Namn: Albin Eriksson

Bor: Uddevalla i bostadsrätt, än så länge själv.

Ålder: 28

Längd: 175.3cm (Mätt med polisens passlängdmätning)

Vikt: 92.1kg morgonvikt (20110127)

Mål: Tävlade på Alströmertrofén (3a) på väg mot mitt egentliga mål Luciapokalen där jag ställe upp i -80kg bodybuilding och fjärdeplacerades.
Just nu är målet att lägga på mig maximalt med muskelmassa i förhållandet att ändå hålla något sånär hyffsad form.
När jag tävlade tror jag absolut att jag plockade placeringar genom min hårdhet, men det är just massan som måste till.
Har ingen deadline utan jag kör på och så ser vi när jag kommer överens med min coach om att tävlingsdieta igen.

Kost: Strikt kostschema där jag väger allt från söndag till fredag. (Just nu ett mindre kcal-plus)
På lördagar slarvar jag till det lite (lite?) och äter precis vad jag vill helt enkelt.

Sämsta muskelgrupp/er: Baksida lår, armar och axlar jobbas extra hårt med just nu.

Träning just nu 2011-01-27:
- 5-6dagar i veckan beroende på arbetsschema (Jobbar en del 12timmars pass på helger och då finns inte ork/möjlighet)

- Delar upp baksida och framsida lår på två pass, kör FST-7 avslut på triceps/biceps/delts och utvärderar det framöver.

- Magen tränas efter ordinarie pass 3-4ggr veckan och vaderna kör jag efter alla pass. (5-6set)

- Dessutom försöker jag klara av ett par timmars morgoncardio varje vecka, bara för att hålla form och förbränning på en lagom nivå.


Kosttillskott just nu 2011-01-27:
Pwo´s
Bcaa
Vassle
Kasein
glukosamin
ZMA
Multivitaminer
Maltodextrin

Allmänt:
Arbetar som driftstekniker/operatör (skiftgående) på ett raffinaderi uppe vid lysekil, pendlar alltså 4-5mil (en väg) dagligen.
I övrigt jagar jag lite, har tidigare hållt på med pistolskytte på tävlingsnivå, umgås med vänner och min kära respektive.
Under dieterna har även mitt intresse för matlagning och bakande tagits till lite högre nivå.

Tankar: Jag gör ingen skillnad på ren tävlingssatsning (tävlingsdeff) och min satsning mot framtida mål nu.
Dvs jag väger maten till sista grammet (utom lördagar) och missar inte ett pass på gymmet, all in as always.

Jag och Fia tog oss ner till Westcoast och såhär blev passet (Hams+Delts):

Liggande legcurls 4-5set. 6reps.


Sittande legcurls 4set 6-8reps


Sen körde jag ett tungt set "finnen", men Fia fick ont av att sitta på knä så vi körde lite raka mark med hantlar istället. Ovan övning för min del...3set á 8reps.


Reppade ur med två set fullmag i sittande legcurl av discoslaget...


Ze legz...


Över på axlarna, maskinpressar. Fullmag (120kg)*8, Fullmag+20*8, Fullmag+40*6, Fullmag+20*6.


Sen baksida axlar, kryssdrag i CC liggande. 3set, sen kryssdrag sittande 2set.


Framåtlyft hantlar. 4set 6reps


Avslutade axlarna med sidolyft med hantlar och FST-7upplägg, dvs 7set á 10reps med 20-30sek vila.

Sen på magen, 5-6set maskincrunches tungt.

Stående vadpress, högreps på fullmag. 5set.

Bra pass... skönt pass.

Trött som ett förbannat as rent ut sagt, sov dåligt med ont i axeln i natt och steg ju upp vid 04.00 för att åka och jobba.
Hur som gick det på diciplin att ta sig iväg till gymmet, funderar på om det är mer än sömn som gör sig påmint i kroppen dock...kanske på väg att bli sjuk?

Jag och Fia mötte upp Reine som var på strålande humör efter att besiktat bilen med blanka papper återigen.

Började med triceps och då Pushdowns med rak stång, 3-4set med dom sista på fullmag plus gul 15kilos kaka. Reps kring 10...


