Detta tar jag innan efter min träning:

- 30 min vip-x zero
- 15 min whey 30gr + malto 30 gr i 4 dl vatten
träning
+ 15 min whey 30 gr 2dl vatten
+ 1.5 h mat

Funderar på att byta ut till följande:

- 30 min vip-x vanliga (för att slippa ta malto till)
- 15 min whey 30gr 2dl vatten
träning
+ 15 min whey 30gr 2dl vatten
+ 1.5 h mat

Vilket upplägg tycker ni är bäst?

Tipsa gärna om hur ni gör runt träningen

/D

Lite olika men på senaste tiden har det sett ut såhär.

Frukost. Shake gjord på mjölk, havregryn, frukt, dietfuel eller casein, rapsolja, liten klick glass.

45min innan träning, Gakkic
20min innan träning, Pwo, vip-extreme, Jacked-xx eller blandat
15min innan träning, några riskakor
direkt innan träning, EAA-XX, Citrulline
direkt efter träning, EAA-XX

När jag kommer hem ca 10-15min senare tar jag oftast en proteinshake tex dietfuel. Sen äter jag 1-2tim senare.

Det vanligaste för min del har varit såhär när det kommer till träningsnutrition

60 minuter innan: GAKKIC, 3PH-CM (eventuellt lite långsamma kolhydrater här)
20 minuter innan: Jacked-XX
15 minuter innan: Hydrolysat eller EAA-XX, Maltodextrin
under träning: Hyrdolysat
60 minuter efter träning: Hydrolysat, L-leucin, 3PH-CM
85 minuter efter träning: L-leucin
90 minuter efter träning: mat


Kör jag längre fasta efter träning så tar jag en Hyrdolysat (eller EAA), 3PH-CM, L-leucin-puls var eller varannan timme fram tills det att jag käkar.



Funkar grymt bra för mig och jag trivs ypperligt med det upplägget.

det där funkar

jag kör

45min innan passet PWO - lite olika. just nu Jacked xx
innan passet BCAA-XX
efter passet 75g maltodextrin 30g vasslehydrolysat(eller 50g diet fuel) 5g 3PH-CM