Hjälp/tips tack! :)
Jag använder nu body science creapure, body science whey 100%, vip-x extreme samt en body science creatin. Jag tränar 5gg i veckan på gym och vill verkligen bli större samtidigt minska fettmängd. Vilka produkter anser ni jag ska lägga till eller byta ut?
Tar gärna emot era tips för muskel tillväxt och liknande
Btw min första post här!
Hej och välkommen
kör du två stycken kreatin monohydrat? varför?
Det finns inga produkter som samtidigt ger dig märkbart mer muskler och minskat fett, det skulle vara en storsäljare
Det du är ute efter är så mycket större än just kosttillskotten. dvs träningen och kosten och näringstimingen.
Då är det svårt att se vad du ska ha för kosttillskott eftersom du varken nämner kosten eller träningen.
skriv vad du äter på en dag eller två (och var ärlig)
skriv hur du tränar på en vecka (alla övningar och vikter etc)
skriv hur ditt dagsschema ser ut med kost och träning.
Skriv stats (vikt längd ålder)
Helst av allt posta en bild
mvh/Pepz
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Det varierar väldigt mycket med kosten och träning faktiskt för går i gymnasiet så blir ju lite si o så med maten. Men ungefär 06.30 3 mörka mackor och oboy, 10.30 - 13.00 skolmat 1-2 portioner, 18.00 Det som bjuds på hemma 1-2 portioner. Som du förstår så gör inte jag maten själv så smäller i mig vad huset bjuder.
Tränar mån - fre, antingen innan eller efter skolan (beror på sovmorgon eller ej) Har jag sovmorgon går jag till gymmet (3km) sen går till skolan (3km) och sen går hem när jag slutat. Har jag inte sovmorgon så får jag skjuts och sen går till gymmet och sen går hem.
Jag tränar en muskelgrupp per dag och då kör jag med så tungt jag orkar 3x10. Kör alltid bara 3 - 4 olika övningar men kör de 3 gånger 3x8 (1h-1,5h ungefär).
17år 1.89m 106kg
Hoppas det underlättar för dig
vad anser ni om detta?
Body Science Diet fuel 1kg
Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series
Body Science EAA
Body Science Vip-X EXTREME
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
Body Science Multi-Vitamin Mineral, Daily One
Body Science Omega 3 100 kapslar
Body Science 100% Maltodextrin
När man fortfarande går i skolan är det fruktansvärt svårt att få nån vidare koll på någonting egentligen. Jag skulle bara rekommendera dig att ge fan i allt som innehåller sackaros och fruktos(är inte så värst mycket bättre än sackaros(hälsomässigt) och det dämpar hungern väldigt dåligt), låta bli feta såser och så skulle jag rekommendera dig att försöka få i dig mycket protein och grönsaker.
Jag vet inte hur pass nära fail du kommer när du tränar men om du kör till repetitionen innan fail på varje set så skulle jag definitivt inte rekommendera dig att köra mer än 7-8 set per muskelgrupp om du håller dig vid 10reps.
Body Science EAA-XX, Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine och Body Science Omega 3 100 kapslar är väl de enda tillskotten jag skulle vilja rekommendera dig. Kött och grönt kommer täcka in protein och mikronutrienter, malto kan du definitivt strunta i om du vill gå ner i vikt, det är bättre att du får i dig komplexa kolhydrater (vid måltiderna) som mättar istället.
Först och främstUrsprungligen postat av Raqqe
Det varierar väldigt mycket med kosten och träning faktiskt för går i gymnasiet så blir ju lite si o så med maten. Men ungefär 06.30 3 mörka mackor och oboy, 10.30 - 13.00 skolmat 1-2 portioner, 18.00 Det som bjuds på hemma 1-2 portioner. Som du förstår så gör inte jag maten själv så smäller i mig vad huset bjuder.
Tränar mån - fre, antingen innan eller efter skolan (beror på sovmorgon eller ej) Har jag sovmorgon går jag till gymmet (3km) sen går till skolan (3km) och sen går hem när jag slutat. Har jag inte sovmorgon så får jag skjuts och sen går till gymmet och sen går hem.
Jag tränar en muskelgrupp per dag och då kör jag med så tungt jag orkar 3x10. Kör alltid bara 3 - 4 olika övningar men kör de 3 gånger 3x8 (1h-1,5h ungefär).
17år 1.89m 106kg
Hoppas det underlättar för dig
skippa oboy- nästan lika illa som att dricka läsk. skippa för övrigt all glass,läsk chips godis saft etc...
Sen beskriver du ju inte så utförligt tyvärr.. och du svarade heller inte på alla mina frågor.
Fokusera på att äta mer av proteindelen till varje måltid.
Träna en tresplit med basövningar och höj tempot ganska rejält.
på vilodagarna så kör lite backintervaller eller annan intervallträning
Maltodextrin kan du skippa
Celltech kan du skippa
Fokusera på att köpa diet fuel så du kan ta ca60g om dagen. förslagsvis 30g efter träning 30g innan sängående (då räcker ett kilo i drygt två veckor bara)
3ph-cm kör på det, bästa kreatinet som finns imho
Vitaminer och omega3, helt ok . Omega 3 är ett måste för alla
Har du råd så köp eaa att ta innan träningen. Vip.-x är valfritt likväl. dvs dessa är inte avgörande för dina resultat
Fokusera så mycket som möjligt på gymmet, försök att bli starkare, skaffa ett schema med specificerade vikter så du tvingas köra stenhårt.
Det är där resultaten kommer. inte av kosttillskotten
Sen till brasklappen:
Bestäm dig för vad du vill göra först:
bygga muskler eller förlora fett
don´t gör it
it´s not värt it
Hälsopedagog
Personlig tränare
Regler för att posta
LinkBack URL
About LinkBacks
Svara med citat