Christian Stefansson - Vägen till en bättre kropp!
Hej alla kära läsare på MM Sports Forum!
Namn: Christian Stefansson
Bor: 4 mil norr om Göteborg, Tjörn
Ålder: 1992 - 19 år
Längd: ca 192
Vikt: 105,3 kg (110903)
Mål: Att komma igång med tävlandet på riktigt och även modellandet, få in en rutin! Tävlade förra året på Mr.Universe där jag slutade på en 4e placering. Målet nu är att komma in i en bättre form och hålla den året om, några kilon till ska ner sedan stannar jag där för året runt form. Efter det ska enbart ett par veckor riktigt diet behövas! Tävlings och photosessions kommer bli av när intresserade sådana finns tillängliga!
Tidigare tävlingar har varit Mr.Universe där jag slutade på en 4e placering!
Kost: Kosten ser någorlunda samma ut varje dag då mycket mäts och vägs..
Lördagar har jag några fria timmar där mat som pizza, hamburgare och godis slinker ner!
Träningen är uppdelad på 5 pass i veckan, mån - fre och vila lördag och söndag. Alla grupper körs igenom 1 gång förut mage och vader som körs 2-3 gånger.
Ingen cardio körs just nu då viktnedgången är bra ändå! (110903)
Kosttillskott jag använder mig av dagligen är:
Protein, vassle
Kolhydrater, malto
EAA
Protein, casein
Omega 3
Vitaminer
Tankar: Oavsett om det är inför plåtningar, tävlingar eller ett vanligt gympass i vardagen så är det gärnet som gäller! Varje pass räknas!
Tror på tanken med att hålla bättre form året om just för mina planer och för att det ska bli skonsammare för kroppen än att skifta massa med vikt flera gånger per år.
Rak bänkpress: 4 set, vikter alltifrån 100-120 kg (exklusive uppvärmning)
Sned bänkpress: 4 set, vikter 75-100 kg
Sned hantelpress: 4 set, vikter 26-42 kg
Cable flyes: 4 set, vikter 25-45 kg
På magen blev det ett antal set cable crunches och benlyft som avslutning!
Tankar: passet flöt på riktigt bra från början till slut.. Vart lite känningar i handleder efter pressarna men det gick ändå, har tidigare i princip bara kört hantelpressar då det är ett helt annat tryck med bänken
Var rygg + vader som stod på schemat och skulle köras igenom!
Chins: 6 set, kroppsvikt
Latsdrag brett: 4 set, 75-100 kg
Latsdrag smalt: 4 set, 70-95 kg
Hantelrodd: 4 set, 47-60 kg
Stående skivstångsrodd: 4 set, 70-110 kg
och vader blev det stående + sittande vadpress!
Tankar: Detta är en av de två tyngsta passen för mig på hela veckan, det och ben. Gäller att vara utvilad och fokuserad för att kunna prestera efter de vikterna man vill och kontakten.
Är nöjd över passet så nu är det bara att ladda upp inför morgon dagen och benpasset!
Idag vart det de små pinnarna som skulle gås igenom!
Haft problem sedan ett antal månader tillbaka med benen, haft lite utslitningar etc som har hindrat mig till att kunna köra som jag velat.
Är bättre nu men inte helt bra därför blir det högreps på ben och skiftar väldigt mycket i vikt beroende på hur det känns för dagen.
Knäböj: 4 set, 80 kg
Frontböj: 4 set, 60 kg
Benpress: 4 set, 300 kg
Hacksquat: 4 set, 90 kg
Benspark: 4 set, 60 kg
Bencurl: 4 set, 50 kg
och magen blev det lite tyngre set på cable crunches och lite tyngre situps
LinkBack URL
About LinkBacks
Christian Stefansson - Vägen till en bättre kropp!
Svara med citat