Tänkte att jag startar en träningsjournal parallellt med mitt bloggande här, lite kort om mig då.

Namn: Albin Eriksson

Bor: Uddevalla i bostadsrätt jag köpte för ett par månader sen.

Ålder: 27. (28 i november)

Längd: 175.5cm (Mätt för ett par år sen dock)

Vikt: 82-85 (Pendlar lite nu beroende på livsmedelsval gissar jag)

Mål: Ställde upp i Alströmertrofén för en knapp månad sen (3-dje placering i korta klassen) men mina stora mål i år är Decembercupen och Luciapokalen.
Tanken är att väga in i -80 alternativt CBB -178, då jag får väga ungefär lika mycket där. (79-79.5kg)

Kost: Strikt kostschema där jag väger allt från söndag till fredag. (Just nu ett mindre kcal-plus)
På lördagar slarvar jag till det lite (lite?) och äter vad jag vill helt enkelt.

Sämta muskelgrupp/er: Baksida lår, mage och armar jobbas extra hårt med just nu.

Träning: 5-6dagar i veckan beroende på arbetsschema (Jobbar en del 12timmars pass på helger och då finns inte ork/möjlighet)
Just nu läggs prio genom ett rent armpass plus ett par kompletterande övningar. (Triceps efter bröstpasset, biceps efter ryggpasset)
Delar upp baksida och framsida lår och försöker komplettera baksida med genomblödningsträning "min sjätte träningsdag".
Magen tränas efter ordinarie pass 3-4ggr veckan.
Mao en hel del volym men det fungerar just nu.

Kosttillskott:
Pwo´s
Bcaa
Vassle
Kasein
Cissus
7-keto
CLA
Multivitaminer
Maltodextrin

Arbetar som driftstekniker/operatör (skiftgående) på ett raffinaderi uppe vid lysekil, pendlar alltså 4-5mil (en väg) dagligen.
I övrigt jagar jag lite, har tidigare hållt på med pistolskytte på tävlingsnivå, umgås med vänner och min kära respektive.

Tanken är att uppdatera dagligen här, rapportera om ökningar, bakslag, morgonvikt, fettprocent och hur livet fortlöper.
Klockan är i skrivande stund halv fem på morgonen, om en kvart kommer arbetskamraten som jag samåker med och hämtar upp mig.
Dagen till ära (lördag) har jag med tårtor jag skall bjuda killarna på jobbet på, dom har ju ändå stått ut med en tjurig dietande inför Alströmer.
Förresten kommer dom slippa sånt till hösten, har tagit all min semesterledighet inför tävlingarna istället för nu under sommaren, i och med skiftgången har jag ändå en ledig vecka nu i Juli och en sen i Augusti så jag överlever väl.

Nej, nu får jag packa tårtor, nycklar och mitt glada humör för att dra mig mot tolv timmars arbete.

Tittat runt lite på din blogg. Roligt med recensioner och bilder. Lycka till med Lucia satsningen. Detta kommer följas!

Kul Albin! Kommer naturligtvis att följa dig även här! Funderar faktiskt på att starta upp en lite journal jag med här,


Ha det gott så länge!

Tack killar.

Idag har jag jobbat ett varmt tolvtimmarspass, rekordvärmen i västsverige känns av och det känns nästan tropiskt.
Funderar just på om åskan kommer in senare ikväll/natt, för vi har inte haft någon sol men ändå trettio grader varmt.

Vilodag idag och har ätit gott, precis fick jag i mig en tallrik Special K fullkorn med jordgubbssylt/lättmjölk och nu funderar jag på att rosta några mackor.
Lite skumt det där, såna vanliga saker är egentligen absolut godast på ätardagen.

Imorgon kör jag ytterliggare ett tolvtimmarspass, men kommer hem vid 19tiden och då tänkte jag ner till gymmet och köra bröst samt lite komplettering av biceps.

Direkt efter jobbet slängde jag i mig tre skopor Superpump och begav mig till gymmet, efter tolv timmars arbetspass plus bilresa på det så funderade jag nog på hur det skulle gå och träna.

Men dagens pass gick över förväntan, här är det:

Bröst:
Bänkpress: 80*10, 110*6, 120*6, 130*6*7*5.
Med andra ord börjar vikterna så sakteliga komma tillbaka efter dietandet, känns kanon.

Lutande hantelpress: 4set á 6-8reps upp till 48kgs.

Hantelflyes: 4set á 6-8reps upp till 25kgs.

Triceps komplettering:
Pushdowns stång - 4set á 8reps
Repextension över huvudet - 4set á 6-8reps
Extension med rak stång liggande - 3 set á 6-7reps

Mage:
Lutande crunches med vikt och magmaskin, 4set och 6-8reps vardera.