Sen hoppade vi på smalbänk, men vad tänkte jag egentligen med smärtan jag upplevt i axeln under natten... nej jag erkänner mig själv som extra blond just idag.
För det var kört och fick avbryta halvvägs in i förstasettet...

Hoppade istället Z-stångs extensions och gjorde tre set där. 6or.


Fia avbröt efter denna övningen, vi var fler som kände oss långt ifrån på topp med andra ord.
Istället assisterade hon med kameran....

Jag och Reine fortsatte med Enarms hantelextensions över huvudet. 4set.


Sen avslutade vi med enarms omvända pushdowns, 4set.


Fortsatte med biceps och då hantelcurls, 6or upp på 30kgs.


Sen scottcurls, 3-4set och sen över på Z-stångcurls 2set högre reps.


Antar folk är trötta på mina sidechests, så här kommer en dubbelbicce istället...


Passet blev inte alls som vi ville, mindre vikter, andra övningar och vi fick hoppa över magen och vaderna idag... rädd för något virus i kroppen.

hoppas det inte är virus. krya på dig kvickt!

Ursprungligen postat av Albin

Trött som ett förbannat as rent ut sagt, sov dåligt med ont i axeln i natt och steg ju upp vid 04.00 för att åka och jobba.
Hur som gick det på diciplin att ta sig iväg till gymmet, funderar på om det är mer än sömn som gör sig påmint i kroppen dock...kanske på väg att bli sjuk?

Jag och Fia mötte upp Reine som var på strålande humör efter att besiktat bilen med blanka papper återigen.

Började med triceps och då Pushdowns med rak stång, 3-4set med dom sista på fullmag plus gul 15kilos kaka. Reps kring 10...


Sen hoppade vi på smalbänk, men vad tänkte jag egentligen med smärtan jag upplevt i axeln under natten... nej jag erkänner mig själv som extra blond just idag.
För det var kört och fick avbryta halvvägs in i förstasettet...

Hoppade istället Z-stångs extensions och gjorde tre set där. 6or.


Fia avbröt efter denna övningen, vi var fler som kände oss långt ifrån på topp med andra ord.
Istället assisterade hon med kameran....

Jag och Reine fortsatte med Enarms hantelextensions över huvudet. 4set.


Sen avslutade vi med enarms omvända pushdowns, 4set.


Fortsatte med biceps och då hantelcurls, 6or upp på 30kgs.


Sen scottcurls, 3-4set och sen över på Z-stångcurls 2set högre reps.


Antar folk är trötta på mina sidechests, så här kommer en dubbelbicce istället...


Passet blev inte alls som vi ville, mindre vikter, andra övningar och vi fick hoppa över magen och vaderna idag... rädd för något virus i kroppen.

Lägg in en extra vilodag och peppra vitaminer brukar funkar för mig när jag kört hårt under en lång period!

Börjat dagen med 60minuters morgonpromenad, sov som en liten prins inatt! Det bådar gott inför eftermiddagens bröstpass...

Mötte upp Joe på gymmet som redan klarat av lite cardio när jag anlände, bröst stod på schemat och vi började med bänkpress - 110, 140*8, 145*5, 140*2! Kände vi stark som fick iväg en åtta på 140 och sen femman på 145, för att sedan totalt klappa ihop på 140 igen... haha.

Hantelpress lutande fick stå näst för dagen. 4set upp på 7reps med 55kgs. Sen ner på lättare och reppade mellan 11-12reps.


Lutande bänk i MR - Upp på 110kg á 6reps.


Avslut med 4set flyes i CC.


Sen körde Joe triceps och jag hoppade på magen:
Cablecrunches 3set
Lutande crunches med vikt 3set
Maskincrunches 2set.

Avslutade hela passet med vadträning i benpressen, 5set upp på 450kg, reps mellan 13 och 22.

Bra pass ändå, men störde mig lite på ihopklappningen i bänken...men va fan.

Kunde nog sovit bort hela dagen!
edigera inlägg

...men vid halv nio reste jag mig sakta ur sängen och pös ner till gymmet, 60 dryga minuter klarades av och sen besöktes Ica för lite skaldjursinköp... härligt att fått dagens cardio avklarad.

