Anton och Sandra, Vägen till toppform!

**Antonic** · 2010-11-24, 15:24

Efter att ha levt i den så kallade "sambofällan" allt för länge så är det dax att ändra våran livsstil radikalt!

Här kommer lite information om oss:

Anton
Ålder: 25
Längd: 182 cm.
Vikt: 108 kg (24/11 2010).
Målvikt: 99 kg.

Mål:
Mitt mål är att bygga upp muskler hela vintern och sedan
försöka gå ner ca 10kg i vikt till sommaren.

Få ett sundare liv och kämpa för något varje dag om året.

Sandra
Ålder: 21.
Längd: 163 cm.
Vikt: 92.6 kg. (24/11/2010).
Målvikt: 60 kg.

Mål:
Mitt mål är att få en snygg, vältränad och sund kropp med god hälsa
samt kunna göra den bröstoperation jag velat göra sedan en lång tid tillbaka.
Det största av allt är att komma i en snygg brudklänning och förhoppningsvis även ett frieri när jag nått min målvikt ;D

**Albin** · 2010-11-24, 15:36

Kul med en gemensam journal, kör hårt ni två nu och uppdatera ofta!

**Flea** · 2010-11-24, 16:26

Kommer att följas, lycka till!

**martin22** · 2010-11-24, 16:43

Välkomna hit och lycka till med era mål

**Antonic** · 2010-11-27, 00:42

Vi tackar

Jag Anton har haft en jäkla tandvärk i början av veckan vilket resulterade i att
jag fick dra ut tanden i onsdags.

Så idag körde vi igång igen.
Tiderna ni ser under stämmer inte 100% men dom kommer med när vi importerar det från Gymbuddy (iPhone app)

Dagens pass var Biceps och Axlar

Anton:

2010-11-26 Bicepscurl in Biceps & Axlar
18:54:38 30 x 10
18:56:13 40 x 8
19:02:34 55 x 5
Fick sluta där pga att jag har ont i underarmen

2010-11-26 Militärpress in Biceps & Axlar
19:04:31 30 x 10
19:05:54 40 x 10
19:08:12 45 x 10
19:14:21 45 x 10
19:18:06 45 x 10

2010-11-26 Axelmaskin baksida in Biceps & Axlar
19:20:43 30 x 10
19:22:45 45 x 6
19:25:02 45 x 6
19:27:31 45 x 6

2010-11-26 Dragmaskin En Hand in Biceps & Axlar
19:30:20 20 x 10
19:34:18 30 x 10
19:34:19 30 x 10
19:39:03 30 x 10
19:39:07 35 x 6

2010-11-26 Hantellyft Stång Fram in Biceps & Axlar
19:41:16 17.5 x 10
19:42:54 25 x 10
19:45:27 25 x 10
19:49:20 25 x 10

2010-11-26 Dragm Sittande En Hand in Biceps & Axlar
19:51:07 20 x 10
19:54:17 30 x 10
19:59:05 30 x 10

2010-11-26 Kabeldrag Framifrån in Biceps & Axlar
20:05:45 100 x 8
20:09:03 80 x 10
20:11:10 80 x 10

Sandra:

2010-11-26 Militärpress in Axlar
19:05:12 12.5 x 10
19:09:16 17.5 x 10
19:13:36 17.5 x 10
19:13:43 17.5 x 10

2010-11-26 Axelmaskin Baksida in Axlar
19:19:42 15 x 10
19:21:51 17.5 x 10
19:24:10 17.5 x 10
19:26:18 17.5 x 10

2010-11-26 Hantellyft stång fram in Axlar
19:41:15 7.5 x 10
19:43:00 12.5 x 10
19:45:03 12.5 x 10
19:49:08 12.5 x 10

2010-11-26 Kabeldrag Framifrån in Axlar
20:04:51 20 x 10
20:06:45 35 x 10
20:10:11 35 x 10
20:12:26 35 x 10

2010-11-26 Curlstång in Biceps
18:42:34 10 x 10
18:45:05 20 x 10
18:54:34 20 x 10
18:57:05 20 x 10
18:59:41 22.5 x 6

2010-11-26 Pull Ups in Biceps
19:31:05 25 x 10
19:33:27 30 x 10
19:35:35 30 x 10
19:38:22 30 x 10

2010-11-26 Sittande Biceps En Hand in Biceps
19:52:48 10 x 10
19:57:45 15 x 10
20:01:24 15 x 10

Som ni ser så har vi lite problem med namnen på alla övningar hehe

Vad heter denna?

