Ursprungligen postat av Esios

jag undrar hur det upplägget som du angivit i denna tråd anpassas till någon som är 1.71m lång väger 85 kg. tränar 5 dagar i veckan kör efter max-ot principen ganska mycket men är öppen för förändringar.
vill tappa vikt över en 3 månaders period. Läste att intervallträningar är riktigt bra, dock har jag kondition som en heffaklump =(. vill dock gärna få konditionen.
pluggar på högskola så ekonomin är ju anigen begränsad dock har jag mer tid . så att köra ett pass på morgonen och ett på kvällen är ingen omöjlighet.
mvh E

Intervallträning kan funka bra, men går att bli hård på enbart diet och gymträning oxå. Allt handlar om hur mycket du äter.
Mycket träning, mer mat. Mindre träning, mindre mat.
Har du bra med tid så satsa på promenad ca 30 minuter per dag utöver gymträningen till att börja med.
Vill du alltså ha en anpassning av dieten?
Begränsad ekonomi förstår jag, tänk dock på att tex proteinpulver är billigare protein än den mesta mat du kan hitta och att 10 g Eaa lätt ersätter 30-40 g protein från mat.

Nu har klockan blivit mycket, men återkommer med en diet anpassad för dig imorgon. Inse dock att via nätet och den info jag har blir det bara en riktlinje, men utvärderar man bara resultaten så vet man efter en stund om man hamnat rätt eller om man behöver ändra lite.

Syftet med en cyklisk ketogen diet (CKD) är att dra nytta av den ketogena dietens fördelar samtidigt som ändå kan styrketräna tack vare en 24-36 timmar lång kolhydratuppladdning som genomförs i slutet på varje vecka. Innan kolhydratuppladdningen kör man igenom ett uttömningspass, under vilken man försöker förbruka så mycket glykogen som möjligt.

När kroppens glykogendepåer är tömda och man börjar äta stora mängder kolhydrater sker så kallad “superkompensation”, kroppen lagrar mer glykogen än vanligt. Hur stor superkompensationen blir beror på hur tömd på glykogen man är .Uppladdningen är nödvändig för att man under den kommande veckan ska orka styrketräna.

Förutom att fylla på glykogendepåerna ger uppladdningen även en välbehövlig psykologisk paus från deffandet, då man under uppladdningen kan äta relativt stora mängder kolhydrater.


Jag har själv testat det mesta när det gäller diet! tycket som det flesta att det är tungt & tufft och man känner sig orklös och man tror man ska tappa allt vad musker är

Testade faktiskt ketogen diet trots att jag var skeptisk! på tre månader tappade jag 14,7 kg från 124 kg till ca:109 kg utan att tappa styrka och utan att vara orklös, ligger nu på 107 kg och har 1 månad förberedelse för att nå toppformen men det vänat jag några månader till med

Hoppas detta kan vara något för dig???

Mvh Rickard

Nu har jag lagt en order på alla produkter + meltdown och non stim. Tänkte köra efter ditt program första månaden och sen "trimma" lite med meltdown och non-stim lite senare, är det bra eller tycker du jag ska köra på med dom också direkt?

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Hur mycket har du att gå ner?
På den tid du har planerat hinner du gå ner mellan 6-14 kg utan att svälta dig.

Ett bra standardupplägg efter den info jag har, baseras på att du jobbar eller går i skolan på dagtid och tränar kvällar.

Mål 1
50 g havregryn, kokas till gröt
1 helt ägg
200 g minikeso
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 2
150 g kyckling
100 g broccoli

Mål 3
200 g fågel, fisk eller magert kött
80 g ris
sallad

Mål 4, detta intas ca 2-3 timmar innan träning
50 g vassleprotein
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 5, Preworkout intas på gymet precis innan du börjar träna
15 g Eaa-xx
15 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 6, postworkout intas direkt du tränat klart
15 g Eaa
30 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 7
300 g potatis
200 g fågel, fisk eller magert kött
Sallad

Mål 7
250 g kesella alternativt 1.5 dl minimjölk med 30 g Body Science diet fuel
2 Omega-3, 1000 mg

Innan säng-gående
500 mg 7-Keto
1000 mg c-vitamin
3 kapslar Body Science ZMA

Nej, vänta med dom tycker jag. När du börjar kommer du gå ner så mycket vikt och se stora resultat direkt, bättre lägga in lite extra senare.

Är snart dags att dra igång nu...=)

Om jag vill lägga in några förbränningspass (cykel, crosstrainer), kan jag göra de direkt efter ett gympass?

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Prova att gå över till tung träning en period.

Kör kroppen delad på 4 pass och kör 5 pass per vecka.

Kör ca 10 set för Bröst, Axlar, Rygg, Framsida lår
6-8 set för Biceps, Triceps, Mage, Vader, Baksida lår

Repstalet ska ligga runt 5 reps med små variationer.

Lägg fokus på enkla basövningar.
Bänkpress, hantelpress, militärpress, marklyft, knäböj, benpress, skivstångscurl mm

Ja, det funkar

Om jag kör morgonpass så skippar jag prottedrinken helt eller ska jag lägga in den under dagen?

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Kör du morgonen så ät Mål 1, sen träningsdrinkarna, sen Mål 3 och efter det följer du programmet från mål 2 och framåt, men givetvis utan dom mål du ätit.

Samma princip om du tränar på lunchen, ät mål 1 och 2 på förmiddagen, efter träningens drinkar går du på mål 3 och fortsätter

Ja, du får bättre effekt av mmsports 90-dagars

Självklart hjälper jag dig med tips under resans gång, gärna med träning oxå om du undrar något

Ursprungligen postat av Br@tten

Om jag kör morgonpass så skippar jag prottedrinken helt eller ska jag lägga in den under dagen?

Lägg in den under dagen så totala mängden mat blir detsamma oavsett hur dags du tränar

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Lägg in den under dagen så totala mängden mat blir detsamma oavsett hur dags du tränar

NU har jag kickat igång och har några frågor... kan jag byta ut gröten mot något annat? Är det ok att dricka en eller 2 koppar kaffe eller ska ja skippa det helt?

PÅ 7-Keto burken så rekomenderar dom 2 tabletter/dag och tillsammans med måltid. I ditt förslag Vincent så säger du 2 tabletter innan läggdags, varför? bättre effekt?

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Hur mycket har du att gå ner?
På den tid du har planerat hinner du gå ner mellan 6-14 kg utan att svälta dig.

Ett bra standardupplägg efter den info jag har, baseras på att du jobbar eller går i skolan på dagtid och tränar kvällar.

Mål 1
50 g havregryn, kokas till gröt
1 helt ägg
200 g minikeso
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 2
150 g kyckling
100 g broccoli

Mål 3
200 g fågel, fisk eller magert kött
80 g ris
sallad

Mål 4, detta intas ca 2-3 timmar innan träning
50 g vassleprotein
2 Omega-3, 1000 mg

Mål 5, Preworkout intas på gymet precis innan du börjar träna
15 g Eaa-xx
15 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 6, postworkout intas direkt du tränat klart
15 g Eaa
30 g maltodextrin
500 mg c-vitamin

Mål 7
300 g potatis
200 g fågel, fisk eller magert kött
Sallad

Mål 7
250 g kesella alternativt 1.5 dl minimjölk med 30 g Body Science diet fuel
2 Omega-3, 1000 mg

Innan säng-gående
500 mg 7-Keto
1000 mg c-vitamin
3 kapslar Body Science ZMA