Behöver raka råd ang tillskott. Jag kör nu en massa tillskott på volley och det blir dyrt.. äter bra (mycket och rätt) (tonfisk, torsk, kött, grönsaker mm). jag tränar 6 dagar i veckan samtidigt som jag utreds för hypotyreos (äter nu levaxin 100mg) vilket har gjort att mitt GH-värde sjunkigt, ska ta en ytterliggare koll på det värdet om 2 månader (blodprov) och eventuellt få GH-injektioner.

Mitt träningschema:

Dag1: Bröst
Dag2: Axlar
Dag3: Armar
Dag4: mage
Dag5: Rygg
Dag6: Ben
Dag7: Vila och äta mycket

Ser det ut som ett bra schema? Tänkte köra aptungt (6-8 reps x3/4) 2 veckor och sedan lugnt 1 vecka (12-16 reps x 3)..

Innan träning tar jag PWO och har då inte ätit något tungt minst 2 timmar innan träningen.. Under träningen tar jag Eaaxx i vattenflaskan, efter träningen whey100 + L-glutamin + Bcaa + 2 råa äggvitor..
Försöker få i mig whey varannan timme om inte mat kommer emellan samt att jag tar casein när jag går och lägger mig..

Jag är ganska överviktigt men har just nu som mål att bygga utav bara sejtan..

Kommer nu gå in i en lugn vecka och det blir även slutet på månad tre av en väldigt kontinuerlig träningsperiod..
Jag har Kre-alkalyn hemma samt HMB..

Nån som har tips på antingen ända träningsschemat lite och även tips om tillskotten.. Tar tokgärna emot detta och ni gubbar och tjejer har grymt bra koll verkar det som. (hoppas jag fått in detta inlägg på rätt plats)..

MVH =)

Tack för svar Pepz. Måste medge att det schemat ser lite triust ut med all vila men det kanske är effektivare träning för kroppen.. Kan man klämma in cardio på vilodagarna tror du så man förbränner det där överflödiga?

(Lär mig massa saker nu).. =)

Jag har en motionscykel ståendes och en massa serier på hembion jag inte sett än.. Har en massa fryst torsk i..... frysen då och en massa fryst broccoli.. vet att jag tröttnar på torsk ganska fort iofs..

Tänkte börja tungt igen och köra igång med "kreatin" nu.. jag har kre-alkalyn samt hmb, kan man blanda dessa? ska man ta dem separat? =)

Ursprungligen postat av Zuprdude

Tänkte börja tungt igen och köra igång med "kreatin" nu.. jag har kre-alkalyn samt hmb, kan man blanda dessa? ska man ta dem separat? =)

Det går bra att kombinera, ta båda före och efter träning, på vilodagar kan du ta kreatin när du vill, och sprida ut HMB över dagen.

Ursprungligen postat av Gober

Det går bra att kombinera, ta båda före och efter träning, på vilodagar kan du ta kreatin när du vill, och sprida ut HMB över dagen.

Tack för ditt Svar Gober, Glad påsk på Er förresten! =)

Tjenare!

Bra att tråden får lite liv tycker jag.

Jag undrar lite varför ni inte tycker man ska träna varje dag med 1 vilodag/vecka.. Jag har både tid och pengar höll jag på att säga.. Tiden finns.. Kan tänka mig att köra 6 dagar i rag gym på kvällarna samt börja dagen med 40minuters motionscykel hemma..

Dert måste ju nästan märkas resultat då, eller?

Glad Påsk! =)

Ursprungligen postat av Pepz

klart man kan träna varje dag men inte med ett sånt schema du la upp.
bättre
1.ben
2.bröst
3.rygg
4.axlar
5.mage vader
6.armar

konditionsträning är valfritt

Ok! =)

Har du lust att förklara varför du tänker så, med schemat alltså? Vore kul att veta.. =)
Era tips är grymma och jag äter upp det med hull och hår..

Glad Påsk på er!

MVH

Jag värmer upp rotarcuffen varje gång jag ska aktivera dem (varje gång jag tränar överkropp så att säga). Är det bra eller dåligt?

Ursprungligen postat av Pepz

1.ben ha det som släpar först i veckan, oftast ben, de flesta andra kör bröst på gymmet på måndagar
2.bröst här får även triceps och axlar stryk därför vila till pass 4
3.rygg här får även biceps och baksida lår stryk vila mellan pass 1 och 6
4.axlar stora axlar är bra för alla. glöm inte rotatorcuffen, här får även triceps strykvila från pass 2 och 6
5.mage vader dessa behöver mycket stryk om något ska hända ffa vader. fokus, bör ligga långt från pass1
6.armar

typ så

Ah ok, då förstår jag och det verkar grymt logiskt när du skriver det så.. Det blev mitt veckoschema nu..
Tack Pepz att du tar dig tiden och tipsar de "orutinerade", grymt bra.

För bästa muskelökning gäller väl att köra tungt på de flesta muskelgrupper? finns det någon muskelgrupp där man bygger mer om man ligger på 14-16 reps eller liknande?
Är det minsta antalet reps (tungt) 6 reps för att träningen ska ge utdelning?

MVH. =)

Innan jag började mitt 3 dagar i veckan program körde jag 6 dagar. Då såg det ut så här,

Mån Bröst, axlar, triceps
Tis Ben
Ons Rygg, biceps
tors vila
Fre bröst, axlar, triceps
Lördag Ben
Sön Rygg, Biceps
Mån vila



Självklart får man dra ner rejält på volymen för att inte bli övertränad, men det fungerade riktigt bra att köra så ett tag tyckte jag.