**Antonic** · 2010-11-29, 01:09

Hej!
Här kommer lördagens träning som bestod av mage och rygg =)

Anton:

2010-11-27 Crunches maskin Rygg & Mage
19:07:07 50 x 10
19:17:21 65 x 10
19:17:24 80 x 6
19:17:29 80 x 8
19:23:13 80 x 3
19:24:08 75 x 4

2010-11-27 Torsorotation in Rygg & Mage
19:29:42 90 x 6
19:29:45 90 x 6
19:34:09 90 x 10

2010-11-27 Latsdrag Brett in Rygg & Mage
19:38:13 60 x 10
19:40:10 85 x 4
19:42:39 80 x 4
19:44:49 80 x 6

2010-11-27 Deadlift in Rygg & Mage
19:52:11 20 x 10
19:52:14 40 x 10
19:54:42 70 x 10
19:57:28 70 x 10
20:05:07 70 x 10

2010-11-27 Latsdrag Smalt in Rygg & Mage
20:06:30 80 x 6
20:09:12 80 x 6
20:14:52 80 x 6

2010-11-27 Rodd in Rygg & Mage
20:17:30 45 x 10
20:21:27 70 x 10
20:24:24 70 x 8

Sandra:

2010-11-27 Crunches maskin in Mage
19:08:12 30 x 10
19:10:38 40 x 10
19:14:47 35 x 10
19:18:38 35 x 10

2010-11-27 Torsorotation in Mage
19:25:15 40 x 10
19:28:31 50 x 10
19:31:11 50 x 10
19:35:50 50 x 10

2010-11-27 Latsdrag Brett in Rygg
19:38:48 30 x 10
19:41:15 40 x 10
19:43:36 35 x 10
19:46:11 35 x 10

2010-11-27 Deadlift in Rygg
19:49:16 20 x 10
19:53:26 30 x 10
19:59:16 30 x 10
20:04:05 30 x 10

2010-11-27 Latsdrag Smalt in Rygg
20:07:47 25 x 10
20:12:46 35 x 6
20:14:55 35 x 10

2010-11-27 Rodd in Rygg
20:20:06 30 x 10
20:22:47 30 x 10
20:25:07 30 x 10

Detta var alltså Mage och Ryggpasset.

**Antonic** · 2010-11-29, 01:17

Idag var det dags för lite triceps och bröst.
Ett bra pass vart det

Anton:

2010-11-28 Bänkpress in Bröst & Triceps
19:46:40 20 x 10
19:50:20 60 x 10
19:51:18 80 x 3
19:58:37 90 x 1
19:58:39 100 x 1
20:03:13 75 x 6

2010-11-28 Sittande Curl in Bröst & Triceps
20:07:17 20 x 10
20:10:37 30 x 6
20:16:55 45 x 6
20:20:57 45 x 6
20:25:12 45 x 6

2010-11-28 Hantelpress in Bröst & Triceps
20:32:38 29.1 x 8
20:38:36 39.1 x 4
20:38:53 34.1 x 8
20:44:39 34.1 x 6

2010-11-28 Pushdowns in Bröst & Triceps
20:44:55 60 x 10
20:47:52 100 x 10
20:51:45 100 x 10
20:54:28 100 x 5

2010-11-28 Butterfly in Bröst & Triceps
20:57:04 115 x 5
20:59:26 115 x 2
21:01:44 105 x 6

