Tjenare!

Ska snart börja min första deff.

Är 18 år och väger 83kilo och är 178cm lång.

Tränar 5 gånger i veckan styrketräning, plus ett spinningpass i veckan.

Har räknat lite granna och kommit fram till att jag vill ligga på ca 2500kcal/dag dvs ett underskott på ca 500kcal.

Kostillskotten jag har tänkt att använda är: omega3, whey100, gainer, kretain, multivitamin, fatburner, kasein100, xtend och crack.

Måltidsupplägget kommer väl se ut såhär ungefär:

Frukost:Havregröt(med mjölk)+whey+fatburner+omega3+multivitamin
Mellanmål:Frukt+whey
Lunch: Det som serveras i skolan(eventuellt om man tar med sig mat), dricker mjölk
Mellanmål+pwo:crack+frukt+whey
(Träning) innan creatine och under xtend efter gainer+creatine
Kvällsmat:tonfisk/fläskfile/kyckling+pasta+grönsaker,dricker vatten
Mellanmål/nattmat: Frukt + kasein

Så som jag räknat just nu(obs dålig på detta) är att jag skall försöka ligga på 2,5g protein /kg vilket ger ungefär 210gram(207.5).

Det jag vill ha hjälp med är då: hur många gram per kilo skall jag ligga på med kolhydrater och fett?, ser mitt upplägg för jävligt ut?

Dela gärna med er av era åsikter och kunskaper samt rekommendationer.

All kritik tas emot.

Som sagt är detta första gången och är inte rädd för att göra fel i planerar stadiet, huvudsaken är att jag gör rätt under utförarstadiet vilket är därför jag ber om hjälp

MVH Fredrik

det ser inte alls så illa ut! men om det är t. ex pasta eller potatis i skolan och du ska äta stärkelse igen på kvällen så kan det bli lite mkt om du ska ligga på diet, -500kcal om dagen är helt rimligt men du ska du veta ganska precis hur mycket du intar 100 kcal fördelat över en hel dag är inte så mkt som man kan tro!

Håller med om att gainern är lite onödig i ditt fall, jag skulle nog vilja ha cirka samma antal gram kolhyd som protein och rest i fett. nu är ju 2 g protein/kg ganska generöst men det är viktigt att ligga i positiv kvävebalans under diet!

Mvh PT Mose

Ursprungligen postat av PT Mose

det ser inte alls så illa ut! men om det är t. ex pasta eller potatis i skolan och du ska äta stärkelse igen på kvällen så kan det bli lite mkt om du ska ligga på diet, -500kcal om dagen är helt rimligt men du ska du veta ganska precis hur mycket du intar 100 kcal fördelat över en hel dag är inte så mkt som man kan tro!

Håller med om att gainern är lite onödig i ditt fall, jag skulle nog vilja ha cirka samma antal gram kolhyd som protein och rest i fett. nu är ju 2 g protein/kg ganska generöst men det är viktigt att ligga i positiv kvävebalans under diet!

Mvh PT Mose

har du någon att rekomendera istället för gainern direkt efter träningen?

BTW tack båda två för snabba svar!

Ursprungligen postat av Gober

EAA-XX eller vassle och när du kommer hem vanlig mat.

Tackar!

Gjorde en liten snabb räkning på alltihop nu och resultatet blev såhär ungefär:

KCAL: 358,5, Protein:70,2, Kolhydrater:6,3, Fett:6 = Whey 100
KCAL: 115,Protein:25, Kolhydrater:2.3, Fett: 0,8 = Kasein 100
KCAL: 345, Protein: 22,5, Kolhydrater: 59, Fett: 1,3 = Gainer
KCAL: 18 = OMEGA 3
KCAL: 24, Kolhydrater 6= CRACK
KCAL 100, Protein 4, Kolhydrater: 20, Fett: 2 = Havregrynsgröt (utan mjölk)
KCAL:120, Protein,6,8, Kolhydrater:9,6, Fett:6= mjölk(morgon)
Kcal: 546,5+120=666,5=lunch(1dl ris+100g blandfärs+2dl mjölk) protein=32,4, fett1:9,1, kolhydrater:88,7
Kcal:358,5, Protein:70,2, Kolhydrater:6,3, Fett:6 = Whey 100
Kcal 461, protein:32, kolhydrat:72, fett:3=kvällsmat(pasta 100g+100g fläskfile elr kyckling)

//2566,5kcal
Protein:263,1*4,1=1078,71
Kolhydrater:264,2*4,1=1083,22
Fett:44,2*9,3=411,06
//2572,99

Räknade fel någonstans på några få kalorier, skall kolla upp detta senare.

Tyckte det såg helt okej ut, om jag får säga det själv.