Har ca. 1,5 måndar kvar på "bulkningen" innan deffen drar igång. Skulle vilja ha lite bra tips och råd på hur jag ska lägga upp deffen... träning, mat och kostillskott m.m.

Hur tränar och äter du nu?
Tillskott?
Vikt, längd och form?
Mål?
Träningserfarenhet?
Deffat tidigare?
Svarar du på detta så ska jag hjälpa dig, utan info är det svårt att ge annat än allmäna tips

Jag kör 5-6 ggr/vecka på gymmet
182 lång och väger idag 94 kg (gått upp från 88 på ca. 2 månader)
Kör EVO-stacken (10 v) och lägger till JW 2 x-tra veckor
EAA-XX & kreatin före och efter träning
Målet att vara fit till maj 2010.
Frukost består oftas av 4 äggvitor på 2 hårbrödmackor, lite färskpressad juice
Lunch: Kyckling eller kött med ris (ibland pasta) och sallad
Middag: Här blir det vad övriga familjen äter (husmanskost)
Blir lmellis iform av proteindrinkar, bars, frukt

Ska som sagt börja deffa i januari och vore tacksam om du kunde tipsa lite om upplägg, mat, träning m.m.

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Hur tränar och äter du nu?
Tillskott?
Vikt, längd och form?
Mål?
Träningserfarenhet?
Deffat tidigare?
Svarar du på detta så ska jag hjälpa dig, utan info är det svårt att ge annat än allmäna tips

Hur mycket har du att gå ner?
På den tid du har planerat hinner du gå ner mellan 6-14 kg utan att svälta dig.

Ett bra standardupplägg efter den info jag har, baseras på att du jobbar eller går i skolan på dagtid och tränar kvällar.

Mål 1
50 g havregryn, kokas till gröt
1 helt ägg
200 g minikeso
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 2
150 g kyckling
100 g broccoli

Mål 3
200 g fågel, fisk eller magert kött
80 g ris
sallad

Mål 4, detta intas ca 2-3 timmar innan träning
50 g vassleprotein
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 5, Preworkout intas på gymet precis innan du börjar träna
15 g Eaa-xx
15 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 6, postworkout intas direkt du tränat klart
15 g Eaa
30 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 7
300 g potatis
200 g fågel, fisk eller magert kött
Sallad

Mål 7
250 g kesella alternativt 1.5 dl minimjölk med 30 g Body Science diet fuel
2 Omega-3, 1000 mg

Innan säng-gående
500 mg 7-Keto
1000 mg c-vitamin
3 kapslar Body Science ZMA

Tack för ett bra upplägg. Har några kompletterande frågor...
Produkterna du rekomenderar köper man dom här på MMsports? hittade ett 90 dagars paket, funkar de bra?
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=272&page=1

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Hur mycket har du att gå ner?
På den tid du har planerat hinner du gå ner mellan 6-14 kg utan att svälta dig.

Ett bra standardupplägg efter den info jag har, baseras på att du jobbar eller går i skolan på dagtid och tränar kvällar.

Mål 1
50 g havregryn, kokas till gröt
1 helt ägg
200 g minikeso
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 2
150 g kyckling
100 g broccoli

Mål 3
200 g fågel, fisk eller magert kött
80 g ris
sallad

Mål 4, detta intas ca 2-3 timmar innan träning
50 g vassleprotein
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 5, Preworkout intas på gymet precis innan du börjar träna
15 g Eaa-xx
15 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 6, postworkout intas direkt du tränat klart
15 g Eaa
30 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 7
300 g potatis
200 g fågel, fisk eller magert kött
Sallad

Mål 7
250 g kesella alternativt 1.5 dl minimjölk med 30 g Body Science diet fuel
2 Omega-3, 1000 mg

Innan säng-gående
500 mg 7-Keto
1000 mg c-vitamin
3 kapslar Body Science ZMA

Absolut, kosten och träningen är ju det viktigast.
Skulle du rekomendera de produktupplägget som du föreslog eller mmsports 90-dagars paket?
Min situation är att jag jobbar och men styr tiden rätt bra själv och försöker träna både på morgon, ibland lunch och ibland på kvällar.

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Ja, du kan hitta allt på mmsports.

Eaa-xx
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=268&page=1

Eaa
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=268&page=1

Protein
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=375&page=1

Maltodextrin
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=319&page=1

Omega-3
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=325&page=1

7-Keto
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=272&page=1

C-vitamin
http://www.mmsports.se/product.php?p...cat=410&page=1

ZMA
http://www.mmsports.se/product.php?productid=16183

Ja, det paket du har hittat kan hjälpa dig.
Men det är träning och kost som är den stora biten

Jag rekommenderar att du följer det jag lagt upp, det ger bra näring, bra fetter, vitaminer/mineraler och ett mycket bra näringsintag runt träning vilket är det viktigaste tillfället. Men givetvis kan du lägga in 90-dagarspaketet utöver det jag rekommenderat, det får du låta ekonomi och målsättning avgöra.

Om du följer mitt upplägg skulle jag bli mycket tacksam om du delade med dig av resultat och erfarenheter, så hjälper jag gärna dig att ändra upplägget framöver när det börjar gå segt igen

Om jag vill köra på morgonen, lunchen eller kvällen så bör jag kanske lägga upp kosten på olika vis...

