Ursprungligen postat av Albin

Jag och Reine tog en 60minuters cardiosession tidigare nere på gymmet.
Sedan bar det iväg till Hotell Carlia och käkade en mycket god hotellfrukost, hade faktiskt vett på att lägga ner när jag var mätt och inte när jag hade ont i magen. haha

Haha ja du det är inte det lättaste när man är på buffe direkt! Det får du för!

Ursprungligen postat av samme

Haha ja du det är inte det lättaste när man är på buffe direkt! Det får du för!

Blev dock två rostade, 1ägg, äggröra/bacon/ost +lite grönt, en tallrik blandade frukostflingor/musli med fil och färska bär...samt 6 pannkakor med sylt och grädde.

Gratisvecka på Sportlife, så vi bestämde oss för att kika in där och köra dagens pass.



Fria vikterna är förpassade till ett lite bunkerliknande rum på övervåningen, så där började vi.
Bänkpress: 4set varav två sista på 140kg. Första sexan kändes kanonbra, men såklart lyckades jag smälla i bänkställningen och tappa lite fokus annars hade det nog suttit sju reps i alla fall.

Sen över på lutande hantelpressar, 4set varav två sista på sportlifes alldeles för överdimensionerade 52.5er.

Sen gick vi trappan ner och körde först en Bröstpress i semistil. 3-4set á 120kg

Sen tre set cableflyes.

Egentligen var det väl inget som behövdes, men det var roligt att pröva lite nya saker när vi var där, så avslutade i en pec-dec dom hade.
Fullmag och ett par-tre set...



Bra pass... fräscht ställe, men tyvärr inte dygnet runt öppet.

Alltid roligt att testa nått nytt och sätta standarden direkt då i ditt fall

Samme: Jo klientelet på Sportlife verkade ha käkat lite glosoppa innan dom sminkade sig... (skojar......lite.)

Martin på Sri Lanka, Reine jobbar...dvs Albin tränade själv nere på Westcoast.


Mitt pass då...

Knäböj: 140*6, 140*6, 160*6 (nöjd!), 150*6 och innan dess hade jag trappat värmningen till 90.
Hacklift: 4arbetsset á 6reps
Benpress: 4arbetsset á 6reps, sista på 400.
Vanliga bensparken var upptagen så körde en lättare discobenspark, fullmag och 20reppare...tre st.

Sen kördes vaderna i benpressen, 400, 450, 450, 450, 450 *8-12 reps.

Kändes som ett bra pass och knäböjen börjar komma, ändå vart jag lite trött och trodde mest det skulle bli ett pass där jag bara skulle traggla igenom vad som var måste.

70min cardio done!

Mitt pass!

Stångrodd i MR: 120, 130, 130*6
Latsdrag brett: Fullmag, tre set á 6reps.
Latsdrag smalt: 80-100kg tre set.
Latssemimaskin: 130kg*2set*6reps, 150kg*6reps
Enarms rodd i semimaskin: 50kg*6 3set.

Cablecrunches: Fullmag+20kg* 15 (3set.)
Lutande crunches med vikt: 3set

Vader i benpress: 420*12, 450 fyra set a´ 10-12reps.

Jacob (Sveriges starkaste 17åring?) assisterade med kameran:

another 60minutes morning cardio done...