Ursprungligen postat av hagman

Hejsan!
Jag har sen i julas fram till idag tappat från 99,7 kg till 85,7 kg (14 kg) genom att ändra min kost, träningsupplägg och kosttillskott. Nu känner jag att jag vill bygga upp mig lite mer igen under hösten och har valt att äta creapure + Eaa XX innan och efter träning... Jag undrar helt enkelt vad ni tror om att även ha maltodextrin i shakern efter träning? Behövs det om jag äter ca 45-60 minuter efter träning?

Jag tar också wnts protein pulver som mellanmål. Jag undrar också vad det bästa är att äta innan jag går till träningen.. oftast tar jag protein pulver vid två tiden och tränar oftast vid ca 17/18 tiden på kvällen? Räcker det med creapure och EAA? Tacksam för alla svar mvh Stefan

Nej det behövs inte imo, EAA eller vassle efter träning sen middag så behöver du inga kolhydrater direkt efter träning. En del kör lite snabba kolhydrater innan träning.

Jag brukar slänga ned en 15g malto i efter-shaken för att få tillbaka lite energi till att ta mig hem och liknande, samt att jag märker att jag får lite lättare att äta igen.

Och jag kör ca 30g malto samt ca 30g whey innan träning samt en rejäl dos på ca 120g malto och 30g whey till direkt efter träningen. Sen mat på det.. i mängder.
Rätt eller fel, vad vet jag. Än så länge har jag bara märkt att jag har ökat i massa och ökat på vikterna på gymmet och det är det jag vill, vågen visar 2 kilo mer än för 6 veckor sedan ungefär. Tjock har jag inte heller blivit.

ca 500kcal från socker tycker väl jag är lite onödigt, lägg det på något godare istället. Mer mat...eller godis

Vad skulle kolhydraterna (135g!) göra för nytta direkt efter passet? Om han nu äter senare. Vad skulle poängen med ett intag av 45g protein vara då proteinsyntesen stimuleras mer eller mindre fullständigt tidigare? Vilken proteinsort?

Ursprungligen postat av PT Mose

Det står totalt dvs med målet efter träning. typen får gärna vara vassle men är inte nödvändigt kan även få ett bra proteinvärde genom en bra kombo av ess aminosyror.

Ursprungligen postat av hagman

Jag undrar helt enkelt vad ni tror om att även ha maltodextrin i shakern efter träning? Behövs det om jag äter ca 45-60 minuter efter träning?

Om du även inkluderar målet efteråt så är jag beredd att inte argumentera emot dig, även om jag kanske inte håller med helt. Med dom tveksamheter som råder kring upptagningsförmågan av vassle tycker du då det är lämpligt att rekommendera 45g? Vad skulle dom extra 15-30g göra?

Ursprungligen postat av Billy

Kan tyckas. Jag har dessvärre svårt att äta så mycket mer mat än vad jag redan äter. Försöker få i mig 3000 kcal eller mer per dag. Då är det lättare för mig att dricka malto.
Har däremot funderat på att dra ner på det lite, ibland är det faktiskt svårt att få ner allt på en gång..

Jag kommer ihåg den perioden man hade svårt att äta, nu åker det mesta ned istället 1000-2000kcal per måltid är ju inte ovanligt. Jag förstår att det då kan vara lätt att få i sig malto och det är väl egentligen inget fel med det men det finns godare saker(typ godis) att äta som kanske inte är så svårt att få i sig..eller sprida ut det över dagen. Min uppfattning är att man aldrig ska hålla på och tvinga i sig saker.

Ursprungligen postat av PT Mose

Jo finns många tveksamheter men min erfarenhet av vasssle är god i samband med träning, ex vis en mindre proteinbar direkt efter på ca 20g prot samt 25 g till i målet efteråt. O den mängden kolhydrater anser jag är lätt att få i sig i form av stärkelse som är så tätt packade i många livsmedel.
Mvh PT Mose

Vassle är bra, kanske inte i dom mängderna dock (det betyder inte att det är dåligt) då upptagningsförmågan som sagt är begränsad. Att få i sig kolhydrater är inga problem alls , det jag ställer mig tveksam till är nyttan. Men vi kan nog lämna ämnet där.

Och till dom som undrar varför jag är så het på gröten här och tycker jag borde skaffa mig ett jobb kan jag säga att jag sitter på jobbet med sega simuleringar så får en hel del tid över.

Ursprungligen postat av Aron

Jag kommer ihåg den perioden man hade svårt att äta, nu åker det mesta ned istället 1000-2000kcal per måltid är ju inte ovanligt. Jag förstår att det då kan vara lätt att få i sig malto och det är väl egentligen inget fel med det men det finns godare saker(typ godis) att äta som kanske inte är så svårt att få i sig..eller sprida ut det över dagen. Min uppfattning är att man aldrig ska hålla på och tvinga i sig saker.


Vassle är bra, kanske inte i dom mängderna dock (det betyder inte att det är dåligt) då upptagningsförmågan som sagt är begränsad. Att få i sig kolhydrater är inga problem alls , det jag ställer mig tveksam till är nyttan. Men vi kan nog lämna ämnet där.

Och till dom som undrar varför jag är så het på gröten här och tycker jag borde skaffa mig ett jobb kan jag säga att jag sitter på jobbet med sega simuleringar så får en hel del tid över.

Vassleupptagets maxgräns är dock endast uppmätt på tom mage, så direkt man tex häller i mjölk, äter något annat i samband med vasslet eller har ätit under timmarna innan så kommer det inte finnas någon sådan begränsning av upptaget.

Angående malto vs godis så är om inte annat malto bättre för tänderna, bl.a. kan de elaka s.mutans skapa riktigt tråkiga beläggningar av sackarosen.

Att ta kolhydrater och protein efter passet är så otroligt förlegat. Det slutade vi med för tio år sedan (så vi skrev om laddning innan träning i tidningen Svenska Ironman). De största skillnaderna jag någonsin sett resultatmässigt på någon av mina klienter eller testgrupper är när vi lagt till en ordentlig laddning med träningsnutrition (25-35% av dagens energiintag) timmen innan och under passet. Jag har skrivit tusentals rader om detta. Det står i mina böcker, det återfinns i några av mina artiklar i BODY och på mitt forum samt i min blogg. Ni kan även kika på de flesta i Team Elite Body Science som kör på mina upplägg för att få lite uppslag.
Maltodextrin kan däremot orsaka magproblem för vissa. Testa riskakor och honung 45-30 min innan, vitargo eller EAA-Recovery + protein 15 min innan och rent protein eller aminosyror under passet. You'll never go back!

Även på diet. Beroende på hur aktiv personen är i vardagslivet. Väldigt aktiv = kolhydrater utspritt strategiskt under dagen med största mängden innan träning. Mindre aktiv = nästan alla kolhydrater innan träningen och lite på morgon och/eller på kvällen.
De flesta är alldeles för rädda för kolhydrater. Det handlar om timing och att arbeta med kroppens hormoner. Jag har klienter som dietat sig i tävlingsform på +300 gram kolhydrater om dagen sista månaden (flera av dem började på närmare 500g/dag).