Weolcome to the block ebola och kör hårt!

Bilden funkar inte att se by the way..

Tack Jimmy!

Nu tror jag att jag fick bilden att fungera!

Så då skall vi se om jag lyckas dokumentera ner Tisdagens pass!
Skulle igentligen köra framsida ben, men kände att jag inte hade tillräckligt med energi så det fick bli det passet som jag enbart skall köra på kontakt och finslipa .

Lutande Bänkpress :
2x20 på 60kg uppvärmning
1x10 på 80kg
1x8 på 110kg räknade fel här skulle haft 90kg på.
1x8 på 90kg
helt okej tryck i bröstet nu, får inte så jätte bra kontakt när jag kör bänk.

Lutande Flyes:
max x 15kg
max x 20kg
max x 25kg
max x 25kg
skön kontakt och gott att få dra ut bröstet lite .

Lutande Hantelpress:
10x25kg ytterligare ett uppvämning eller hitta kontakten set.
8x35kg tungt idag brukar inte vara några problem annars
8x40kg ostrikt
6x35kg
6x35kg
Här hade jag tappat energin, troligt vis pga att jag kände mig seg redan innan.

Cable cross trissona uppe:
3-4 set med max rep på 25-30kg fick ut bra med blod i börstet här.

Liggade Biceps curl scott handtag i cabel crossen till pannan :
15x 35kg
10x 50kg
10x max
10x max
bra med blod i biceps, lite för bra.

Hantel curls stående
10x 20kg
8x30kg
8x30kg
10x25kg

En arms hammer curls med rep i cabelcrossen:
10x25
10x25
8x30
för bra tryck i biceps idag + en lätt sträckning från jobbet men skönt var det.

Stående vadpress maskin:
max x 40kg
max x 70kg
max x fullt mag
max x fullt mag

Sittande vadpress:
max x 50kg
max x 90kg
max x 90kg
max x90kg dropp 20kg åt gången tills det var 50kg kvar max.

Helt okej pass, hade dock inte fungerat att träna framsida ben den här dagen.
det jag skall göra under detta passet är att bygga ovansida bröstet samt strecha så mycket jag bara kan så jag får bak mina framåt roterade axlar.

inga bilder på det här passet, skall försöka få med mig kameran till dagen axel pass
skall även skriva in mitt ben pass och ryggen som redan är klara den här veckan ligger lite efter men det kommer .

mvh Richard

Vi har tydligen samma mål, fan vad kul! Får spana in konkurrensen lite Ser ju riktigt bra ut!

Bra där Rolf nu kör vi !! Ingen konkurrens Rolf kör inte cbb

Ursprungligen postat av fr33r1d3

Kul med fler som bloggar om satsning på samma tävling. Kommer följas.

vilken klass skall du köra ?!

Tjena Rickard..
Kommer oxå att ställa upp i Alströmmertrofen 2012..
Hur lång är du? Vi är nästan samma vikt o form 184 87kg.
Är laddan som fan.. vet du några mer som ska va med?
mvh canon

Jaså du har en journal också. Skall följas!

Tja canon ! vet inte riktigt om det blir alströmmer nu, jag tänkte köra bb -80kg och den klassen har ju inte Alströmmer Så
det kanske bara blir Lucia för mig men vi får se längre fram i Januari hur det blir Jag är 175cm . Är ju några till här på forumet som skall upp också!
Lycka till canon!
//Richard

Japp, Björn ständigt uppdaterad också förstår inte hur folk hinner med ! ?

Sorry folk har inte lyckas ta tag i min träningsjournal som jag ville! hinner helt enkelt inte, maten måste ju lagas och kroppen måste ju tränas och så skall man dra in pengar så man har råd att satsa på det man brinner för
Nu åker vi upp till SM i Västerås imorgon skall bli kul!
Kan säga att gymmen här börjar fyllas med MM-sports t-shirtar
Skall försöka ta tag i journalen skall bara hitta någon tid som passar!

syns på sm!!

Ett par storlekar större ben på det där så kammar du ju hem Alströmer 2012!
Det är lång tid kvar så kötta på!

Så ja 5 timmar i bilen och biljetterna är slutsålda någon som är i Västerås och har biljetter över 2 st ??

Tackar RaasK !! Ja benen skall upp i size nu !! Det är bara att köra på