Vad mäter din midja. Det ser sjukt bra ut

Ursprungligen postat av martin22

Vad mäter din midja. Det ser sjukt bra ut

Hmm, den är nog högst normal. Optivinkel däremot!

Mötte upp Martin på westcoast och efter lite barsätande (Martin slukar bars som ett annat chokladmonster) och skitsnack med "Gympet" (Pernilla i receptionen) så drog vi igång.


Först ut var pushdowns, upp till fullmag plus tio kilo. 4set 7-10reps


Första gången jag prövar Juggernaut från Infinite Labs och det kanske berodde på den för jag fick fruktansvärt pump redan efter ett par set. (Kommer en utvärdering/recension när jag fått prövat den igen)

Andra övning ut var extensions bakom skallen med z-stång.
Kände mig stark och slog personbästa vilket jag inte alls väntade mig innan passet idag.
7reps på 70kg blev det, fick kontrollväga de omärkta vikterna med en våg jag lånade av "Gympet" i receptionen.
4set och reps mellan 6-8, sjukt nöjd!


Sen körde vi, på martins initiativ enarms pushdowns med omvänt grepp. Kändes som det tog lite annorlunda, 4set á 6-10reps hur som helst.


Hade vart roligare att dra en pose med lite mer tryck i biceps också, men va fasen.




Avslutade triceps med enarms hantelextensions, 4set och dropset.


Sen blev det mage, lutande cruches med vikt och magmaskin. 4set vardera.


Yippiekayeeey...

I samråd med min käre coach skall jag slänga in cardio tre gånger i veckan igen, samt hålla igen lite på ätarlördagarna. (begränsa tiden fritt ätande)
Ligger på en vikt jag trivs med och vill inte gå upp mer nu offseason, det skall ju dietas bort en del av det senare mot hösten igen.

Baksida lår och axlar sen, can´t wait!

Det låterr som en bra ide det är bara onödigt med för mkt fett på kroppen även off season. Man blir riktigt sugen på att träna när man läser din logg

Gjorde ett riktigt bra pass precis men hinner inte uppdatera nu, skall iväg och fika med en träningskamrat.
Tänkte även skriva en recension på Jaggernaut då jag prövat den två pass nu, gillar den skarpt. (Pump, pump, tryck!)

Imorgon blir det förresten fitnessdagen i gbg, jag och herr lagström åker ner och kikar en sväng.
Någon som skall dit?

Stack ner till Westcoast och fick träffat Neo (gudsonen på 5år) en liten stund innan jag lämnade honom till min syster som kom och hämtade honom.


Sen drog jag och Martin igång, började med utfall med stång, 4set 6or.


Sen fortsatte vi med liggande legcurls, 4set á 6-8reps.


Avslutade med sittande legcurls och jag klarade gå upp till fullmag för första gången. 4set á 6-8reps.

Sen hoppade vi på axlarna, tänkte först kört smithpressar men smithen var upptagen så vi hoppade på maskinpressar.
4-5set upp till fullmag (120kg) plus 2st 20kgs. (Dock bara en 3-4reps på högstavikten. Resten set låg jag mellan 6-8reps med fullmag och fullmag plus 20kg.


Sen hoppade vi på sidolyft med hantlar, 4set á 6-8reps upp till 24kgs.


Fortsatte med framåtlutande sidolyft för baksida axlarna, 4set á 8-10reps. Kunde gå ganska tungt faktiskt...


Avslutade axlarna med sidolyft i maskin, 4set och supersettade med magmaskinen

Ursprungligen postat av Danijel

ser fint ut dedär, byggt på rätt bra sen ahlströmer ser jag tummen upp!

Tack! Men har nog snarare blivit fetare...

Vilodag, fitnessdagen och texas longhorn igår.
Men nu laddar man för bröst/triceps och cardio igen.

Mötte upp das gigantische pfefferkuchen nere på gymmet (Aka. Martin) och bröst stod på schemat.

Började med bänkpress, axeln kändes av men det gick ändå att se förbi.
Körde serien: 110, 130, 135, 130. (sexor) sen klämde jag ur 12-15reps på kroppsvikten.


