sig dessa produkter (hur skiljer sig resultatet av dessa produkter)?
Med andra ord, av vilken anledning tar ni HMB?
Ursäkta en massa följdfrågor men jag tycker ju att ämnet är så intressant och svaren håller hög nivå!
Keep up the good work MM-forum!
/R
borde vara bäst på diet i mitt tycke.
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Då testar jag det istället för det är det jag vill åt. Fettförlusten kommer av sig själv med kosten och träningen, det är "muskeltapp" jag vill hindra/minska.
Återigen tack för bra inlägg, måste vara ett av de bästa forum som finns!
/R
Det har uppkommit ytterligare en fråga för mig. På doseringen av HMB står det 3 kapslar en timme innan träning och tre kapslar en timme direkt efter träningen. Blir lite förvirrad av den där "en timme direkt efter", tar man 1 timme före och en timme efter eller 1 timme före och direkt efter?
/R
Regler för att posta
LinkBack URL
About LinkBacks
Svara med citat