Hej alla!

Här kommer en nykomling i Team MM Sports!

Jag har blivit utmanad (älskar utmaningar) att försöka stå på scenen i december och ställa upp i Luciapokalen. Hela den här BF världen är helt ny för mig så jag hoppas på mycket stöd och hjälp av alla som är aktiva i det här forumet.

Vem är jag då? Lite kort:
Ulrica Wahlström (Ulrica här), 41 år bor i Vällingby väster om Stockholm i ett litet radhus med mina två tonårsdöttrar Frida, 16 år, och Lina, 14 år. Jag arbetar som Key Account Manager på HP (nyligen bytt jobb- ännu en utmaning!) och har sedan 10 år tillbaka varit gruppträningsinstruktör för spinning, bodypump och bodystep på World Class.

Jag triggar på musik och att se andras resultat, vägleda, inspirera och motivera den träningsglädje jag själv känner. Styrketräning har inte varit min grej alls tills för 6 månader sedan så den här lite halvgalna idén kläcktes om Luciapokalen.
Hur kommer man på en sån sak då?
Ja min första PT har tävlat i BF i ca 12 år och hon är min största inspirationskälla. Dessvärre fick hon och hennes man för sig att öppna en egen verksamhet i Kambodja. Och efter 10 år att vägleda andra känner jag att jag behöver göra något för mig själv.

Men som sagt - det är en helt ny värld, det är mycket jag inte känner till och jag läser tills ögonen blöder. Jag tycker jag tränar jämt och är otålig för att resultatet inte kommer på direkten!

Min kost är en klassisk uppdelning på 40% protein, 30% kolhydrater och 30% fett och en dagsranson på ca 1600 kcal/dag. Detta har jag följt under så gott som hela året.
Under maj månad hade jag en provdeff månad för att se hur kroppen svarade på det och gick ner till 1300 kcal/dag med en fördelning av max 15 gr fett, 75 gr kolhydrater och ca 200 gr protein. Kroppen svarade bra på det och det avgjorde att jag tog kontakt med MM Sports för att få en tävlingslicens till hösten.


Jag är fast besluten om att jag kan fortsätta med min gruppträning även under hösten trots att jag ska göra den här satsningen. Dock kommer jag dra ner antal pass till 2 ggr/vecka (en spinning och en pumpklass) till skillnad från dagens 4 ggr/vecka.
Det borde väl funka...eller? Tips?
I övrigt så styrketränar jag en muskelgrupp i taget.
Mycket fokus på ben - 2 ggr/vecka
Axlar - 2 ggr/vecka
Biceps 1 ggr/ vecka
Triceps 1 ggr/ vecka
Rygg 1 ggr/vecka ( ska ökas till två nu under "byggfasen")

Jag varvar träningen med att antingen köra 5*12 reps (lägre vikter) och 4*6 reps (tungt)

Fn går jag en morgonprommis i 90 min innan frukost 4 ggr/v (ca 9,5 km) och om det nu inte var så att jag skulle fokusera på att bygga eller faktiskt behöver vila nån dag i veckan så skulle jag gå dom varje dag. Jag älskar tidiga mornar och ju tidigare desto bättre Tror mina barn uppskattar mina promenader också - mitt morgonhumör är RIKTIGT dåligt och bästa sättet att få vakna själv är just att få gå ut själv hehehe

Och så var det det här med Proteintillskott....
Idag drar jag i mig mestadels Dahlblads Three in one, jag älskar deras smaker
Har jag konditionstränat i samband med styrketräningen brukar det slinka ner en ProLite
En annan riktigt favorit är Dahlblads BakePro - jag älskar att laga mat och experimenterar en del med just det här proteinpulvret. Ibland blir det fel...som när pajskalet blev hårt som ett mordvapen
Kvällsprotein är 100% Casein (Optimum Nutrition vanilj) - liiiiite less på den aspartamvaniljsmaken nu. Men den funkar.

Med den här inledningen har jag väl också avslöjat att jag är pratglad, skriver snabbt som tusan på tangentbordet
En släng av dyslexi kan ibland göra världen riktigt rolig när man läser fel men också en hel del missuppfattningar så ha tålamod med mig om jag missförstått någon tråd eller inlägg.

Hoppas på en intensiv höst både på gymet och i detta forum!

