Hej! Jag har köpt BS whey 100(vassle), BS casein, BS malto och BS 3-PH-CM Triple PH Creatine. Har läst mycket bra om de så är sugen på att testa. Jag hade tänkt ta det såhär:

Innan träning; Whey och Kreatin
Efter träning; Whey, Malto och Kreatin
Innan läggdags; Casein

Bör jag ta whey på morgonen när jag vaknar? Och uppladdningsfas hade jag tänkt ta kreatin 3 ggr/ dag i 5 dagar. Sedan köra på 5g innan och efter, eller räcker det med en? Mitt mål är inte att gå upp i vikt som ni kanske ser, öka något kilo gör inget, men vill bygga muskler.

Tack på förhand!

Kan tillägga att jag äter kanske havregrynsgröt till frukost med kanske lite linfrön i. Sedan mat vid 12-13 tiden och tränar vid 16-18 tiden. Äter en måltid efter träningen osv. Är 178 och väger 72 kg.

Okej, tack för hjälpen!

En följd fråga till kreatinet så jag slipper skapa en ny tråd: Visst behövs det ingen kreatin uppladdningfas? Det funkar lika bra med att ta 5g per dag bara att det kommer ta några dagar extra innan man har fyllda nivåer? När bör man se effekt av kreatin, 1-2veckor in i "kuren"?

Ursprungligen postat av Toni

En följd fråga till kreatinet så jag slipper skapa en ny tråd: Visst behövs det ingen kreatin uppladdningfas? Det funkar lika bra med att ta 5g per dag bara att det kommer ta några dagar extra innan man har fyllda nivåer? När bör man se effekt av kreatin, 1-2veckor in i "kuren"?

Man måste inte ha ett uppladdningsfas, utan köra på 5-10 g om dagen. Har för mig att Pepz har skrivit att det tar ca 2-3 veckor innan "effekten" av kreatinet kommer.

Ett uppehåll på ca 6 veckor bör man lägga in ifall man ska börja om "kuren", exakt hur länge man ska ta kreatin har jag dock inte full koll på. Jag har gjort så att jag käkade upp en burk, och nu kommer jag ta ett uppehåll i 5-6 veckor kanske.