protein räcker det med 1dl.
maltodextrinet beror helt på hur hård träning och om du vill gå upp i vikt. generellt så 0,5-1g/kg kroppsvikt

Ursprungligen postat av rossi

Är det lite miningslöst att stoppa i sig gröt 30-45min innan träning o förvänta sig att kroppen skall kunna använda dom kolhydraterna vid träning ? Eller tar det flera timmar innan kroppen ens kan börja använda dom kohydraterna som bränsle ? Blir illamående av malto nämnligen...

vid styrketräning så använder kroppen främst lagrade kolhydrater och inte de som finns i blodet. alltså är det inte så viktigt att äta kolhydrater precis innan träning.

Illamående av malto är ganska vanligt, blanda ut med mer vätska så brukar det lösa sig. eller kör på vitargo (dyrt dock)
maltodextrin ska vara i 15-20%ig lösning för att vara snäll mot magen. dvs 50g måste lösas i minst 250ml vatten gärna mer. man kan också prova att dricka lite långsammare och inte svepa drinken på 20sek utan dricka den under 10minuter.

malto är absolut inget tvång efter träning. går utmärkt med kolhydrater från andra källor.

Testa att blanda ut det med någon annan dryck även för att ge att en bättre smak, så som saft, juice eller något proteinpulver..

Precis som Pepz säger så spelar olika faktorer in. De störsa och främsta du bör ta hänsyn till är hur mycket du väger, samt hur mycket du vill gå upp i vikt och hur mycket du får i dig (i kolhydrat/proteinväg) genom din kost utöver pulvret kring träningen.

Rent krasst så brukar man ge en hårt/regelbunden tränande individ rekommendationen att ungefär 0,5 - 1 gram kolhydrat/ kilo av din kroppsvikt samt ca 0,5 gram protein/ kilo av din kroppsvikt som en lagom dosering. Väger du 70 kilo skulle i detta fall 25-30 gra, protein och 30-50 gram kolhydrat vara en väl avhändgmängd i mina ögon. Detta baserar jag på att man äter ordentlig, men som sagt så finns det många faktorer och synvinklar att ta hänsyn till.

Ursprungligen postat av rossi

Finns det ingen påtaglig risk för att utveckla diabetes på sikt om man för vana kör med snabba kolhydrater (ihop med träning) ? Borde inte insulinkänsligheten påverkas typ ?

absolut inte.. speciellt inte ihop med träning