Vi hörs och kanske syns nån gång

Hej och välkommen!
Riktigt kul läsning och inspirerande bakgrund. Det ska bli kul att följa dig och med din inställning och motivation så tror jag att det kommer att gå bra. Om du tröttnat på Caseinsmaken från optimum så skulle jag varmt rekommendera BS Casein med Chocolate Almond smaken, det smakar precis som chokladpudding. Diet Fuel från BS är för övrigt ett mycket gott och otroligt bra protein med många goda smaker.

Stort lycka till i framtiden! Kör hårt så ses vi på vägen.

Tack - vad det värmde!

Och tack för tipsen, jag beställer genast - vem gillar inte chokladpudding?!?

Kul, och kul med en sådan utmaning på samma gång som jag imponeras över att du skall prestera parallellt med nytt utmanande jobb.

Två saker tänkte jag direkt på när jag läste ditt inledande inlägg här:

1. Det känns som du tränar jämt och är otålig om inte resultaten kommer direkt = Nu kanske du menade ordagrannt att det "känns" som om du gör det, men är det så att du tränar väldigt mkt/ofta så kan det löna sig att dra ner lite.

2. I din provdeff låg du hemskt lågt på fettet och kanske onödigt högt på proteinet, har du prövat att kasta om lite där? Dvs mindre protein och mer fett...
Samt: Hur mkt väger du/mäter du i längd, 1600 respektive 1300kcal känns hemskt lågt om du är aktiv med gruppträning och dessutom morgonpromenixar.

Stort lycka till!

hej hej välkommen
kul med tävlingplaner!!

jag säger som Albin att det där är alldeles för lågt med fett. lägsta jag skulle kunna sträcka mig till är 0,5g/kg/dag
men funkar det så kör på! dock så kräver alla hormoner och liknande fett för att funka så en längre diet kan bli annorlunda mot en kortare

TACK!! Det är precis den här typen av vägledning jag känner att jag behöver och var ute efter - vilken bra start!

Hehe ja vikt och längd kanske hjälper till att veta.
En kortis på 162 cm och väger fn 58,6.
Målet till december efter deff och till tävling är att komma ner till 52 kg. Jag startade den här resan i december och låg då på ca 65 kg och 26% fett. I maj var jag nere på 57 kg och 13% fett - asnöjd
Nu, efter semestern... , så har jag nog ökat fett% en del och vikten upp 1,6 kg. Jag skulle behöva komma ner till 56 innan augusti slut för att köra en provtömning och se vad som behövs jobba på.

Jag är som sagt rookie och snor lite idéer här och där som jag knåpar ihop. Min kunskap är inte jättehög inom området så 5 gr fett/dag under hård deff kändes som det funkade bra även om det var sjukt svårt. Jag nådde det resultat jag var ute efter.
Får inte riktigt ihop det där med att öka på fettet och minska på proteinet ?
Är en sån typisk östrogenkvinna - så fort jag äter fett (och kolhydrater...) så sätter det sig på kärlekhandtagen, höfterna och triceps

Jag har minst en totalvilodag i veckan, ibland blir det två. Tyvärr blev jag sjuk i juni så då blev det så gott som ingen träning (bra timat att bli sjuk under sin semester också!) och nu under juli har jag totalt kört 23 st klasser (step, spinning och sjukt mycket Bodypump) - dessa klasser har jag varvat med att få in några styrkepass emellanåt. From nästa vecka har jag endast två klasser - en spinning torsdagar och en pump lördagar. Jag kör vilodag på fredagar.
Under dom veckor där jag kört 6 klasser/v + styrketräning har "dieten" om 1600 kcal/dag inte gått att hålla - har varit som en dammsugare och ätit allt som kommit i min väg och är kroniskt hungrig!!
Det blir nog mer ordning på det nästa vecka Men det kanske är bättre att gå upp lite i antal kalorier... men jag måste ju ner i vikt !?

Kramix killar - jag ser fram emot ert svar

Ursprungligen postat av Ulrica

Får inte riktigt ihop det där med att öka på fettet och minska på proteinet ?
Är en sån typisk östrogenkvinna - så fort jag äter fett (och kolhydrater...) så sätter det sig på kärlekhandtagen, höfterna och triceps

Det är fullt möjligt att din kropp trivs på ett lägre intag fett (förhållandevis) under uppbyggnad, men pratar vi deffdietande så blir det en omöjlighet på underskott att lägga på sig så du kan lugnt ändra lite utan att nojja ihjäl dig.
Dock kan det ju vara så att du tillfälligt håller lite extra vatten, men det bör räta till sig om du ger det en liten tid.

