Hej!

Jag försöker gå ned i vikt och skulle vilja veta vilka kosttillskott som hjälper en på vägen.

Jag väger i dagsläget (22/2) 96.3kg och är 190.5 cm lång

Skulle även vilja veta om ni har några synpunkter på min kost

Äter ca 3100 kcal per dag 268g protein, 141g kolhydrater och 121g fett

Skulle det vara bättre att öka proteinet med 40g och minska kolhydraterna med 40g?

Styrketränar 3 pass i veckan och kör även 3 konditionspass som bränner ca 500-600 kcal vardera

Ursprungligen postat av Olle MM Sports

Jag tycker att du kan byta lite kolhydrater mot protein.
Mättar bättre samt att det alltid är bra att äta ordentligt med protein på en diet.

När det gäller tillskott..
EAA-XX är riktigt bra för att förhindra att du blir katabol och förlorar muskler under din diet.
Utöver essentiella aminosyror innehåller EAA-XX även ALC vilket är bra för förbränningen samt förhindrar överträning och att man blir sliten under dieten.

Body Science Diet Fuel är ett kaseinbaserat protein vilket gör att det håller blodsocker och aminosyrornivåerna bättre än ett rent vassleprotein.
Klart att rekommendera under en diet.

Vet inte om du önskar en fatburner med stim?

Body Science Fatburner Nonstim med 7-keto är ett riktigt bra alternativ om man vill ha en fatburner utan stim och koffein.

Innehåller höga doser avGrönt te extrakt,7-Keto,L-tyrosin,Acetyl,L-karnitin,Bioperin).

Potenta ingredienser som ger bra effekt på fettförbränningen men även återhämtar kroppen ifrån stress och träning.

Vad är fördelarna med EAA-XX gentemot Scivation's X-tend?

Jag skulle vilja köra någon pwo då jag kan vara lite trött vid träningen, men har inte så bra kunskap om vilka av era som tillhör de bättre.

Om jag väljer att använda en pwo kan jag väl inte samtidigt köra med en fettförbrännare som är stimbaserad va?

[QUOTE=Olle MM Sports;547]

Ursprungligen postat av fredh da star

Vad är fördelarna med EAA-XX gentemot Scivation's X-tend?

X-tend är en riktigt bra produkt.
Eventuella fördelar skulle vara att EAA-XX innehåller ALC samt att den EAA struktur som används i EAA-XX har visat sig i studier att påverka proteinsyntesen maximalt.

Jag skulle vilja köra någon pwo då jag kan vara lite trött vid träningen, men har inte så bra kunskap om vilka av era som tillhör de bättre.

Den mest sålda PWO vi har är VIP-X.
DU får visserligen 79kcal per servering, vissa personer tycker att de behöver det även på diet inför träningen, andra inte.
Det kommer snart en variant som är mer eller mindre helt kcal fri.

Controlled Labs White flood är en riktigt bra PWO även VPX Shotgun är ett bra val.

Om jag väljer att använda en pwo kan jag väl inte samtidigt köra med en fettförbrännare som är stimbaserad va?

Inte samtidigt låt det gå 3-4 timmar emellan intagen.
Jag brukar rekommndera Body Science Non Stim i kombo med en PWO eller vanlig Fatburner inför träningen.[/QUOTE]

Titta ovan.

Okej jag tar och lägger en beställning på X-tend, Vip-X, White Flood, Diet Fuel och Non Stim någon dag nu i veckan.

Gör som du säger och ersätter lite av kolhydraterna med mer protein.

Jävligt schysst av er att besvara era kunders/forumiters frågor.

MVH Fredh

Du klarar dig bra på 268 g protein, men som Olle säger så mättar protein bättre än kolhydrat.

3100 kcal är dock mycket energi på diet vid din vikt, jag brukar börja runt 3500 kcal och då väger jag 122 kg.
Vad har du för för resultat och hur länge har du kört?

Jag skulle höja proteinet 20 g, sänka kolhydraterna 20 g och sänka fettet 20 g till att börja med.

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Du klarar dig bra på 268 g protein, men som Olle säger så mättar protein bättre än kolhydrat.

3100 kcal är dock mycket energi på diet vid din vikt, jag brukar börja runt 3500 kcal och då väger jag 122 kg.
Vad har du för för resultat och hur länge har du kört?

Jag skulle höja proteinet 20 g, sänka kolhydraterna 20 g och sänka fettet 20 g till att börja med.

Jag har kört 4-5 veckor och började på ca 98-100 och är nere på 96.3 nu... Jag har kört cardio de dagarna jag inte styrketränat.