Sen gick vi över på lutande hantelpressar, körde ett lättare uppvärmingsset för att känna på dom och sen ett lätt set på 48kgs.
Pressarna var lätta, men att få dom till startläge och lägga ner dom efter settet frestade på axeln för mkt som gjorde riktigt ont.
Så istället gick vi över på lutande bänkpress i maxracken.
Upp till 110kg, sexor.


Avslutade bröstträningen med cabelflyes, fick köra jättelätt och extremstrikt för axeln krånglade som tusan.


Efter bröstet fått sitt kompletterade vi triceps lite, pushdowns med v-handtag, enarms extensions (aldrig kört förut) i kabel, enarms pushdowns vanligt och omvänt grepp.


Sen blev det högreppare för magen, på boll och med abcoaster (maskin som vunnit "bästa nykomling" på FIBO)


Innan jag rullade hemåt i svarta faran så blev det lite powerwalkande på löparbandet med lutning.


Helt ok pass men jag är lite nervös över min axel, stretchar och har mig men det verkar inte bli det minsta bättre.
Kanske skulle lagt in en vecka med lätta vikter, men ärligt talat har jag ingen som helst lust att högreppa. :/

Steg upp vid åttatiden, dötrött skall jag tillägga.
Hur som var jag på gymmet vid nio och började med knäböjar, liten ökning sen förra passet men inte tillbaka riktigt än.
4set á 6reps.

Hacklift - 4set á 6reps upp till 133kg med släden tror jag.

Benpress - 4set á 8-12reps på 340kg

Benspark - 3set där jag dropsettade det sista i tre steg.

Själv som jag var blev det inga bilder från passet, men tog en bild på baksida låren jag kan slänga in.

Dom är inte bra, men det börjar i alla fall se bättre ut.
Ursäkta mina snygga grå sockar... :-)

... but nobody wants to be a fatass in the offseason!

Sent pass idag, slukade en drink med No-Shotgun V3 i bilen på vägen hem och åkte direkt till gymmet.

Började med skivstångsrodd och serien: 110*8, 130*6, 140*6 PB! (Dock så osnyggt så jag funderar på om jag skall räkna det eller inte, se film...), 130*6

Blev sådär bra...men men.
http://www.youtube.com/watch?v=k82uI...layer_embedded


Chins: 3-4set á 6-8reps (seeegt efter roddarna)

Breda latsdrag: fullmag*6, fullmag*6

Extrembreda latsdrag: 100*8, 100*8



Smala latsdrag: 4set á 8reps

Sittande rodd: 4set á 6-8reps

Över på biceps och z-stångcurls: Trappade upp till 60kg *6reps

Sittande alternerade hantelcurls, med lutande ryggstöd: 3set á 6reps

Avslutade biceps med kabelcurls: 3-4set á 8reps


Sen hoppade jag på magen, lutande cruches med vikt 4set (6reps) och magmaskin 4set á 8reps.


THE FATASS!

ser ju fan farlig ut

bra rott och kul med film!

Pepz: Farlig ut?

Linis: Nja, benen släpar...i vart fall baksidan.

Först en snabb sväng till willys och handlade, sen var man lagom i tid till avtalat klockslag med Funevall.

Började med baksida lår, fyra set utfall med hantlar om 6reps per ben.


Sen legcurls liggande, 4set á 6-8reps.


Över på sittande legcurls och 4set där med, samma repsomfång cirka.


Sen på axlarna och smithpressar framför näsan precis, serien 80*8, 110*6, 120*4, 110*6 klarades av.


Sen baksida axlar i maskin, 4set om 6-8reps


Sen sidolyft med hantlar, upp till 23kg men tyckte dom blev något ostrikta så ner till 20 och resterande set där. 6-8reps.


Avslutade med tre set kryssdrag för utsida och 2set enarms kabeldrag bakom kroppen.


Sen blev det en cardiosession på bandet, väldigt tung luft och svetten rann som om man stått ute i regn.

Bra pass ändå, fick rejält med kontakt i både ben och axlar. Det känns nu efteråt kan jag meddela...