Ryggträning idag.

Smalt latsdrag 2x75x5 1x80x4
Rodd med stång 3x90x5
T bar 1x70x8 2x85x5
Enhands rodd i maskin 1x55x8

Inte tränat seriöst på ca 8 år och är på väg tillbaka något i alla fall. Tränat ca 1 månad nu. BW på ca 75.

Axlar

Pressar i smith 2 uppvärmningsset sedan 3x57.5x5
Drag mot hakan 3x42.5x5
Framåtlutande hantellyft 2x22.5x8

Triceps
Sittande press 3x100x6
Push down 3xhelt mag +7.5kgx6
Triceps extension 1x50x7

Skaplig träning men lite trött då det blev ett morgon pass.

Lite info kommer

Jag är en 38 årig grabb från norrland boende numera i Uppland med fru och två barn. Har tränat hela livet med antingen styrketräning eller kampsport både mer och mindre seriöst. Jag började min karriär med styrketräning runt 14 år och hade en ganska bra instruktör till en början, Stefan Johnsson som kamperade mot framför allt Johan Oldenmark i -90kg. Började träna mer seriöst när jag var runt 17 och slet ganska bra genom åren. Skulle upp i Luciapokelen en gång i tiden vägandes i skaplig form 82.5kg på mina hela 163cm över havet, men så satte sig skadorna som jag har i ryggen stopp. Gjorde ytterliggare två försök och de slutade tyvärr lika illa och planerna på tävling lades ned och likaså styrketräningen runt 1998. Har tränat en del kampsport genor åren i form av boxning, thai boxning, bjj och mma. Fått lite blodad tand nu på äldre dar med styrketräningen då jag tappat 10 kilo till att börja med och vill åter komma i skaplig form. Så där av min nyfikenhet på MM Sports forum bla. Som sagt detta var lite kort om mig!

Började veckan med ett bröst biceps pass som gick trögt. Sedan blev det sjukt och sängliggandes. Pollenbesvär samt förkylning är ingen dröm kombo. Är som att ha en basketboll i huvet som rumlar runt samt feber och snoret som rinner hela tiden och bihålor som är igensvullnade Så ingen träning förrän nästa vecka...suck!

Vila från träningen idag och nya tag i morgon med ett ryggpass.

Ryggträning idag/i går.

Breda latsdrag 2 uppvärmningsset sedan 1x75x5 1x80x4
T bar 1x75x8 2x90x5
Rodd med stång 1x80x8 2x90x6
Enhands rodd i maskin 2x40x7

Otroligt tungt och segt ryggpass med dåligt intensitet. Förkylningen hänger kvar lite i kroppen fortfarande.

Lite ben idag.

Benpress några uppvärmningsset sedan
3x280x7 Känner av knäna lite så vågade inte mer.
Benspark 2x40x7
Raka marklyft 2x70x10 1x80x8

Kör inga böjar pga mina två tidigare diskbråck som jävlas ibland. Annars kändes det ganska bra trots att jag varit trött hela dagen på jobbet.

Rygg idag.

Lats drag 1x70x8 1x75x6 1x80x4 Kändes ovanligt tungt.
Stånde rodd med stång 2x90x7 1x100x5
T-bar rodd 2x85x7 1x90x5
Enhands sittande rodd 1x40x8 1x45x7

Tung dag, svårt med drivet samt lite torr luft på gymet samt hade lite dåligt flås!?

Bröst och biceps på schemat i går!

Lutande press i smith 2x67.5x5 1x70x4
Hantelpress plana 2x30x5
Flyes 2x22.5x5

Z-stång curl 3x47x5
Smala curl i cable cross 3x hela racket+10kgx6

Blev ett riktigt bra pass med styrkeökning i varje övning samt bra intensitet.
Ska sägas att jag kör ett max-ot insperarat träningsschema och än så länga funkar det bra. Så kommer hålla i detta ett tag till.

Dagens benpass.

Väldigt såriga quadriceps satte stop för den tunga träningen idag.

Benpress enbens 3x70x15
Benböj 2x90x12 2x100x8 Var väldigt länge sedan jag böjde så det blev lätta kontrollerade böjar utan att ta ut låren särskilt mycket.
Benspark 2x30x15 1x45x8 var gränsfall på vad låren klarade av idag.