Precis fått i mig en bar och lite protein jag fick komplettera den med, snart dags för mat.
Ledig två dagar nu och imorgon skall benen piskas ihop med en gammal kompis som precis flyttat till stan, skall bli hemskt trevligt.

harligt jag följer dinblogg som är grym. 3 skopor superpump är en skön dos. jag har endast vågat mig på 2 st

Ursprungligen postat av martin22

harligt jag följer dinblogg som är grym. 3 skopor superpump är en skön dos. jag har endast vågat mig på 2 st

Det verkar som jag är ganska stim-resistant, vissa pwo´s andra får sk. "grym effekt" på känner jag inte ens av vid överdosering.
Läste på burken och tydligen skall man dosera 1-3skopor, och helst en till en början.
Men med tanke på hur lite jag reagerar och att jag kört lite andra olika pwo´s det sista så blev det tre från början istället.
Kommer köra tre idag igen, och om några pass får jag utvärdera vad jag tycker om den.

Hämtade upp Joel och åkte ner för ett benpass förut.
Pigg och glad men långt från tillbaka på vikterna än så länge, kändes dock lite bättre idag ändå.

Började med 4set knäböj 6-8reps. (ATG med högst moderata vikter)

Sen över på hackliften och 4-5set där. 6or.

Fortsatte med 4-5set benpress, 6-8reps.
(Sista setten på 370kg exkl 40kg släde)

Sparkade ur det sista ur framsida låren med bensparken, 3set varav det sista ett dropset i tre steg.

Sen över på mage, lutande crunches först med 10kg bakom huvudet och sen resterande set med 15kg. (4set á 6-10reps)

Avslutade passet i magmaskinen som så många gånger det sista, 4set á 8reps

Härligt pass med trevligt sällskap av Joel som precis flyttat till stan och börjat få ordning på saker och ting i sitt liv.

Edit: Kosttillskott = 3skopor superpump 250 innan passet, 15g bcaa under passet. Wheyprotein och en bar efteråt.

Laddar inför dagens ryggpass, fått i mig lite mat för en stund sen och snart blir det pwodrinken innan jag packar mitt bcaa och beger mig iväg i svarta lilla faran.

Kör hårt!

Läste din recension på PWO. Jag tittar själv runt efter något för en kommande deff period men vill inte ha något med brutal stimulering som kan ha effekt på sömnen. Då jag har tillräckligt med problem för att sova. Något förslag?

Ursprungligen postat av Lychgate

Kör hårt!

Läste din recension på PWO. Jag tittar själv runt efter något för en kommande deff period men vill inte ha något med brutal stimulering som kan ha effekt på sömnen. Då jag har tillräckligt med problem för att sova. Något förslag?

Mest stim får jag på NO-Shotgun V3, på gränsen till jobbigt mkt emellanåt.
Gillar dock Superpump jag håller på att utvärdera nu, känns inte av mkt men orken finns där!

Åkte ner själv till gymmet idag som sagt, fick dock pratat en del med Dennis mellan setten. (Han har precis anlitat samma coach som mig och satsar mot Alströmer nästa år)

Började med skivstångsrodd och körde i maxracken, härligt är att vikterna börjar komma tillbaka.
110*8, 120*6, 125*6, 130*6


Sen över och petade iväg 4set chins, moderata reps kring 8.

Fortsatte med breda latsdrag och serien:
110*8, 120*6 (fullmag), 130*6 (hängde på en grön kaka), 120*6

Smala latsdrag med två vanliga handtag:
4set om 7-8reps på moderata vikter. (85-90kg)

Sittande rodd enarms, 4set om 8reps. (vikt = antalet plattor som kändes bra, ingen aning med andra ord)


Avslutade ryggträningen med ryggresningar, 20kg extra hållt mot bröstet. 4set om 10reps räckte...

Sen kompletterades biceps:
Hantelcurls - 4set om 6reps
Z-stång curls - 4set om 8-10reps
Repcurls i cable - 4set om 8reps.

stark jäkel. bra axlar armar!!

Pepz: Tack, men man väljer ju de bilder som ser bäst ut.

Idag har jag planerat att köra igenom baksida lår och axlar, antagligen får jag sällskap av Joel som jag tränade med häromdagen igen.

Stör mig på att jag väger lite över, tror mig fortfarande hålla vätska efter massiva kolhydratsintaget i lördags.
Om det inte släppt innan fredag får jag nog börja se över kostschemat i nästa vecka, tanken är att ligga kring 85kilo framöver och just idag ligger jag lite över det vilket bekymmrar mig.

Förresten har jag nog fått ihop ett lag tills den 31-e, brännboll i slottskogen skall bli hemskt trevligt!

Brutal rygg! Lite motivation till att själv skaffa större lats.

Bra Albin det är kul att läsa om dina framsteg. Vad är ditt långsiktiga mål?