Ursprungligen postat av Ulrica

T
Får inte riktigt ihop det där med att öka på fettet och minska på proteinet ?
Är en sån typisk östrogenkvinna - så fort jag äter fett (och kolhydrater...) så sätter det sig på kärlekhandtagen, höfterna och triceps

du borde ha ett intag på max160g protein, det motsvarar 3g/kg kroppsvikt i tävlingsform vilket räcker med råge under hela dieten.
Och man lägger inte på sig någonstans av fett eller kolhydrater utan av för mycket kalorier oavsett källa.
så precis som Albin säger så är detta inte ett problem på diet.

tror till och med att det gjorts en studie på att kvinnor svarar bäst på lågkolhydratdiet med ganska högt fettintag medan killar kommer undan med mycket lägre fettintag.

Här startar man en träningsjournal och sen är det tyst?!
Helt enkelt prioriterat att gå till sängs och sova istället för att uppdatera.

Stort tack till alla råd och tips!!!! Jag håller på att justera min diet något och tar till mig dom råd jag fått! Kolisarna utesluter jag helt efter lunch. Vad jag har förstått så drar jag i mig på tok för mycket protein, har varit uppe i så mkt som 200gr om dagen.
Nu är fördelningen nästan så här
35 gr fett, 175 gr protein, 120 gr kolhydrater - ska fettet upp ytterligare.... ?

Jag har som sagt börjat den här BF resan tillsammans med en coach men dessvärre så har coachen varit rätt osynlig den sista tiden. Kan tilläggas att vi inte känner varandra så bra ännu men jag har svårt för folk som häver ur sig någon form av kritik men sen varken följer upp eller bryr sig om att slutföra dialogen (som initierades på webben) face2face eller över telefon som jag erbjudit.
När man dessutom ger sig på mig med rena personangrepp blir jag inte bara ledsen men drar mig undan, inte för att jag är konflikträdd men för att undvika att bli mer sårad.
I det här fallet fick jag höra att jag älskar att hålla monolog vilket är för mig inte bara ett plumpt sätt utan rent elakt att säga om någon som pratar mycket. Och ja - jag pratar mycket, översocial Men mitt prat har tagit mig lång väg, har hjälpt mig bygga upp ett brett och starkt nätverk som jag underhåller och månar väldigt mycket om.

Träffade på coachen som hastigast på gymet idag men något nämnvärt intresse för dialog fanns inte så jag drog mig undan - det är väl kanske inte så konstigt att man blir tyst och drar sig undan när någon så tydligt visare ett sånt icke-intresse och när jag vet att personen "stört sig på mig under en längre tid" och "men jag kommer coacha dig som jag lovat, har jag sagt det så står jag för det"
Men ärligt - hur kul är det att bli coachad av någon som stör sig på min personlighet?
Jag vill bli coachad i BF, träning, diet o kost - inte förändra min personlighet!


Så här står jag nu, men mina BF planer och som en total nybörjare famlar i mörkret. Som i alla brancher finns olika rön om allt så det är inte lätt att veta vad man ska lyssna på och inte. Jag vet inte om jag ska avsäga mig coachen, försöka hitta en ny men det känns lite sent.
Dessutom så föddes hela den här idén att vi skulle göra resan tillsammans - kanske missförstod jag det....

Detta om detta , nu var det inte ett gnällforum jag loggade in på men eftersom det här har tagit en hel del av min energi kändes det rätt bra att få ur sig

Träningen då - jo från att ha kört hysteriskt mycket Bodypump så har jag gått över att köra hysteriskt mycket spinning denna vecka (5 klasser) . Efter nästa vecka är det slut på alla mina vick och jag återgår till 2 pass/vecka och kan fokusera på MIN träning.