2010-11-28 Bröstmaskin mitten in Bröst & Triceps
21:04:23 60 x 7
21:07:37 50 x 10
21:09:54 50 x 5

2010-11-28 Rep Bakom Huvudet in Bröst & Triceps
21:10:49 50 x 10
21:12:31 50 x 10
21:12:42 50 x 10

Sandra:

2010-11-28 Bänkpress in Bröst
19:47:50 20 x 10
19:50:02 30 x 10
19:55:10 30 x 10
20:02:55 30 x 10

2010-11-28 Hantelpress in Bröst
20:32:45 11 x 10
20:36:27 11 x 10
20:41:16 11 x 10

2010-11-28 Butterfly in Bröst
20:55:29 25 x 10
20:57:58 25 x 10
21:01:08 25 x 10

2010-11-28 Bröstmaskin Mitten in Bröst
21:03:17 20 x 10
21:06:28 17.5 x 8 (Fick väldigt ont i axeln så valde att bryta)

2010-11-28 Tricepscurl sittande in Triceps
20:08:50 10 x 10
20:14:23 17.5 x 10
20:21:00 17.5 x 10
20:27:04 17.5 x 10

2010-11-28 Pushdowns in Triceps
20:44:11 30 x 10
20:45:15 40 x 10
20:48:35 40 x 10
20:52:55 40 x 10

**Antonic** · 2010-12-04, 03:45

Nu är vi äntligen igång igen efter hela 4st vilodagar.
Vi hade kört ganska hårt senaste 3veckorna och behövde verkligen
ett par dagar vila.

Vi fick bra resultat efter faktiskt:

Anton

2010-12-03 Benpress in Ben
21:21:12 70 x 20
21:22:54 110 x 10
21:25:28 160 x 6
21:28:38 250 x 6 PB!!
21:33:05 250 x 6
21:38:52 250 x 6
21:41:29 270 x 1

2010-12-03 Vadpress Sittande in Ben
21:44:21 50 x 10
21:45:30 75 x 10
21:48:12 100 x 10 PB !!!
21:51:55 100 x 10
21:55:05 100 x 10
Får nu inte på mera vikter i maskinen.
Men fått lov att förlänga stången så det går på 50kg till.

2010-12-03 Vadpress Stående in Ben
21:56:26 55 x 10
21:58:39 85 x 10
22:01:05 115 x 10
22:04:26 140 x 10
22:06:38 160 x 10
22:09:00 180 x 10
22:14:20 180 x 10

2010-12-03 Benspark in Ben
22:18:44 25 x 10
22:22:57 25 x 10
22:26:55 25 x 10

2010-12-03 Bencurl in Ben
22:28:19 40 x 4
22:33:11 40 x 4
22:38:33 40 x 4

Sandra

2010-12-03 Benpress in Ben
21:21:31 70 x 10
21:24:47 110 x 10
21:26:45 110 x 10
21:34:59 110 x 10

2010-12-03 Vadmaskin in Ben
21:43:35 20 x 10
21:46:42 20 x 10
21:49:54 20 x 10

2010-12-03 Framsida lår in Ben
21:56:43 20 x 10
22:01:49 20 x 10
22:05:53 20 x 10

2010-12-03 Baksida lår in Ben
22:13:55 15 x 6
22:17:34 15 x 6
22:21:37 15 x 6

Jag tyckte 180kg var ganska okej i stående vadpress men gör vi det rätt:

Anton:
http://www.youtube.com/user/Antonicr.../1/3P_mesiQfqY

Sandra:
http://www.youtube.com/user/Antonicr.../0/Xzeih-5h9Sk

**Tim** · 2011-01-02, 16:12

Hur går det för er?

LinkBack

Ämnesverktyg

Search Thread

Display

Anton och Sandra, Vägen till toppform!

Dagens pass: Biceps & Axlar!

Mage & Rygg

Söndag: Triceps & Bröst!

Regler för att posta