Hej
Är det någon som har provat kost tillskotten Maca och Chia .
Vilken effekt har de ?
Är de värda att pröva ?
Skulle även bli glad om någon kan hjälpa mig med ett tränings program som verkligen bygger muskler .
Jag är 40 år och relativt vältränad , väger 78 kg och är 187 cm lång .
Jag kan träna 5 dagar i veckan mån - fre . Tidsåtgången är inte viktig utan jag tar mig den tiden som krävs .
skulle även uppskatta hjälp med hur jag skall äta . Resultatet är det enda viktiga .
Tack för hjälpen

Ett bra upplägg

Dag 1
Knäböj 3 set*8 reps
Marklyft 3 set*8 reps
Chins 2 set*max på din kroppsvikt
Stående vadpress 2 set*8 reps

Dag 2
Bänkpress 3*8
Stående militärpress 3*8
Skivstångscurl 2*8
Liggande tricepspress 2*8

Dag 3 upprepar du dag 1 sen börjar nästa vecka med passet från dag 2.
Det ger 3 träningsdagar per vecka.

Det gör att du på 2 veckor kör varje pass 3 ggr och du har fokus på basövningar som bygger både styrka och volym. Kör på detta så kommer du snabbt öka och bygger en bra bas för mer avancerade upplägg framöver.

Återkommer med lite kosttips senare