Jag blev tillfrågad om att starta journal här efter att jag gick med i MM Sports tävlingsteam.
Peter heter jag, och jag satsar nu på att ställa upp i Classic Bodybuilding på Luciapokalen 2011.

Träningsmässigt så är jag väldigt influerad av Joachim Bartolls tänkande.
Jag har stor familj och jobbar femskift, så i bland är det lite pusslande att få ihop träningen, men det fungerar.

Ålder: 37 år
Längd: 182 cm
Vikt just nu: 96 kg

Undrar ni något är det bara att fråga.

Jag börjar med att rapportera gårdagens pass.

Det blev Överkropp, drag-dominant... Dvs Rygg, biceps.

A: Aktivering genom liggande chins med fötterna högt.
3, 3, 3, 3 reps

B: Latsdrag med brett grepp.
50 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
105 kg x 4 reps

C: Latsdrag med smalt grepp.
50 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps
95 kg x 5 reps

D: Sittande rodd med 2 sek kontraktion i toppläget.
50 kg x 4 reps
60 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
80 kg x 4 reps
90 kg x 4 reps
95 kg x 4 reps
100 kg x 3 reps

E: Rakarmade pushdowns.
30 kg x 10 reps
35 kg x 10, 8, 7 reps

F: Skivstångscurl.
40 kg x 10 reps
45 kg x 9, 8 reps

G: Skivstångscurl med dubbel topp-kontraktion.
30 kg x 8 reps
35 kg x 8, 7 reps

H: Skivstångscurl med dubbel botten-kontraktion.
35 kg x 7 reps
30 kg x 7, 6 reps

I: Hammercurls.
17,5 kg x 8, 8 reps

har inte haft så mycket tid eller ork att uppdatera på några dagar, eftersom jag jobbat natt i veckan.
Nu är jag ledig i 5 dagar, så nu ska jag träna hårt och skriva mer.... =)

Känner att formen blivit betydligt bättre senaste veckan. Större och hårdare. Syns att magen minskat lite med. Vikten ligger nu på 97 kg.

Skaffade kort till det tredje gym här i stan häromdagen. Ville komma åt deras cardio-maskiner. Jag är en sån som gillar att byta gym ofta och variera mig....

Idag blir det nog en vilodag. Ska in till Örebro och kolla på ny bil och så....

Skriver upp gårdagens pass. Det blev ett helkroppspass.
Lite basträning på underkroppen, och "active recovery" för överkroppen.

A: Knäböj
(Körde lite lättare på dessa eftersom jag inte hade med något bälte till gymmet)
80 kg x 8 reps
85 kg x 6 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 4 reps
110 kg x 3 reps

B: Liggande lårcurl
6 pl x 8, 6 reps
7 pl x 5, 4 reps

C: Sittande vadpress
110 kg x 10, 8, 6 reps
95 kg x 5, 4 reps

Superset:
D1: Flyes maskin
8 pl x 15 reps
10 pl x 15, 13 reps

D2: Latsdrag
50 kg x 15 reps
55 kg x 15, 13 reps

Superset:
E1: Drag till hakan i cc
9 pl x 15, 15, 15, 15 reps

E2: Knästående crunch i cc
15 pl x 15, 15, 15, 15 reps

Superset:
F1: Bicepscurl maskin
8 pl x 15, 13, 12 reps

F2: Tricepspress maskin
8 pl x 15, 15, 15 reps

G: Shrugs i smithm.
100 kg x 10 reps
140 kg x 8 reps
160 kg x 6 reps

-----------------------------------------

I morgon blir det ett helkroppspass igen, fast tvärt om... Basträning för överkroppen och lätt återhämtningsträning för benen.

Fick en dum ide om att lägga upp en bild på avslappnad dagsform.
Morgonvikt 97 kg.
Titta och gråt.

tjena Peter
Välkommen!

vilken vikt siktar du på att väga in på till hösten?

I CBB får jag väga in på max 90 kg, men jag hamnar nog på 83-84 eller nåt sånt.

Ursprungligen postat av fr33r1d3

I CBB får jag väga in på max 90 kg, men jag hamnar nog på 83-84 eller nåt sånt.

inte för att vara elak men jag tror du får sikta på att väga -80kg om du ska bli hård.

Ska följas! se till att börja dieten i tid! stort Lycka till

Vi får se var det hamnar. Jag vet bara att bilden inte är något bra. Jag får ta en ny när jag spänner mig och lägga upp. =)

Körde ett förmiddagspass idag. Det blev bröst och triceps och lite cardio.

A: Liggande hantelpress
uppv: 20 kg x 10 reps, 24 kg x 10 reps, 30 kg x 10 reps
36 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

B: Lutande flyes
20 kg x 8 reps
24 kg x 8, 8 reps

C: Pullovers med hantel
20 kg x 10 reps
26 kg x 10 reps
30 kg x 10 reps

D: Flyes maskin (FST-7, 10 sek vila)
8 pl x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps

E: Pushdown med rep i cc
uppv: 8 pl x 12 reps, 12 pl x 12 reps
14 pl x 12 reps
15 pl x 10, 10 reps

F: Liggande triceps ext. med hantel
32 kg x 12 reps
34 kg x 10 reps
36 kg x 10 reps

G: Sittande triceps ext. bakom huvudet med hantel
30 kg x 10, 10 reps
26 kg x 12 reps

H: Pushdown med stång i cc (FST-7, 10 sek vila)
8 pl x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps

Efter passet körde jag ca 20 min cardio, trappa.

I morgon blir det vilodag från gymmet. Troligen blir det lite cardio i alla fall.
I övermorgon blir det back to business med rygg och biceps.