jag är 175cm väger 86kg . tränar 6ggr i veckan . någon som har något förslag hur jag ska lägga upp måltiderna och vad jag ska äta. inför deffningen.
gymmar på eftermiddan runt 16.

Ät cirka 6 måltider med 40-50gram protein per dag.

Testa och börja med att lägga dig på 2500Kcal totalt och se vad som händer.

Body Science EAA-XX före och efter träninen är att rekommendera.

Body Science Diet Fuel är lämplig att ta istället för några måltider.
Enkelt billigt och bra, lite omega 3 till är också bra.

Här är ett snabbupplägg..

Frukost 3ägg 3dl light youghurt.

Mellanmål 1,2dl dietfuel + 4st omega 3.

Lunch kyckling + grönsaker

Mellanmål Dietfuel + 4st omega 3

Måltid magert kött + grönskare

Kvällsmäl kvarg + blåbär och lite light youhurt.

På träningsdagarna är det lämpligt att ta EAA-XX före och efter träningen.