I eftermiddag väntar "ångestpasset", dvs framsida lår... god damn it.

Ursprungligen postat av Albin

Kunde nog sovit bort hela dagen!
edigera inlägg

...men vid halv nio reste jag mig sakta ur sängen och pös ner till gymmet, 60 dryga minuter klarades av och sen besöktes Ica för lite skaldjursinköp... härligt att fått dagens cardio avklarad.

I eftermiddag väntar "ångestpasset", dvs framsida lår... god damn it.

Ska också köra ben idag, tycker det är nästan roligast också, pressa till man inte orkar gå, squat til you fuckin puke!

Ursprungligen postat av Daniellinden

Ska också köra ben idag, tycker det är nästan roligast också, pressa till man inte orkar gå, squat til you fuckin puke!

Yepp, får väl sätta upp några roliga mål med dagens pass för att motivera mera... lite högre vikter i böjjen dagen till ära kanske.

Ursprungligen postat av dupper

"ångestpasset" med framsida ben?! Jag som trodde att man uppskattade svårigheter att gå!

Anyways, måste bara säga att jag följer bloggen duktigt, och gillar starkt det faktum att du uppdaterar så regelbundet. Keep it up!

Tack! Nu närmar det sig förresten, drar nog ner inom en timme misstänker jag... uuuuhhhhh haaaaa!

Taggade till inför "ångestpasset" genom att bestämma mig för att pröva lite högre vikter i böjjen och filma.
Tror Martin kommer hem idag eller imorgon från Sri Lanka och Reine jobbar så jag fick köra själv idag.

Började med knäböj - värmde på 50, 90 och sen en 6a på 130 innan jag lastade på till 170kg och gjorde en lätt etta.
Sen på med en femma på varje sida samt lås på 2.5kg styck, dvs 185kg sammanlagt. Filmade och kan säga att tekniken lämnar väl en del övrigt att önska, men ni får se här:

Sen fortsattes det med två set 6or på 150kg innan jag kände mig färdig med böjjarna.

Hacklift - 4set upp på 153kg.

Benpress - 4set 8or upp på 420kg.

Avslut i benspark - 4set 8-12reps.

Tog några bilder och sen kördes det 4set stående vadpressar, högreppade då fullt magasin är lite för litet egentligen. 15-30reps.
Sen piskades soleus (inre vadmuskeln) i sittande vadpress, 3set á 15reps.

Vaderna verkar förövrigt svara bra på mitt volymmässigt helsjuka upplägg...


Over and out!

ang böjen.
svårt att se från den vinkeln. filma snett framifrån istället. eller snett bakifrån i nödfall.

det jag kan se här(gissar lite) är att du skjuter bak rumpan långt istället för att sätta dig "neråt" du står lite för smalt.
Målet är att sätta sig på en pall som står mellan fötterna. Frontböj är bra för att öva böjteknik.

Ursprungligen postat av Pepz

ang böjen.
svårt att se från den vinkeln. filma snett framifrån istället. eller snett bakifrån i nödfall.

det jag kan se här(gissar lite) är att du skjuter bak rumpan långt istället för att sätta dig "neråt" du står lite för smalt.
Målet är att sätta sig på en pall som står mellan fötterna. Frontböj är bra för att öva böjteknik.

Bredare fotställning och ge fasen i att skjuta bak rumpan alltså, får väl ge frontböjarna en chans också.
Har en förmåga att "dippa" överkroppen framåt och det beror väl på just det du påpekar kan jag tänka...

Fan vad mustig och härlig du börjar bli Albin

Ursprungligen postat av Pepz

ang böjen.
svårt att se från den vinkeln. filma snett framifrån istället. eller snett bakifrån i nödfall.

det jag kan se här(gissar lite) är att du skjuter bak rumpan långt istället för att sätta dig "neråt" du står lite för smalt.
Målet är att sätta sig på en pall som står mellan fötterna. Frontböj är bra för att öva böjteknik.

Tycker även att Box-squats är ganska bra med, ganska bra på att "öva" sig att våga just sätta sig på den "pallen" du pratar om