Tror du jag får bättre effekt om jag även lägger med mmsports 90-dagars kur?

Sjävklart kommer du får feedback så jag kanske kan få lite mer tips av dig under resan.

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Jag rekommenderar att du följer det jag lagt upp, det ger bra näring, bra fetter, vitaminer/mineraler och ett mycket bra näringsintag runt träning vilket är det viktigaste tillfället. Men givetvis kan du lägga in 90-dagarspaketet utöver det jag rekommenderat, det får du låta ekonomi och målsättning avgöra.

Om du följer mitt upplägg skulle jag bli mycket tacksam om du delade med dig av resultat och erfarenheter, så hjälper jag gärna dig att ändra upplägget framöver när det börjar gå segt igen

Ursprungligen postat av Br@tten

Om jag vill köra på morgonen, lunchen eller kvällen så bör jag kanske lägga upp kosten på olika vis...

Tror du jag får bättre effekt om jag även lägger med mmsports 90-dagars kur?

Sjävklart kommer du får feedback så jag kanske kan få lite mer tips av dig under resan.

Kör du morgonen så ät Mål 1, sen träningsdrinkarna, sen Mål 3 och efter det följer du programmet från mål 2 och framåt, men givetvis utan dom mål du ätit.

Samma princip om du tränar på lunchen, ät mål 1 och 2 på förmiddagen, efter träningens drinkar går du på mål 3 och fortsätter

Ja, du får bättre effekt av mmsports 90-dagars

Självklart hjälper jag dig med tips under resans gång, gärna med träning oxå om du undrar något

Kanon Vincent!

Jag ska lägga en beställning på alla grejer nu i helgen så allt det är klart. Sen ska ja sätta ihop ett träningsprogram så har du något bra upplägg på träningen så tar jag tacksammat emot de.

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Kör du morgonen så ät Mål 1, sen träningsdrinkarna, sen Mål 3 och efter det följer du programmet från mål 2 och framåt, men givetvis utan dom mål du ätit.

Samma princip om du tränar på lunchen, ät mål 1 och 2 på förmiddagen, efter träningens drinkar går du på mål 3 och fortsätter

Ja, du får bättre effekt av mmsports 90-dagars

Självklart hjälper jag dig med tips under resans gång, gärna med träning oxå om du undrar något

Hur tränar du nu?
5-6 ggr/vecka har du skrivit, men upplägg med musklelgrupper, övningar, set, reps och vila vill jag veta.

En vecka kan se ut så här:
måndag: bröst, biceps, triceps
Tisdag: Rygg, axlar
Onsdag: Ben, mage
Torsdag: Bröst, biceps, triceps
Fredag: rygg, axlar
Kör jag lö eller sö så blir det ben

Bäst upplägg kanske vore att köra må,tis,on vila tor sen köra fre,lö,sö men som sagt jobb, familj så försöker man träna i veckorna..

Passen ligger på ca. 80 min och ca. 12-15 set / muskelgrupp (ca. 8-10 reps/ set). Just nu kör jag inge cardio mer än 5 min uppvärmning inför varje pass på testcykeln. Har som sagt kört lite bulkning nu...

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Hur tränar du nu?
5-6 ggr/vecka har du skrivit, men upplägg med musklelgrupper, övningar, set, reps och vila vill jag veta.

Prova att gå över till tung träning en period.

Kör kroppen delad på 4 pass och kör 5 pass per vecka.

Kör ca 10 set för Bröst, Axlar, Rygg, Framsida lår
6-8 set för Biceps, Triceps, Mage, Vader, Baksida lår

Repstalet ska ligga runt 5 reps med små variationer.

Lägg fokus på enkla basövningar.
Bänkpress, hantelpress, militärpress, marklyft, knäböj, benpress, skivstångscurl mm

Funkar det bra att köra tungt under en deff period?

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Prova att gå över till tung träning en period.

Kör kroppen delad på 4 pass och kör 5 pass per vecka.

Kör ca 10 set för Bröst, Axlar, Rygg, Framsida lår
6-8 set för Biceps, Triceps, Mage, Vader, Baksida lår

Repstalet ska ligga runt 5 reps med små variationer.

Lägg fokus på enkla basövningar.
Bänkpress, hantelpress, militärpress, marklyft, knäböj, benpress, skivstångscurl mm

Ursprungligen postat av Br@tten

Funkar det bra att köra tungt under en deff period?

Ja, då är det lättare att behålla musklerna och den tunga träningen håller även igång förbränningen.
Att träna lätt med många reps under diet är en gammal myt som hänger kvar.
Det enda du får ut av det är att tappa styrka och muskler.

Själv ökade jag 5 kg i bänk på min förra diet trots 14 kg viktnedgång

jag undrar hur det upplägget som du angivit i denna tråd anpassas till någon som är 1.71m lång väger 85 kg. tränar 5 dagar i veckan kör efter max-ot principen ganska mycket men är öppen för förändringar.
vill tappa vikt över en 3 månaders period. Läste att intervallträningar är riktigt bra, dock har jag kondition som en heffaklump =(. vill dock gärna få konditionen.
pluggar på högskola så ekonomin är ju anigen begränsad dock har jag mer tid . så att köra ett pass på morgonen och ett på kvällen är ingen omöjlighet.
mvh E