Hallå!

Först och främst vill jag tacka för att få tävla för MM Sports då jag har hört mycket bra om er!

Peter heter jag och för tillfället är jag student vid Karlstads Universitet där jag pluggar till ingenjör, har ett år kvar av plugget om allt går väl. Karlstad är även min bostadsort. Som rubriken säger är jag född 1990 och fyller 21år i september. Har varken sambo eller barn så fokusen kan läggas 110% på träning och kost. Plugget prioriteras "tyvärr" inte.

Mitt mål är Luciapokalen 2011 i CBB -178cm. Då det är min debut inom bodybuilding så förväntar jag mig ingen bra placering. Så länge jag gör mitt bästa är jag nöjd! Jag har endast tränat på gym i ca 2-3år och då helt utan illegala preparat. Tycker resultaten har kommit snabbt och förhoppningsvis har jag bra gener. Varför börjar jag tävla så tidigt då? Jo, jag känner att man måste börja någonstans och varför inte börja nu när allt flyter på liksom.

Allmän info
Längd: 174cm
Vikt: 77,8kg
Coach: Johannes Eshak

Har gått på diet i ca 4 veckor nu och började med en vikt på 81,2kg, alltså 3,4kg ner. Kostschemat är skapat av min coach och det har fungerat felfritt än så länge. Träningsupplägget är väldigt varierat och jag kör inte efter något specifikt träningsschema. Jag försöker träna de sämre muskelgrupperna två ggr i veckan och resten en gång i veckan. Tränar 7 dagar i veckan då det fungerar bra för mig. Vilar när jag känner att det behövs! Cardio kör jag 6 dagar i veckan i form av morgonpromenader på 55min (måste skärpa mig här). Då jag inte är något fan av morgonpromenader tänkte jag inhandla en crosstrainer!

Sämre muskelgrupper:
Ben
Rygg
Bröst

Det var en kort presentation av mig själv. I nästa post lägger jag upp kostschema osv. Lägger även upp några bilder här som ni gärna får ge feedback på (dom blev felvända men det vet jag inte hur man fixar). Sedan får ni mer än gärna komma med massor av förslag som kan förbättra min träning. Jag är fortfarande nybörjare inom denna bransch och absolut ingen guru. Har säkert glömt nåt men det får jag fixa sen isåfall.

Nu blir det Bröst/Biceps pass som jag redovisar sen.
/Maskinjaevel

Bara 2-3 år på gymmet? då gör du iaf ngt rätt!

Vill börja med att säga att jag inte är någon strongman överhuvudtaget, så förvänta er inga tunga lyft i min journal!
Jag försöker hålla mina reps mellan 6-8 och kör oftast 3 set på varje övning. Jag värmer upp muskeln innan jag börjar och stretchar muskeln efter varje övning.

Dagens pass!

Bröst

Bänkpress:
7*90
7*90
6*90

Uppåtlutande Bänkpress:
8*60
8*60
7*60

Cable crossover: Inte riktigt säker på vikten här eftersom det står en 4a på magasinet. Tror att varje block väger 5kg.
8*20
7*20
6*20

Biceps

Z-stång curls:
8*40
7*40
7*35

Cablecurl med rep: Samma här som med crossovern
6*50 för tungt
8*40
7*40

Koncentrationscurl:
8*15
8*15
7*15

Va lite trött innan passet men det gick hyfsat ändå. Behöver dock hitta en ny preworkout då de flesta jag testat inte ger någon effekt längre. Nu kör jag bara hederliga koffeintabletter.

Som sagt, kom med tips! Har måååånga brister som behöver fixas

Jadu, kör det som gett resultat helt enkelt. Finns massa studier om de där men tror det är mycket individuellt. Dessutom brukar jag även köra högre reps under korta perioder för att få lite variation. Finns massa kända Bodybuilders som kör tungt

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Hej och välkommen!
Ser riktigt bra ut det här och det ska bli kul att följa din utveckling. Du har kommit långt på två ynka år och kör du bara plattan i mattan nu fram över så kommer detta att bli riktigt, riktigt bra.
Jag vet inte om jag missminner mig. Men jag har läst någonstans på detta forum att du fått ett kostschema av Johannes Eshak så jag antar att det är han som är din coach?