Ska köra nytt upplägg from nästa vecka pga era direktiv, då kommer det se ut så här:

Vet inte om man brukar avrunda men detta kom jag fram till

2622,2 kcal
317,5g protein
91,7g kolhydrater
110,25g fett

Jag slipper väl all cardio på 2622,2kcal på 96,3kg?

Jag styrketränar 3 gånger i veckan just nu, bör jag ändra min split och köra 4 gånger om jag skiter i cardion?

Förlåt om jag kan verka otroligt okunnig, har bara tränat 1 år och är 16 år. Jag antar att mer kunskap kommer med tiden och av att lära från personer som ni

Ursprungligen postat av fredh da star

Jag har kört 4-5 veckor och började på ca 98-100 och är nere på 96.3 nu... Jag har kört cardio de dagarna jag inte styrketränat.

Ska köra nytt upplägg from nästa vecka pga era direktiv, då kommer det se ut så här:

Vet inte om man brukar avrunda men detta kom jag fram till

2622,2 kcal
317,5g protein
91,7g kolhydrater
110,25g fett

Jag slipper väl all cardio på 2622,2kcal på 96,3kg?

Jag styrketränar 3 gånger i veckan just nu, bör jag ändra min split och köra 4 gånger om jag skiter i cardion?

Förlåt om jag kan verka otroligt okunnig, har bara tränat 1 år och är 16 år. Jag antar att mer kunskap kommer med tiden och av att lära från personer som ni

Ja, med 2600 kcal behöver du inte så mycket cardio, kanske ingen alls.
Beror lite på vilken form du är i, vilken form du vill nå och hur aktiv du är i ditt vardagsliv.
Jag skulle köra 4 pass i veckan uppdelat på halvkropp.
Dvs att du kör genom alla muskler 2 ggr/vecka.

Otroligt okunnig är du absolut inte, men det viktigaste är att inte vara ignorant. Lyssna och lär, det gör jag fortfarande efter alla år.
Du verkar ha snappat upp det viktigaste trots din unga ålder.

Hör av dig om du har fler frågor och funderingar.

Mvh
Vincent

Ursprungligen postat av Vincent Qvarfordt

Ja, med 2600 kcal behöver du inte så mycket cardio, kanske ingen alls.
Beror lite på vilken form du är i, vilken form du vill nå och hur aktiv du är i ditt vardagsliv.
Jag skulle köra 4 pass i veckan uppdelat på halvkropp.
Dvs att du kör genom alla muskler 2 ggr/vecka.

Otroligt okunnig är du absolut inte, men det viktigaste är att inte vara ignorant. Lyssna och lär, det gör jag fortfarande efter alla år.
Du verkar ha snappat upp det viktigaste trots din unga ålder.

Hör av dig om du har fler frågor och funderingar.

Mvh
Vincent

Beställde de grejer jag behövde igår, var dock tvungen att välja bort två produkter för jag tyckte priset blev lite väl mycket.

De jag valde bort var Non-stim Fatburner och White Flood

Hur stor skillnad gör Non-stim Fatburner under deff? Med de kostjusteringarna jag ska göra på era direktiv behöver jag väl inte gråta floder över att jag inte köpte den?

White Flood köper jag nästa beställning istället för Vip-X, alternerar kreatin månadsvis så det blir passande.

Har en fråga om huruvida ni tycker att man bör minska på träningsvolymen och/eller intensiteten under diet

Undrar det eftersom man löper väl större risk att bli övertränad på kaloriunderskott, är jag helt ute och cyklar eller är detta något man måste tänka på under diet?

Tack för all hjälp Olle och Vincent, skitschyssta killar

MVH Fredh

Du ska inte minska på vare sig volym, vikter eller intensitet under diet.
Hård, tung träning bränner fett och sparar muskler.

Angående effekten på tillskott. En deff funkar utmärkt utan tillskott, men själv tar jag rätt mycket under diet. Men det handlar om vetskapen att göra allt man kan och att även "små" effekter märks på en seriös diet.

Men tillåter inte ekonomin kan man ju inte köpa allt man vill och då är det bara gilla läget och köra utan.

Här kan du följa min nuvarande diet.

http://www.muskelbyggning.com/index....=blog&read=120

Typ exempel på hur träningsschemat kan se ut i samband med kostschema.
För noggranare information kolla http://simonmoradi.muskelbyggning.com

Som du kan se är intensiteten hög under hela veckan. Håll dig till låga reps som Vincent sa för att spara på glykogen

Har använt VIP-X innan samtliga av denna veckas tre pass som varit... Började de två första passen med en halv skopa, märkte ingenting. Tog en hel skopa idag, märkte inget då heller...

Beror det på att det funkar olika för alla, eller äter jag för nära inpå intaget av VIP-X?

Äter 250g Lövbiff 1h innan intag av VIP-X