Började dagen med en kopp kaffe och morgoncardio 90 min (ca 9,5 km), går man upp tidigt kan man också njuta av den svala sköna luften! 05.45 piiip stack jag iväg.
Väl hemma fixades lyxfrulle i form av nyttiga pannkakor, hallonkesella och färska hallon - mera kaffe

Lyxfrulle.jpg
Jobbade en timme och sen iväg till gymet för lite BEN och AXLAR

Sittande legcurl 5*5 40 kg
Liggande benpress 5*8 stigande från 160-200 kg
Utfall i smithmaskin 5*8 40 kg
Raka marklyft 5*10 40 kg
Abduktor/adduktor pressar 5*20 30 resp 25 kg (har fått lära mig att man ska köra låga vikter-många reps)
Avslutade med att köra lätta sittande legcurls 4* så många jag orkade 15 kg

Rotatorkuff 5*15 1,25 kg
Enkla höga axeldrag 5*15 3,75 kg
Axeldrag i lägre trissan 3*10 20 kg , har problem med en axel, fick vansinnigt ont och gick ner till 15 kg 2*10
Superset sideraise/overpress 5*10 8 kg
Raka axellyft 5*10 7 kg

Biceps ömmar en hel del i dag efter gårdagens mosning. Ingen spinning ikväll utan kalas för pappa som fyller år - gott!

Varför blir min bild helt keff för.... ?

Hehe, vet inte varför. Prova att ladda upp den igen =) Annars kolla med Kaj här på forumet.

Ska bli spännande att följa din utveckling samt din resa mot dina tävlingar!

Fy för vilken teaser-bild!

Galet vad tiden springer iväg. Bara för att jag varit tyst några veckor betyder inte att jag legat på latsidan.
Nej nej, träningen i full fart och coachen och jag träffas mer regelbundet. Hon är nöjd med min förbättring under sommaren. Så pass nöjd så att jag nu kör provtömning och simulerad tävling på lördag.
Kan säga att det här med tömning är en utmaning och något jag aldrig varit med om tidigare. Kolhydratstömningen+ allt salt dom första tre dagarna var spännande- jag kände mig ju full sista dagen för jag var så vimsig. Resulterade i en bränd kastrull och saker som ligger på lite tokiga ställen. Jag hade som tur var förmånen att jobba hemma på onsdagen för jag visste att mitt humör inte skulle palla sällskap.

Som ett litet sidospår kan sägas att jag i vanlig ordning inte har ett järn i elden utan har ju passat på att riva ur hela sovrummet, beställt hem ny säng och totalrenoverar sovrummet....så på onsdagkvällen så var det då dags att lägga golv. Bra planerat verkligen! Men det gick strålande, jag har lagt en hel del golv tidigare. Det var ändå skönt att pappa var här som kunde hantera sågen , jag skulle inte vara i närheten av en såg den dagen!

Idag var så första laddningsdagen med massa kolhydrater och litervis med vatten.... kroniskt kissnödig kan man summera den här dagen!!!! Sitter med min sista liter nu och drar i mig den innan jag kommer däcka!

Bjuder på en bild av vad sommaren har fört med sig för förändringar
Ulrica_4_months_back_pose.jpgUlrica_4_months_front_pose.jpgUlrica_4_months_side_pose.jpg

Då var det dan före dan!
Sista laddningsdagen och jag vet inte hur mycket jag sprungit på muggen idag! Jisses...men man vänjer sig vid att man inte kan göra någonting utan att ha en toalett i närheten och alltid en flaska vatten i handen!
Igår var jag lite låg, vågen hade gått upp 2,5 kg och midjan slätats ut
I morse när jag vaknade var nästan 3 kg borta och min midja tillbaka. Skönt för det fick mig att stå ut under dagen idag!
Lite pirrigt att "provtävla" och väldigt nyttigt. Nu vet jag lite mer hur min kropp ter sig under tömning och det ska bli intressant att se hur musklerna ter sig utan vätska, om jag kommer krampa eller klara mig.
Hur som helst ska det bli jävligt roligt och min belöning är resan till Sicilien som går av stapeln på tisdag!!!

Min provtömning gick riktigt bra - både min coach och jag var nöjda med hur kroppen svarade på tömningen. Nu är det bara fortsätta bygga som gäller.
Belöningsresan till Sicilien var helt fantastisk så nu är man tillbaka till höstkylan, rutinerna och dietmaten igen! Hur härligt det än är med semester är det alltid lika gött att komma hem till rutinerna igen - åtminstone fungerar jag så.

Semestern talade sitt tydliga språk när jag ställde mig på vågen och noterade 2,5 kg upp - bra jobbat på en vecka!
Smygstartade med 90 min morgoncardio och 60 min bodypump på kvällen. Dieten känns alltid tung första dagen men så här andra dagen är det helt ok! Vågen visade glädjande nog på 0,8 ner från igår! Härligt!

Ikväll ser jag fram emot ett tungt axelpass , mage och avsluta med höstens första 75 min spinning!