Kör hårt!

Hej och tack så mycket!
Det stämmer bra det, han är min coach. Jag la upp kostschemat här igår men jag kom på att det är ganska personligt och därmed inte så lämpligt att jag lägger ut det. ^^

Lycka till med din satsning, du verkar ha bra koll!

Ursprungligen postat av Maskinjaevel

Hej och tack så mycket!
Det stämmer bra det, han är min coach. Jag la upp kostschemat här igår men jag kom på att det är ganska personligt och därmed inte så lämpligt att jag lägger ut det. ^^

Lycka till med din satsning, du verkar ha bra koll!

Okej, vad bra. Jag tänkte nämligen PM:a dig och nämna att det kanske inte är så lämpligt att lägga ut ett kostschema som en coach har gjort offentligt, de brukar inte vilja de precis.

Ser som sagt riktigt bra ut och det är bara att kriga på så kommer det att bli grymt detta. Fysiken ser bra och proporionerligt ut så keep it going bara!

Tack så mycket

Bättre sent än aldrig!

Dagens pass:

Axlar
Hantelpress:
11*30
9*30
8*30
8*27,5

Hantellyft åt sidan:
10*12,5
9*12,5
9*10

Face pulls: Vet inte vad det är för vikter på magasinet, så skriver bara hur många "magasinblock".
12*18
12*18
11*18

Framåtlyft med viktskiva:
8*20
7*20
6*20

Triceps

Liggande tricepsextention:
12*35
10*35
9*35

Pushdown: Samma visa med magasinet här.
10*11
10*11
9*11

Blev ett pass med många reps då axeln ömmar en del. Blev även höga på triceps. Har varit en ganska seg dag och hade inte alls mycket energi på gymmet. Därav endast två tricepsövningar.

Fick bli ett snabbt benpass idag!

Lår

Knäböj:
8*120 (kände att jag inte fick den kontakt jag ville så sänkte lite)
8*110
7*110

Liggande lårcurl:
8*50
6*50
8*40

Benspark:
8*60
7*60
6*60

Vader

Sittande vadpress:
8*50
8*50
7*50

Stående vadpress:
8*120
7*120
7*120

Vadpress i benpress:
10*130
9*130


Körde endast tre lårövningar då jag redan tränat lår denna vecka.

När det gäller kosttillskott tar jag följande:
Protein
Maltodextrin
Kreatin
omega 3 och multivitamin
Koffeintabletter (Någon som kan ge förslag på PWO? Har kört Jack3d från USP labs men tycker effekten avtagit + att jag alltid blir så sur efter passet. Kraschar även efteråt.)

Angående PWO-produkter så rekommenderar jag starkt Jacked-XX, Vip-X Zero Carbs eller VIP-X extreme. Vip-X Zero Carbs är nog ett br alternativ för dig som går på diet nu om jag minns rätt? Som namnet säger så innehåller den no carbs at all. Alla PWO:s jag föreslog är från Body Science, såklart

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Angående PWO-produkter så rekommenderar jag starkt Jacked-XX, Vip-X Zero Carbs eller VIP-X extreme. Vip-X Zero Carbs är nog ett br alternativ för dig som går på diet nu om jag minns rätt? Som namnet säger så innehåller den no carbs at all. Alla PWO:s jag föreslog är från Body Science, såklart

Tackar! Blir väl att testa den utan carbs då!

Ursprungligen postat av Maskinjaevel

Tackar! Blir väl att testa den utan carbs då!

Det är faktiskt min favorit. Av någon anledning får jag bättre tryck och mental ork utav den. Vet inte om det har att göra med att jag äter ganska kolhydarstfattigt och är väldigt känslig mot snabba kolhydrater men det är i alla fall nummer ett för mig. Jag tror garanterat att du kommer att bli nöjd.

Kör hårt nu!